Zwanger zijn is een geweldige tijd omdat je anticipeert op de komst van je kleintje. En hoewel je het beste wilt doen voor jezelf en je opgroeiende baby, kan het allemaal overweldigend worden met de te volgen do's en don'ts! Er is echter één ding dat u voor uw gezondheid en dat van uw kind kunt doen zonder erover na te denken: fruit eten. Lees zonder veel oponthoud verder om meer te weten over fruit om te eten tijdens de zwangerschap !
Afbeelding: 123RF een. Waarom zouden vrouwen fruit moeten kiezen om te eten tijdens de zwangerschap?
twee. Wat zijn de beste vruchten om te eten tijdens de zwangerschap?
3. Bekijk deze lijst met beste vruchten voor zwangere vrouwen!
Vier. Veelgestelde vragen
Waarom zouden vrouwen fruit moeten kiezen om te eten tijdens de zwangerschap?
Wanneer zwanger, vrouwen moeten het juiste voedsel eten zodat hun baby's de voedingsstoffen kunnen krijgen die nodig zijn om de vereiste fysiologische veranderingen in de baarmoeder te doorstaan. Studies tonen aan dat baby's die in het begin niet de juiste voeding krijgen, later vatbaar zijn voor ziekten.Fruit eten tijdens de zwangerschap heeft verschillende voordelen voor zowel moeder als baby. Om te beginnen zijn fruit voedzaam, boordevol vitamines, mineralen en vezels. Het eten van een dieet bestaande uit een mix van fruit geeft jou en je baby het meeste van de belangrijke voedingsstoffen .
Afbeelding: 123RF Aan de positieve kant, fruit is van nature zoet en werkt goed om hunkeren te stillen . Het eten van fruit houdt je ook lang vol en helpt je te voorkomen dat je vol raakt junk food en lege calorieën.
Tip: Fruit is voedzaam en als zodanig een betere optie dan de lege calorieën die je krijgt van junkfood.
Wat zijn de beste vruchten om te eten tijdens de zwangerschap?
Afbeelding: 123RF Bekijk deze lijst met beste vruchten voor zwangere vrouwen!
1. Guave
Guave bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen en is daarmee een van de beste fruit om te eten tijdens de zwangerschap . Het is veilig om tijdens de zwangerschap te eten, het helpt de spieren te ontspannen en helpen bij de spijsvertering . Guava is rijk aan vezels, die voedsel ophopen en je een vol gevoel geven, de stoelgang helpt constipatie en aambeien te voorkomen. Vermijd eetaanvallen guave en eet altijd rijpe tijdens de zwangerschap.2. Banaan
Een andere vrucht met veel voedingsvezels is banaan! Afgezien hiervan zitten bananen boordevol essentiële vetzuren zoals omega-3 en omega-6. Omega-3 vetzuren het risico op vroeggeboorte en bevalling, pre-eclampsie, depressie en hulp bij het verhogen van het geboortegewicht verlagen. Omega-6-vetzuren zijn essentieel voor hart gezondheid .Bananen zitten ook boordevol belangrijke vitamines zoals B-complex en C, mineralen zoals magnesium, mangaan, koper en selenium, waardoor ze het beste fruit zijn om te eten tijdens de zwangerschap. Kalium in banaan verlicht het vasthouden van vocht, brengt elektrolyten in evenwicht en stimuleert het immuunsysteem.
Afbeelding: 123RF 3. Oranje
Sinaasappel en andere citrusvruchten bevatten vitamine C in overvloed. Deze vitamine is cruciaal voor de groei en ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. Vitamine C helpt ook ijzer absorberen , een belangrijk mineraal voor het lichaam. Het belangrijkste is dat vitamine C een antioxidant is en schade veroorzaakt door vrije radicalen vermindert.Bovendien zijn sinaasappels een goede bron van vezels en foliumzuur . Een in water oplosbare B-vitamine, foliumzuur, voorkomt groeistoornissen die verband houden met de hersenen en het ruggenmerg bij de foetus, dus zorg ervoor dat sinaasappels tot de vruchten behoren die tijdens de zwangerschap kunnen worden gegeten.
4. Appel
Antioxidanten en vitamine C in appels zijn belangrijk voor de algehele gezondheid. Appels bevatten ook B-vitamines, die de rode bloedcellen gezond houden. Studies tonen aan dat appels het risico op allergieën en astma in de kindertijd verlagen. Daarnaast zitten appels boordevol ijzer, wat helpt hemoglobine verhogen productie en voorkomt bloedarmoede.
Afbeelding: 123RF 5. Kiwi
Deze voedingskrachtpatser is rijk aan voedingsvezels, foliumzuur, vitamine C en E, kalium, carotenoïden en antioxidanten. Kiwi's hebben ook verschillende andere sporenmineralen die bijdragen aan de algehele gezondheid van zowel moeder als kind.6. Abrikoos
Abrikozen bevatten essentiële vitamines en mineralen zoals foliumzuur, calcium, potassium , en magnesium . Gedroogde abrikozen zijn een rijke bron van ijzer en vezels, stimuleren de productie van rode bloedcellen en reguleren de spijsvertering, en zijn daarom geweldig als fruit om te eten tijdens de zwangerschap.
Afbeelding: 123RF 7. Bessen
Aardbeien, frambozen, bosbessen , en meer zitten boordevol vitamine C, foliumzuur, bètacaroteen, antioxidanten, kalium en meer. Al deze helpen om het lichaam en het immuunsysteem van de baby op te bouwen .
Tip: Een mix eten van hele vruchten tijdens de zwangerschap geeft u alle verschillende voedingsstoffen die u en uw baby nodig hebben om gezond te zijn.
Veelgestelde vragen
V. Welke vruchten moet ik tijdens de zwangerschap vermijden?
A. Hoewel fruit goed is voor de gezondheid tijdens de zwangerschap, zijn hier enkele waarvan je moet vermijden om te eten.- Ananas
Het eten van ananas kan samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken, wat kan resulteren in een miskraam. Bovendien bevat deze vrucht bromelaïne, een enzym dat breekt dons eiwit . Bromelaïne kan de baarmoederhals verzachten en een vroege bevalling veroorzaken! Vandaar, ananas is niet een van de vruchten om te eten tijdens de zwangerschap.- Papaja
Deze vrucht is rijk aan voedingsstoffen, maar kan ervoor zorgen dat de lichaamstemperatuur stijgt, wat de foetus tijdens de zwangerschap nadelig kan beïnvloeden. Ook kan de latex in papaja de ontwikkeling van de foetus aantasten, bloedende baarmoedercontracties en zelfs een miskraam veroorzaken.- Druiven
Druiven bevatten resveratrol, een giftige stof die vergiftiging of vergiftiging kan veroorzaken zwangerschapscomplicaties . Druiven vormen echter een laag risico wanneer ze met mate worden gegeten.
Afbeelding: 123RF V. Wat is de beste manier om fruit te eten tijdens de zwangerschap?
A. Houd deze tips in gedachten!- Eet heel
Het eten van heel fruit is altijd een betere optie. Dit betekent dat als je appels eet nadat je ze hebt geschild of sinaasappelsap drinken in plaats van het fruit te eten, je doet het verkeerd . In de meeste vruchten zijn voedingsstoffen geconcentreerd in de buurt van de schil, dus je wilt ze niet missen. Met juicen verlies je belangrijke voedingsvezels . Zorg er dus voor dat je favoriete fruit om te eten tijdens de zwangerschap heel is om hun overvloedige goedheid te oogsten.- Vermijd suikerhoudende sappen
Als je vruchtensap moet drinken, maak dan thuis je eigen sap. commercieel beschikbare vruchtensappen zitten boordevol suiker en dat zal je meer kwaad dan goed doen . Als u kant-en-klare sappen koopt, lees dan zorgvuldig de etiketten. Hetzelfde geldt voor fruityoghurt!
Afbeelding: 123RF - Kies suikerarm voedsel
Bessen bevatten minder natuurlijke suikers dan fruit zoals mango's en druiven. Als u zich zorgen maakt over extra gewicht tijdens de zwangerschap of het risico op diabetes wilt verminderen, kies dan welk fruit u tijdens de zwangerschap wilt eten. Avocado en kokosnoot zijn suikerarme vruchten met veel gezonde vetten.Houd er rekening mee dat gedroogd fruit zoals rozijnen, dadels, enz. Als snoep moet worden beschouwd en met mate moet worden gegeten vanwege de concentratie aan suikers.
- Eet een gebalanceerd dieet
Fruit zou niet het enige moeten zijn dat je eet; een uitgebalanceerd dieet eten met macro- en micronutriënten is belangrijk voor je gezondheid en die van je baby. Probeer fruit te eten met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om de negatieve effecten van natuurlijke suikers in fruit te verminderen.
Afbeelding: 123RF
