Nieuwsflits: je microbioom is super belangrijk voor je algehele gezondheid (we hebben het over spijsvertering, hersengezondheid, emotionele gezondheid, cardiovasculair gezondheids- en andere systemen). Een manier om het gelukkig te houden? Toevoegen probiotica aan uw dieet. Een type om te overwegen? Probiotische dranken. Er zijn drie basissoorten probiotische dranken: kombucha, kefir en dranken die worden aangevuld met probiotica . Lees verder voor enkele van onze favorieten, plus waarom ze in de eerste plaats zo belangrijk zijn.
VERWANT : Wacht, wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica?
BYMURATDENIZ/GETTY IMAGESAllereerst, waarom is het darmmicrobioom zo belangrijk?
je gevoel microbioom is gerelateerd aan aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn, colitis en zure reflux. Er wordt momenteel veel onderzoek gedaan naar het verband tussen darmgezondheid en auto-immuunziekten, neurodegeneratieve aandoeningen, hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas, legt Dr. Erika Angle uit, biochemicus en CEO van goede microbioomtest Ixcela . Het darmmicrobioom is nu zo'n hot gebied omdat mensen zich realiseren dat het niet alleen zijn eigen systeem is. Het is eigenlijk ook gekoppeld aan je hersengezondheid, emotionele gezondheid, cardiovasculaire gezondheid en andere systemen.En wat kun je doen om een gezonder microbioom te creëren?
Hoewel er enkele factoren zijn die uw darmgezondheid beïnvloeden en waar u geen controle over heeft (zoals genetica of het nemen van antibiotica als kind), zijn er tal van dingen die u kunt doen om uw darmmicrobioom te veranderen. Dat komt omdat je darmen een competitieve omgeving zijn, wat betekent dat je de goede bacteriën een voordeel kunt geven ten opzichte van de slechte bacteriën door ze op een bepaalde manier te voeden. Factoren die de goeden kunnen helpen? Een gezond en gevarieerd dieet rijk aan voedingsstoffen, supplementen (oh hey, probiotica) en lichaamsbeweging, zegt Dr. Angle. En in nog beter nieuws, een recente studie gepubliceerd in Wetenschap magazine ontdekte dat thee, koffie en wijn ook kunnen helpen de diversiteit van darmmicroben te verbeteren.
Beste algemeen: Siggi's niet-vette probiotische drinkbare yoghurt (pak van 9)
Voeding (per portie)
Calorieën: 110
Vet: 0 gram
Koolhydraten: 20 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 17 gram
Eiwit: 8 gram
Filmjölk, een Zweeds ingrediënt, is een drinkbare yoghurt met een zachte, boterachtige smaak. (Filmjölk is voor Scandinaviërs wat kefir is voor Oost-Europeanen.) Het zit boordevol levende actieve culturen en levert een miljard probiotica per portie. Het voorziet ook in meer dan een derde van je dagelijkse calciumbehoefte en een goede hoeveelheid eiwit. Geniet ervan op zichzelf, in smoothies of over granola of fruit.
Beste zuivelvrij: Califia Farms Mango Probiotische Drinkbare Yoghurt (Pak van 8)
Voeding (per portie)
Calorieën: 150
Vet: 7 gram
Koolhydraten: 20 gram
Vezel: 3 gram
Suiker: 16 gram
Eiwit: 3 gram
De gekweekte plantaardige yoghurt van Califia Farms is gemaakt met echte mangopuree en batchgefermenteerde yoghurt op basis van amandel, kokosnoot en haver met een gepatenteerde Califia Culture Blend. Het resultaat is een zuivelvrije yoghurt dat is gevuld met 10 miljard levende, bloeiende CFU's (kolonievormende eenheden), allemaal verpakt in een gemakkelijke, meeneemfles. Als je geen mango-persoon bent, is deze drinkbare yoghurt ook verkrijgbaar in aardbei, superbes en naturel.
Beste Kombucha: GT's Synergy Trilogy Biologische Veganistische Rauwe Kombucha
Voeding (per portie)
Calorieën: 50
Vet: 0 gram
Koolhydraten: 12 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 12 gram
Eiwit: 0 gram
Wat kombucha betreft, GT's is een soort van O.G. Het merk heeft tonnen smaken, maar we zijn een voorliefde voor de Synergy Trilogy, die een heldere mix van zure citroen, pittige framboos en pittige gember bevat. Er is een reden waarom het een constante bestseller is.
Beste mousserend: Kevita Mousserende probiotische drank Mojita Lime Mint Coconut
Voeding (per portie)
Calorieën: 45
Vet: 0 gram
Koolhydraten: 11 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 9 gram
Eiwit: 1 gram
Gefermenteerd met een gepatenteerde waterkefir-cultuur, bevatten KeVita Sparkling Probiotic Drinks miljarden levende probiotica. Ze zijn licht en verfrissend, rechtstreeks uit de fles of over ijs gegoten. Qua smaak heeft KeVita 11 verschillende opties, waaronder de Mojita, die een koele uitbarsting van munt combineert met een vleugje limoen.
walmartBeste Kefir: Wallaby Organic Lowfat Plain Aussie Kefir
Voeding (per portie)
Calorieën: 110
Vet: 3 gram
Koolhydraten: 12 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 8 gram
Eiwit: 8 gram
Als het om probiotica gaat, is yoghurt een voor de hand liggende keuze. Maar wist je dat kefir, de pittige drank die wordt gemaakt door melk te vergisten met bacteriën en gist, eigenlijk... een nog betere bron van probiotica dan yoghurt ? Ik raad aan om kefir van schapen- of geitenmelk te drinken, omdat het gemakkelijker te verteren is dan koemelk, zegt Raphael Kellman, M.D., oprichter van Kellman Wellness Center . Het biedt ongelooflijke ondersteuning voor je immuunsysteem. Gebruik het op dezelfde manier als zijn romiger neefje (we houden van de onze die over muesli wordt gegoten). De kefir van Wallaby Organic wordt in kleine batches gemaakt met biologische melk, waardoor de gekweekte drank een romige textuur krijgt zonder al te veel zuur.
Koop het ($ 3)
Beste schoten: GoodBelly StraightShots (pakket van 4)
Voeding (per portie)
Calorieën: 30
Vet: 0 gram
Koolhydraten: 6 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 3 gram
Eiwit: 1 gram
Als je geen zin hebt in een hele fles drinkbare probiotica, laat ons dan drinkbare probiotische shots introduceren. StraightShots zijn eenvoudig, ongecompliceerd en licht zoet - een ideale optie voor een snelle probiotische oplossing zonder toegevoegde suikers en 20 miljard probiotische culturen per portie.
Beste water: karma bosbessenlimonade Probiotisch water (pak van 12)
Voeding (per portie)
Calorieën: 20
Vet: 0 gram
Koolhydraten: 6 gram
Vezel: 0 gram
Suiker: 5 gram
Eiwit: 0 gram
Dit is hoe dit met probiotica doordrenkte water werkt: alle voedingsstoffen worden in de dop opgeslagen totdat u ze vrijgeeft, wat zorgt voor optimale versheid en potentie. Veganistisch, lactose- en glutenvrij, Karma's probiotische water hoeft niet gekoeld te worden, omdat de probiotica beschermd zijn in de dop van de fles totdat je het allemaal met elkaar mengt.
unsplash8 probiotische voedingsmiddelen om aan je dieet toe te voegen
Natuurlijk kun je genoeg probiotica krijgen via de bovenstaande drankjes (of supplementen), maar je kunt ook de volgende probiotische voedingsmiddelen in je dagelijkse leven opnemen om je darmmicrobioom te verbeteren.
1. Donkere chocolade
U weet dus dat probiotica geweldig zijn voor uw darmen, maar wist u dat u, om de voordelen te plukken, goede bacteriën moet voeden met prebiotica (d.w.z. niet-verteerbare vezels die de goede bacteriën in uw lichaam helpen gedijen)? Gelukkig, chocolade bevat beide ingrediënten , plus een hoog gehalte aan antioxidanten en voedingsstoffen. Dus je weet het, het is eigenlijk geneesmiddel. (Houd gewoon je totale suikerinname in de gaten, oké?)
2. Sommige soorten kaas
Hoewel niet alle kazen een goede bron van probiotica zijn (sorry), zijn sommige zachte, gefermenteerde kazen zoals cheddar, Swiss en Gouda dat wel omdat ze bacteriën bevatten die de reis door je maag-darmkanaal kunnen overleven. Om er zeker van te zijn dat u de juiste spullen krijgt, moet u op het label letten op levende en actieve culturen.
3. Zuurkool
Je weet dat dit zuurkoolgerecht de ultieme hotdog-topping is, maar wist je dat het ook vol probiotica zit en even lekker is als het op een salade of sandwich wordt gestapeld? En een studie gepubliceerd in World Journal of Microbiology and Biotechnology ontdekte dat het ook het cholesterolgehalte kon verlagen. Zorg ervoor dat u het etiket dubbel controleert voordat u koopt - u wilt het rauwe, ongepasteuriseerde spul (of hey, maak je eigen ).
4. Knoflook
Dit geurige allium is rijk aan prebiotica, soorten voedingsvezels die de vriendelijke bacteriën in je darmen voeden. (Ter info: naast probiotica zijn prebiotica een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond darmmicrobioom.) Knoflook heeft ook antioxiderende en antimicrobiële effecten, dus pak de pepermuntjes. Ina Garten's kip met 40 teentjes knoflook voor het avondeten, iemand?
5. Kimchi
Dit gefermenteerde Aziatische gerecht gemaakt met kool, radijs en lente-uitjes zit boordevol darmvriendelijke bacteriën. Onderzoekers uit Korea hebben ook bewijs gevonden dat dit pittige, zilte gerecht je kan helpen slank te blijven. Probeer het gemengd met bruine rijst of op zichzelf als een smakelijke kant.
6. Augurken
Goed nieuws voor liefhebbers van augurken (schuldig) - wanneer deze groene speren worden gepekeld in gezouten water en gefermenteerd, creëren ze nuttige bacteriën. Zorg ervoor dat u kiest voor de natuurlijk gefermenteerde soort (d.w.z. degenen waarbij azijn niet werd gebruikt in het beitsproces) om de probiotische voordelen te plukken.
7. Zuurdesembrood
De zure smaak van ons favoriete avocadovat komt van het fermentatieproces, waarbij gist en goede bacteriën hun magie uitoefenen om de suiker en gluten in bloem af te breken. Hierdoor worden voedingsstoffen beter verteerd en opgenomen. En terwijl het bakproces de levende culturen doodt, is zuurdesembrood een geweldig prebioticum, en er is bewijs om te suggereren dat zelfs dode probiotische bacteriën een aantal indrukwekkende ontstekingsremmende gezondheidsvoordelen hebben.
8. Appels
Een recent studie gepubliceerd in Grenzen in de microbiologie vastgesteld dat appels 100 miljoen bacteriën bevatten, hoewel de meeste van die goede dingen te vinden zijn in de kern, stengel en zaden van de vrucht. De studie toonde ook aan dat biologische appels een voordeel hebben ten opzichte van conventioneel geteelde appels als het gaat om de diversiteit van bacteriën. Vers geoogste, biologisch beheerde appels herbergen een aanzienlijk diversere, meer gelijkmatige en duidelijke bacteriegemeenschap in vergelijking met conventionele, zei de senior authent van de studie r, p rofessor Gabriele Berg . Als u ons nu wilt excuseren, we hebben een aantal zeer belangrijke appels te plukken.
VERWANT : We vroegen 3 voedingsdeskundigen om hun beste gezonde darmtip... en ze zeiden allemaal hetzelfde
