Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vitamine K is een essentiële vitamine die een vitale rol speelt bij de bloedstolling en helpt bij het opbouwen en behouden van sterke botten. Afgezien hiervan heeft vitamine K veel gezondheidsvoordelen, zoals het voorkomen van hartaandoeningen, het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het verbeteren van de cognitieve gezondheid, enzovoort.
Vitamine K kan worden verkregen uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine K. Als u niet genoeg van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt, kan dit leiden tot een vitamine K-tekort.
Hier hebben we voedingsmiddelen opgesomd die rijk zijn aan vitamine K.
1. Avocado
Avocado, ook wel boterfruit genoemd, is een voedzame vrucht boordevol vitamine K en andere belangrijke voedingsstoffen zoals koper, ijzer, zink en mangaan [1]
- 100 g avocado bevat 21 mcg vitamine K
2. Kiwi
Kiwi bevat een aanzienlijke hoeveelheid vitamine K, calcium, magnesium en fosfor, die allemaal bijdragen aan het verbeteren van de botgezondheid en het verlagen van het risico op osteoporose [twee]
- 100 g kiwi bevat 40,3 mcg vitamine K.
3. Gedroogde pruimen
Pruimen zijn een goede bron van vitamine K door ze te eten, het verlies van botten te voorkomen en de botmineraaldichtheid te verbeteren. Vermijd het consumeren van grote hoeveelheden gedroogde pruimen, omdat deze een laxerend effect kunnen hebben.
- 100 g pruimen bevatten 59,5 mcg vitamine K.
4. Bosbessen
Bosbessen bevatten essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine K, zink, magnesium, mangaan, calcium, fosfor en ijzer.
- 100 g bosbessen bevatten 19,3 mcg vitamine K.
5. Granaatappel
Granaatappel is een goede bron van vitamine K, kalium, vitamine C en foliumzuur, die allemaal uw algehele gezondheid ten goede komen.
- 100 g granaatappel bevat 16,4 mcg vitamine K
6. Bramen
Bramen zijn een uitstekende bron van vitamine K, die als ze dagelijks worden geconsumeerd, helpen bij het behouden van sterke en gezonde botten. Ze zijn ook een goede bron van vitamine C, vezels en mangaan.
- 100 g bramen bevat 19,8 mcg vitamine K
7. Spinazie
Spinazie staat bekend om zijn hoge voedingswaarde. Deze groene bladgroente is rijk aan vitamine K en door ongeveer een half kopje gekookte spinazieblaadjes te consumeren, kun je aan je dagelijkse vitamine K-behoefte voldoen.
- 100 g spinazie bevat 483,5 mcg vitamine K.
8. Boerenkool
Boerenkool is een andere groene bladgroente die rijk is aan vitamine K. Deze superfood bevat ook veel calcium, foliumzuur, kalium en andere essentiële voedingsstoffen.
- 100 g boerenkool bevat 828,3 mcg vitamine K.
9. Mosterdgroenten
Mosterdgroenten bevatten een hoog gehalte aan vitamine K, dat bij consumptie helpt bij het versterken van botten. Het is ook een rijke bron van magnesium, calcium en foliumzuur.
- 100 g mosterdgroente bevat 257,5 mcg vitamine K.
10. Boerenkool
Collard greens zijn een uitstekende bron van vitamine K, kalium, fosfor, calcium, ijzer en zink. Het verbetert de gezondheid van de botten en verlaagt het risico op diabetes en hartaandoeningen.
- 100 g boerenkool bevat 437,1 mcg vitamine K.
11. Raapgreens
Raapgreens zijn rijk aan vitamine K en andere voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. Het consumeren van raapgreens zal een gezonde huid en haar verbeteren, osteoporose voorkomen en het risico op diabetes verlagen.
- 100 g raapgreens bevat 251 mcg vitamine K.
12. Sla
Sla, een groene bladgroente, is rijk aan vitamine K en andere vitamines en mineralen zoals vitamine A, vitamine B6, niacine, riboflavine, thiamine, selenium, kalium en fosfor.
- 100 g sla bevat 24,1 mcg vitamine K
13. Broccoli
Broccoli zit boordevol vitamines, mineralen en andere bioactieve stoffen, waaronder vitamine K, vitamine A, vitamine C, kalium, fosfor en selenium.
- 100 g broccoli bevat 102 mcg vitamine K.
14. Kool
Kool is een goede bron van vitamine K en bevat kleine hoeveelheden andere voedingsstoffen zoals vitamine A, ijzer, vezels en riboflavine.
- 100 g kool bevat 76 mcg vitamine K.
15. Groene bonen
Groene bonen zijn rijk aan vitamine K, vitamine C, foliumzuur en vezels. Het eten van sperziebonen helpt bij het verminderen van het risico op hartaandoeningen, diabetes en obesitas.
- 100 g sperziebonen bevat 43 mcg vitamine K
16. Pompoen
Pompoen is een goede bron van vitamine K, vitamine A, vitamine E, vitamine C, zink, koper en kalium.
- 100 g pompoen bevat 1,1 mcg vitamine K
17. Asperges
Asperges zijn een uitstekende bron van vitamine K, kalium, vitamine E, vitamine A, foliumzuur, vitamine C, mangaan, koper en zink.
- 100 g asperges bevat 41,6 mcg vitamine K
18. Alleen bonen
Mungbonen zijn rijk aan vitamine K en andere essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A, foliumzuur, vitamine B6, thiamine, vitamine C en mangaan.
- 100 g mungbonen bevatten 9 mcg vitamine K
19. Kipfilet
Kipfilet bevat een goede hoeveelheid vitamine K, proteïne, selenium, vitamine B6, fosfor en niacine.
- 100 g kippenborst bevat 14,7 mcg vitamine K
20. Cashewnoten
Cashewnoten zijn een goede bron van vitamine K, vitamine E, foliumzuur, vitamine B6, koper, zink, kalium, ijzer en magnesium.
- 100 g cashewnoten bevat 34,1 mcg vitamine K
Veel voorkomende veelgestelde vragen
Hoe kan ik op natuurlijke wijze vitamine K krijgen?
Vitamine K kan van nature worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, mosterdgroenten, sla, spinazie, raapgreens, broccoli enzovoort.
Welke voedingsmiddelen bevatten weinig vitamine K?
Voedingsmiddelen met weinig vitamine K zijn tomaten, paprika's, bloemkool, komkommer, aardappelen, zoete aardappelen en pompoen.
Zijn bananen rijk aan vitamine K?
Bananen zijn rijk aan kalium en arm aan vitamine K. Bananen hebben echter veel gezondheidsvoordelen te bieden, dus u kunt het in uw dieet opnemen.
Zijn wortels rijk aan vitamine K?
Wortelen zijn een zeer voedzame groente die rijk is aan vitamine K, vitamine A, kalium, vezels en andere voedingsstoffen.
Is kaas rijk aan vitamine K?
Smeltkaas bevat lage hoeveelheden vitamine K, terwijl kazen zoals kwark en cheddarkaas goede hoeveelheden vitamine K bevatten.
