In een ideale wereld zouden we voor elke maaltijd een uitgebreide spread bereiden. Maar Fast food is soms de enige optie. Volgens de Nationale Academie voor Geneeskunde , moeten volwassenen streven naar een dagelijks minimum van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, of ongeveer 7 gram voor elke 20 pond. Dat betekent dat je ongeveer 20 gram per maaltijd wilt, geven of nemen, om binnen het voorgestelde bereik te blijven. Gelukkig zijn er tal van restaurantketens met opties die een boost van bevredigende eiwitten bieden (en niet alleen geraffineerde koolhydraten). Van een McDonald's McDouble tot Starbucks ’s handige eiwitboxen, hier zijn de 15 beste eiwitrijke fastfoodmaaltijden bij enkele van de meest populaire ketens die er zijn.
VERWANT: 20 eiwitrijke groenten om aan uw dieet toe te voegen
McDonald's's1. McDonald's McDouble
Per portie: 400 calorieën, 20 g vet, 33 g koolhydraten, 2 g vezels, 7 g suiker en 22 g eiwit
We snappen het: soms snijdt een salade het gewoon niet. Gelukkig bevat McDonald's McDouble (ook bekend als twee runderpasteitjes, Amerikaanse kaas, augurken, ketchup, ui en mosterd) relatief weinig calorieën en koolhydraten, gezien de hoeveelheid eiwit die het biedt. Als je wilt, kun je de kaas nixen en 50 calorieën en 4 gram vet verliezen.
Arby's2. Arby's Roast Chicken Entrée Salad
Per portie: 250 calorieën, 14 g vet, 8 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker en 25 g eiwit
Terwijl veel fastfoodsalades slechts kipnuggets zijn op een bedje van sla die zich voordoen als gezondheid, biedt Arby's een versie met gegrilde kip. Peperbacon, tomaat, cheddar en ranchdressing ronden het af voor een vullende lunch (of diner).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Citroen Boerenkool Caesar
Per portie: 470 calorieën, 24 g vet, 22 g koolhydraten, 0 g vezels, 8 g suiker en 43 g eiwit
Een andere eiwitrijke salade-optie is Chick-Fil-A's vertolking van een boerenkool Caesar. Geschoren Parmezaanse kaas, panko paneermeel en verse citroenpartjes maken het gevoel heel 2021.
Wendy's4. Wendy's Apple Pecan Salade
Per portie: 460 calorieën, 23 g vet, 26 g koolhydraten, 5 g vezels, 18 g suiker en 39 g eiwit
De combinatie van appels, gedroogde veenbessen, geroosterde pecannoten en verkruimelde blauwe kaas voelt een beetje jaren 90 aan en daar zijn we zo dol op. Doe rustig aan met de dressing als je de hoeveelheid suiker tot een minimum wilt beperken.
Chipotle5. Chipotle-salade met kip, fajita-groenten en geroosterde chili-maissalsa
Per portie: 295 calorieën, 8,5 g vet, 24 g koolhydraten, 6 g vezels, 7 g suiker en 37 g eiwit
TBH, het menu van Chipotle draait helemaal om mixen en matchen, dus het is een van de gemakkelijkste restaurants om een gezonde optie te vinden. Maar om het nog eenvoudiger te maken, raden we aan om je gebruikelijke burritokom te ruilen voor een salade (geen rijst is gelijk aan minder koolhydraten) en de net-zoet-genoeg maïssalsa toe te voegen in plaats van de dressing.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Sla Wrap)
Per portie: 320 calorieën, 24 g vet, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker en 21 g eiwit
Bij Shake Shack kun je elke sandwich op het menu laten serveren in een slawrap in plaats van het gebruikelijke broodje. Hoewel dit geen eiwit toevoegt, zal het de hoeveelheid koolhydraten met 24 gram verminderen - de moeite waard als je op je koolhydraatinname let.
Metro7. Subway 6-inch Oven Geroosterde Kip Sub
Per portie: 270 calorieën, 4,5 g vet, 41 g koolhydraten, 5 g vezels, 8 g suiker en 21 g eiwit
Subway's Fresh Fit-menu bevat items met hogere hoeveelheden eiwitten, plus 400 calorieën of minder en twee porties groenten. Om de voedingsfactor te maximaliseren, stapel je je boterham hoog op met alles de groenten.
McDonald's's8. McDonald's McChicken
Per portie: 400 calorieën, 21 g vet, 39 g koolhydraten, 1 g vezels, 5 g suiker en 14 g eiwit
Ter informatie: McDonald's heeft zijn menu sinds COVID-19 verminderd, maar het merk serveert nog steeds de OG McChicken. Houd de mayonaise vast en je scheert 100 cals en 11 gram vet af.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites en Avocado Protein Box
Per portie: 560 calorieën, 37 g vet, 43 g koolhydraten, 13 g vezels, 7 g suiker en 15 g eiwit
Vleesloze fastfoodmaaltijden die nog steeds een behoorlijke hoeveelheid eiwit bevatten, zijn schaars, maar deze Starbucks-optie is volledig plantaardig en heeft 15 gram van de goede dingen. Het bevat ook veel vezels om je langer een vol gevoel te geven.
Starbucks10. Starbucks Gegrilde Kip en Hummus Eiwitdoos
Per portie: 300 calorieën, 9 g vet, 32 g koolhydraten, 7 g vezels, 6 g suiker en 22 g eiwit
Een ander eiwitrijk item bij de populaire koffieketen is de gegrilde kip- en hummusbox, die 22 gram eiwit en slechts 9 gram vet bevat.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-delige gegrilde nuggets
Per portie: 130 calorieën, 3 g vet, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 0 g suiker en 51 g eiwit
Bekentenis: we houden van kipnuggets. Wie niet? De gegrilde versie van Chick-Fil-A bevat 25 gram eiwit in een portie van acht stukken, maar slechts 3 gram vet (vergeleken met 11 gram in de gefrituurde soort).
Taco Bell12. Taco Bell Zachte Taco
Per portie: 180 calorieën, 9 g vet, 17 g koolhydraten, 3 g vezels, 1 g suiker en 9 g eiwit
Taco Bell serveert momenteel een enigszins beperkt menu vanwege COVID, maar de traditionele zachte taco met rundergehakt heeft een goede eiwitverhouding tot al het andere, zelfs als je er twee bestelt om er een meer vullende maaltijd van te maken.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco-stijl
Per portie: 340 calorieën, 11 g vet, 48 g koolhydraten, 98 g vezels, 4 g suiker en 14 g eiwit
De bonen en het rundvlees in de burrito van Taco Bell voegen respectievelijk vezels en eiwitten toe. Bestel de jouwe in fresco-stijl om de zure room en kaas te verliezen en het vet en de calorieën een beetje lager te houden.
Panera Brood14. Panera Brood Turkije Sandwich
Per portie: 520 calorieën, 20 g vet, 54 g koolhydraten, 4 g vezels, 4 g suiker en 32 g eiwit
Ja, Panera's klassieke kalkoensandwich bevat 20 gram vet per portie, maar slechts 3,5 gram is verzadigd vet. Bovendien kun je een halve bestelling krijgen om dat bedrag in, nou ja, de helft te snijden (of gewoon om geen mayonaise vragen).
Dunkin' 15. Dunkin' Veggie Eiwitte Omelet
Per portie: 290 calorieën, 13 g vet, 27 g koolhydraten, 5 g vezels, 4 g suiker en 17 g eiwit
We weten dat de naam omelet zegt, maar dit is een sandwich. Toch bevat de lichtste ontbijtoptie van Dunkin maar liefst 17 gram eiwit en slechts 290 calorieën. Goedemorgen, inderdaad.
VERWANT: 50 recepten voor het eten van schoon eten (die vies smaken)
