Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Drie vissers vreesden dood toen het schip voor de kust van Mangaluru in botsing kwam met de boot
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Heb je je vakantiegewicht nog gedragen en ben je van plan terug te gaan naar je eerdere gezonde eetgewoonten? Vind je het echter nog steeds moeilijk? Nou, dit overkomt iedereen, omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan de nieuwe gezonde eetgewoonten.
Het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten is niet verwarrend en moeilijk, zoals velen denken. De essentiële stappen zijn om voedsel te eten dat meestal afkomstig is van planten en een limiet te stellen aan sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Gezonde eetgewoonten hebben niets te maken met strikte voedingsbeperkingen of jezelf het voedsel ontnemen waar je van houdt. Het gaat erom je een goed gevoel te geven, meer energie te hebben, je gezondheid te verbeteren en je humeur te stabiliseren.
Eetgewoonten kunnen u ook helpen een gezond gewicht te behouden en bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen. Hier zijn 10 tips voor gezonde eetgewoonten die zowel goed zijn voor je geest als voor je lichaam.
1. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen
Om een gezonde eetgewoonte te behouden, moet u een breed assortiment aan voedingsmiddelen eten die helpen bij het bestrijden van de ziekten die uw lichaam proberen aan te vallen. Als u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, krijgt u alle voedingsstoffen binnen en beperkt u ook uw blootstelling aan pesticiden of giftige stoffen die in een bepaald voedingsmiddel aanwezig kunnen zijn.
2. Portiegrootte
Als u calorierijk voedsel consumeert, is portiegrootte de sleutel. Als je in een restaurant eet, kies dan een aperitief dat je met je vriend (in) kunt delen. Lees de voedseletiketten zorgvuldig om hun vetgehalte en portiegrootte te controleren om te voorkomen dat u dubbel zoveel vet binnenkrijgt.
3. Eet verse producten
Meng een verhouding groenten en fruit in uw dieet. Voeg alle soorten gekleurde groenten en fruit toe om u van de voedingsstoffen, vezels en andere verbindingen te voorzien. Het zal helpen bij het beschermen tegen bepaalde soorten kanker en andere ziekten. Kies peulvruchten en heel fruit en laat ingeblikt fruit en groenten weg.
4. Volkorenproducten
Inclusief volkoren granen zoals volkorenbrood, haver, volkoren tarwe en gerst. Volkorenvoedsel voorziet u van alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Mensen met overgewicht die meer volkoren granen eten, verliezen meer gewicht dan mensen die geraffineerde tarwe eten.
5. Verwijder geraffineerde koolhydraten
De geraffineerde koolhydraten in witbrood, snacks en pasta bevatten geen voedingsvezels en zijn ontdaan van veel essentiële voedingsstoffen. Beperk ook voedingsmiddelen die uit toegevoegde suikers bestaan, zoals frisdrank en bewerkte voedingsmiddelen. Deze bevatten lege calorieën en dragen bij aan gewichtstoename.
6. Eet vis en noten
Vis is een goede bron van eiwitten en bevat veel vitamines en mineralen en omega-3-vetzuren die hartaandoeningen helpen voorkomen. Noten bevatten ook gezonde vetten die het beste zijn voor uw lichaam en die niet zoals alle andere verzadigde vetten de gewichtstoename bevorderen.
10 gezondheidsvoordelen van het dagelijks eten van vis
7. Verminder op rood vlees
Rood vlees en bewerkt vlees bevatten verzadigde vetten die het LDL (slechte) cholesterol kunnen verhogen. Om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, kiest u voor mager vlees en magere zuivelproducten. Mager vlees zoals kipfilets en garnalen bevat veel eiwitten maar bevat geen verzadigd vet.
8. Laat transvetzuren weg
Transvetten worden aangetroffen in gehydrogeneerde plantaardige olie die wordt aangetroffen in commercieel gebak, snacks en fastfood. Dit transvet verhoogt het slechte cholesterol en verlaagt het goede cholesterol. Om een gezonde eetgewoonte te behouden, moet u transvetten absoluut weglaten.
9. Verhoog kalium
Eet meer kaliumrijk fruit dat zal helpen om uw bloeddruk te verlagen door de negatieve effecten van zout te compenseren. Kalium is ook een van de belangrijke mineralen waarop het lichaam sterk vertrouwt om goed te kunnen functioneren.
Top 12 kaliumrijke vruchten die u nu moet gaan eten
10. Krijg uw dosis calcium en vitamine D
Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de botten. Haal calcium uit zuivelproducten en als u geen calcium uit voedsel kunt halen, neem dan een calciumsupplement. Aan de andere kant is vitamine D nodig om je botten sterk te houden en de beste bron van vitamine D komt uit zonlicht.
11. Beperk alcohol
Matig alcoholgebruik is prima, maar meer alcoholgebruik zal tot een breed scala aan gezondheidsproblemen leiden. Het kan uw rijvaardigheid verminderen en het risico op bepaalde vormen van kanker verhogen. In plaats daarvan kun je rode wijn in gematigde hoeveelheden drinken.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden en familie.
10 gezondheidsvoordelen van joggen
