Wereldartritisdag 2019: beste yogahoudingen voor artritis

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Technologie BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
• Nieuws Drie vissers vreesden dood als het schip voor de kust van Mangaluru in botsing komt met de boot
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Wereldartritisdag is een wereldwijde bewustmakingsdag die sinds 1996 elk jaar op 12 oktober wordt gevierd. De dag belicht de problemen waarmee mensen met verschillende soorten artritis, zoals artrose, artritis psoriatica, jicht en reumatoïde artritis worden geconfronteerd, en roept artsen en gezondheidswerkers op. om contact te maken met die mensen om hen een vroege diagnose en behandeling te bieden.

Artritis is een auto-immuunziekte die meer dan 180 miljoen mensen in India treft. Artritis komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen ^[1] ​In dit artikel zullen we bespreken hoe yoga de symptomen van artritis verbetert.

Yoga en artritis

Naarmate je ouder wordt, neemt de kans op gewrichtspijn toe en krijg je last van zwakke botten. Gebrek aan lichaamsbeweging en essentiële voedingsstoffen kunnen artritis verergeren. Yoga is een ideale vorm van lichaamsbeweging voor mensen die aan artritis lijden, omdat het een low-impact oefening is die artritispijn verlicht door de spieren in de gewrichten te versterken, waardoor de flexibiliteit toeneemt en de botsterkte behouden blijft.

Een onderzoek heeft aangetoond dat yoga gunstig kan zijn voor verschillende soorten artritis en kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, het verminderen van stress en spanning en het verbeteren van de flexibiliteit van de gewrichten ^[twee] ​

Een andere studie gepubliceerd in Restorative Neurology and Neuroscience ontdekte dat acht weken intensieve yogabeoefening de ernst van fysieke en psychologische symptomen bij patiënten met reumatoïde artritis aanzienlijk kan verminderen. ^[3] ​

Yoga houdingen voor artritis

1. Warrior pose (Virabhadrasana)

Deze yoga asana is gericht op het versterken van de gewrichten, verhoogt de bloedcirculatie naar de heupen, schouders, cervicale regio en enkels. De krijgerhouding is ook buitengewoon nuttig bij het versterken van de armen, benen en onderrug ^[4] ​

Hoe doe je:

• Ga rechtop staan ​​met de benen wijd uit elkaar en draai je rechtervoet 90 graden naar buiten en je linkervoet 15 graden naar binnen.
• Til beide armen zijwaarts op tot schouderhoogte met uw handpalm naar boven.
• Buig uw rechterknie en adem uit.

Opmerking: Patiënten met hoge bloeddruk moeten deze houding vermijden.

2. Brughouding (Setu Bandhasana)

Deze yogapositie helpt de kniespieren te versterken en is ook nuttig voor mensen die lijden aan osteoporose, astma, sinusitis en hoge bloeddruk. De brughouding kalmeert de hersenen en vermindert angst en stress in het lichaam ^[5] ​

Hoe doe je:

• Ga op je rug liggen, vouw je knieën en houd je heup op afstand.
• Plaats uw armen naast het lichaam en til langzaam uw onderrug, middelste rug en bovenrug van de grond wanneer u inademt
• Houd de positie één tot twee minuten vast en laat de houding los wanneer je uitademt

3. Driehoekhouding (Trikonasana)

Triangle-pose versterkt de knieën, benen en enkels. Het helpt ook bij het strekken en openen van de hamstrings, heupen en liezen, schouders, ruggengraat en borst. De driehoekshouding kan ook verlichting bieden bij rugpijn en ischias ^[6] ​

Hoe doe je:

• Sta rechtop en zet uw voeten ver uit elkaar.
• Draai uw rechtervoet 90 graden en uw linkervoet 15 graden.
• Adem diep in en uit en laat de linkerhand omhoog komen en de rechterhand naar de grond.

Opmerking:

1. Een warming-up oefening is nodig voordat je aan deze yoga asana begint.

2. Buig langzaam en voorzichtig voorover zodat u niet uit balans raakt.

4. Boomhouding (Vrikshasana)

Boomhouding maakt de benen sterk, verbetert de balans en versterkt de heupen. Het brengt ook balans en evenwicht in je geest en helpt de concentratie te verbeteren ^[7] ​

Hoe doe je:

• Sta rechtop met de armen langs het lichaam.
• Buig uw rechterknie en plaats deze op uw linkerdij. De voetzool moet stevig worden geplaatst.
• Haal diep adem en steek je armen boven je hoofd en breng je handpalmen naar elkaar toe.
• Adem uit en laat je handen en benen los.

5. Cat stretch (Marjariasana)

De stretchyoga-houding van de kat versterkt de polsen en schouders, geeft flexibiliteit aan de wervelkolom, verbetert de spijsvertering, ontspant de geest en verbetert de bloedcirculatie ^[8] ​

Hoe doe je:

• Kniel neer in de vorm van een tafel zodat de handen en voeten de poten van de tafel vormen.
• Houd uw armen gestrekt en uw handpalmen plat op de grond.
• Kijk recht vooruit en adem in terwijl je je kin opheft en je hoofd achterover kantelt.
• Adem uit en laat je positie los.

6. Cobra-pose (Bhujangasana)

Cobra-pijn verlicht pijn in de bovenrug, strekt de wervelkolom uit, gaat stress en vermoeidheid weg, stimuleert de organen in de maag en kalmeert ischias ^[9] ​

Hoe doe je:

• Ga plat op je buik liggen en plaats je voorhoofd op de grond en je voeten plat op de grond.
• Adem nu uit en til je bovenlichaam op - je hoofd, borst, rug en bekken.
• Houd uw handen recht op de grond en adem langzaam in en uit.

Opmerking: Doe deze houding niet als u een polsblessure of rugletsel heeft.

7. lijkhouding (Savasana)

Deze yogapositie vermindert de symptomen van artritis, angst, slapeloosheid en bloeddruk. Het herstelt ook de weefsels en cellen, verlicht stress en verjongt je ^[10] ​

Hoe doe je:

• Ga plat op je rug liggen en sluit je ogen.
• Houd je benen uit elkaar en leg je armen naast het lichaam, een beetje uit elkaar.
• Ontspan uw lichaam langzaam en adem langzaam en voorzichtig gedurende 10 tot 20 minuten.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalentie van artritis in India en Pakistan: een overzicht.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [twee]Haaz, S., en Bartlett, S. J. (2011). Yoga voor artritis: een scoping review. Klinieken voor reumatische aandoeningen van Noord-Amerika, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impact van op yoga gebaseerde lichaam-geest-interventie op systemische inflammatoire markers en comorbide depressie bij actieve patiënten met reumatoïde artritis: gecontroleerde gecontroleerde trial.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Omgaan met artrose van de knie met yoga of aërobe / versterkende oefenprogramma's bij oudere volwassenen: een gerandomiseerde, gecontroleerde pilot. Reumatology international, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). De effecten van een therapeutisch yogaprogramma op posturale controle, mobiliteit en loopsnelheid bij thuiswonende ouderen. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Effectiviteit van Iyengar-yoga bij de behandeling van spinale (rug- en nek) pijn: een systematische review. International journal of yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). De fysieke eisen van de boom (vriksasana) en het evenwicht op één been (utthita hasta padangusthasana) stelt senioren: een biomechanisch onderzoek. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). De voordelen van yoga voor reumatoïde artritis: resultaten van een voorlopig, gestructureerd programma van 8 weken. Reumatologie internationaal. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Een onderzoeksdocument over 'Effect van yogapakket op reumatoïde artritis'. Indiase J Biomechanica. Special Issue (NCBM 7-8 maart 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, ontstekingen en yoga. Psychosomatische geneeskunde, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site