Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Voordelen van veganistisch dieet: leer de voordelen van veganistisch dieet, Virat Kohli volgt ook. BoldskyCricketspeler en aanvoerder van het Indiase nationale team Virat Kohli heeft een veganistisch dieet gevolgd en bronnen zeggen dat het dieet zijn gezondheid en atletische prestaties heeft verbeterd. De overgang van een niet-vegetarisch dieet naar een veganistisch dieet lijkt zijn kracht en spijsvertering te hebben vergroot. Niet alleen Virat Kohli, maar ook atleten als Serena Williams, Lewis Hamilton en Hector Bellerin en een paar anderen volgen het veganistische dieet.
De plantaardig dieet heeft een invloedrijke invloed gehad op het temperament van de cricketspeler en heeft hem gelukkiger gemaakt. Het dieet van Virat bestaat uit eiwitshakes, soja en groenten in plaats van vlees, eieren en zuivelproducten.
Dus, hoe beïnvloedt een veganistisch dieet atletische prestaties? Omdat veganistisch dieet bepaalde zuivel- en vleesproducten uitsluit, helpt het atleten en niet-atleten om een slankere lichaamsbouw te behouden met een lage tot gemiddelde body mass index (BMI) [1]
Als je van plan bent om fit te blijven en een slankere lichaamsbouw te krijgen, neem dan de volgende voedingsstoffen op in je veganistische dieet.
1. Eiwit
Eiwit is een van de macronutriënten die belangrijk zijn voor jonge atleten om spieren op te bouwen en te herstellen. Eiwit zorgt ook voor een vetvrije massa voor zowel atleten als niet-atleten [twee] Je hoeft alleen binnen twee uur na het sporten hoogwaardige eiwitten te eten, omdat het spierherstel en -groei bevordert.
Voeg voor sterkere spieren vegetarische eiwitbronnen toe, zoals noten en notenpasta, zaden, bonen en linzen, tofu, sojamelk, volle granen en eiwitrepen.
2. Vitamine B12
Onderzoekers van de Oregon State University ontdekten dat atleten die geen B-vitamines hebben, een lage trainingsprestatie bij hoge intensiteit hebben en niet in staat zijn om beschadigde spieren te herstellen of spiermassa op te bouwen. Ook kan een tekort aan vitamine B12 vermoeidheid veroorzaken, wat de prestaties van een atleet kan beïnvloeden [3]
Vegetarische bronnen van vitamine B12 zijn soja- en amandelmelk, rijst, eiwitrepen, granen en bonen.
3. Calcium
Calcium is een van de belangrijkste micronutriënten voor atleten, vooral vrouwelijke atleten, omdat het helpt bij het opbouwen van sterke botten en tanden [4] Het speelt ook een cruciale rol bij spiercontractie en ontspanning. Wanneer uw spieren samentrekken, wordt calcium in de spiervezel gepompt, waardoor deze kan worden verkort en naarmate de spier ontspant, wordt calcium uit de vezel gepompt, waardoor de spieren terugkeren naar hun rusttoestand.
Een tekort aan dit mineraal veroorzaakt spiertrekkingen en krampen. Calciumrijke voedingsmiddelen voor vegetariërs zijn onder meer plantaardige melk, tofu, met calcium verrijkt sap, groene bladgroenten en broccoli.
4. Vitamine D
Vitamine D is een andere micronutriënt die helpt bij het verbeteren van atletische prestaties [5] Voldoende hoeveelheden vitamine D kunnen de totale lichaamsontsteking verminderen, stressfracturen worden verminderd en de spierfunctie wordt ook verminderd. Het is gemakkelijker om vitamine D binnen te krijgen als atleten buiten trainen. U kunt ook voldoen aan uw dieetwensen voor vitamine D van spinazie, boerenkool, sojabonen en boerenkool.
5. IJzer
Hoe verbetert ijzer uw atletische prestaties? Welnu, dit mineraal levert zuurstof aan de bloedcellen waardoor je uiteindelijk de energie krijgt om beter te presteren op het veld. Door zweten verliest het lichaam kleine hoeveelheden ijzer, waardoor duursporters een risico lopen op ijzertekort. Atleten met een ijzertekort zijn dan niet in staat een constante hartslag aan te houden tijdens oefeningen met matige tot hoge intensiteit.
Inclusief ijzerrijk vegetarisch voedsel zoals donkergroene bladgroenten, peulvruchten en linzen, noten en pruimen.
Hier is een vegetarisch dieetplan voor atleten:
- Ontbijt - Groentesandwich met 4 tot 5 amandelen en zwarte koffie.
- Lunch - 1 chapatti met gemengde groenten, dal en broccolisalade.
- 'S avonds snacks - Appel, kiwi en banaan met groene thee en rijstvlokken (dieetchidwa).
- Avondeten - 1 kommetje bruine rijst met groentesoep en broccolisalade / groentesalade.
- [1]Rogerson D. (2017). Veganistische diëten: praktisch advies voor atleten en sporters. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
- [twee]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dieetproteïne voor sporters: van eisen tot optimale aanpassing. Journal of sports sciences, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Vitaminesuppletie en atletische prestaties. Internationaal tijdschrift voor vitamine- en voedingsonderzoek. Supplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Supplement, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R.S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Een proefinterventie om de calciuminname bij vrouwelijke collegiale atleten te verhogen. Internationaal tijdschrift voor sportvoeding en lichaamsbeweging, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamine D en de atleet: huidige perspectieven en nieuwe uitdagingen. Sportgeneeskunde (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.
