Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Het is normaal dat u tijdens uw zwangerschap tussen de 9 en 14 kg aankomt. Maar het extra gewicht raakt je pas echt nadat de baby is geboren. Plots komen al het extra vet en de dagen van overgeven aan onbedwingbare trek terug om je te achtervolgen. En als u een keizersnede heeft gehad, is postnataal gewichtsverlies een langzaam proces. Met je keizersnede kun je niet meteen met oefeningen beginnen. Bovendien maakt de snee in je buik het moeilijk om gemakkelijk een platte buik te krijgen.
Als u eenmaal hersteld bent van de operatie, die 1 tot 3 maanden kan duren, moet u beginnen met enkele basisoefeningen na de keizersnede. Deze oefeningen werken op de buik van je post-c-sectie en versterken ook je lichaamsspieren. Bij oefeningen na de keizersnede moet er rekening mee worden gehouden dat uw buikspieren nog steeds gevoelig zijn. Je kunt niet meteen zware oefeningen doen, zoals ab crunches.
Om uw post-c-sectie buik af te slanken, moet u beginnen met zachte buikoefeningen. Andere soorten oefeningen na de c-sectie zijn stevig wandelen en lichte aerobe oefeningen. Algemeen postnataal gewichtsverlies is net zo belangrijk als het versterken van uw spieren. Dus probeer wat cardio's in je post-keizersnede-oefeningenregime te krijgen.
Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen na de c-sectie die u kunt proberen om snel in vorm te komen.
Stevig wandelen
Na een bevalling van een keizersnede, is wandelen een van de beste oefeningen voor jou. Het is veilig en helpt je ook om je vermoeide spieren op te warmen. Je bent nog niet sterk genoeg om te rennen, dus stevig wandelen zal je in eerste instantie helpen om af te vallen.
Lichte aerobics
Milde aerobe oefeningen zijn goed voor wat algemeen gewichtsverlies na een bevalling van een keizersnede. De muziek zal je opvrolijken en je zult het ook uitzweten.
Buikwervelingen
Herinner je je het spelen met hoepels in de kindertijd? Doe nu dezelfde ronddraaiende buikbeweging zonder de hoepels. Het helpt om uw buikspieren te bewegen zonder er teveel druk op uit te oefenen.
De brug vormt
De brughouding van yoga is ideaal voor postnatale vrouwen. Ga eerst plat op uw rug liggen en til uzelf vervolgens op met uw voeten en handen zonder uw buikspieren te vouwen. Deze post-c-sectie-oefening versterkt je rug.
Bekkenbodemoefeningen
Doe bekkenbodemoefeningen totdat je sterk genoeg bent om weer crunches te doen. Ga plat op de grond liggen en trek je navel stevig in, houd hem 30 seconden vast en laat los.
Zwemmen
Na de spanningen van de bevalling vindt u het zwembad misschien een zeer ontspannende plek. Water geeft je lichaam drijfvermogen en zwemmen is een van de beste oefeningen om af te vallen, omdat het op al je spieren werkt.
Spot joggen
Mummies die niet naar buiten kunnen om uw pasgeboren baby met rust te laten, kunnen joggen proberen. Ga op één plek staan en begin met joggen. Dit geeft je wat cardiotraining en je gestreste spieren zullen losser worden.
Overslaan
Als je eenmaal wat kracht begint te krijgen, kun je doorgaan met oefeningen zoals touwtjespringen of springen. Dit zal u helpen uw beenspieren te trainen en ook wat algemeen gewicht te verliezen.
Oefening met baby
Zelfs als je een kilometer stevig rondloopt met je baby (met een gewicht van 3-4 kg), is het voldoende om je wat broodnodige lichaamsbeweging te geven. Probeer de kinderwagen te duwen, loop met je baby en ga aan de slag met huiswerk om af te vallen.
