Menstruele hygiënedag 2020: beïnvloeden uw menstruatiekeuze uw gezondheid?

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Technologie BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
• Nieuws Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Menstruele hygiënedag wordt elk jaar op 28 mei gehouden. De dag is bedoeld om het belang van een goed beheer van de menstruatiehygiëne te benadrukken. Het werd in 2014 geïnitieerd door de in Duitsland gevestigde ngo WASH United en de datum 28 werd gekozen om te erkennen dat 28 dagen de gemiddelde lengte van de menstruatiecyclus is.

Het thema van Wereld Menstruele Hygiënedag 2020 is ' Perioden in pandemie ​Het thema belicht de uitdagingen waarmee vrouwen tijdens de menstruatie worden geconfronteerd tijdens de aanhoudende pandemie en om een ​​licht te werpen op hoe de uitdagingen tijdens de pandemie zijn verergerd.

Laten we namens de dag eens kijken hoe uw menstruele keuzes uw algehele gezondheid beïnvloeden.

Voor degenen die 'met de hand geplukt door god' zijn, is menstruatie of menstruatie misschien niet zo erg. Maar voor de rest van ons is het gemakkelijk een van de meest frustrerende tijden in een maand. Je hebt pijn, je bent gestrest, geïrriteerd, verward en verdrietig zonder reden. Ja, het kan behoorlijk vervelend en hinderlijk worden.

Hoewel de pijn en verwarring behoorlijk ergerlijk kunnen worden, zijn er manieren om ermee om te gaan. Zoals een warmwaterzak gebruiken, op wat pure chocolade kauwen, wat lichte lichaamsbeweging krijgen, enzovoort.

Dat gezegd hebbende, is het veilig om te zeggen dat uw menstruatie en uw gezondheid met elkaar verbonden zijn en dat zou voor niemand met een baarmoeder als een verrassing moeten komen. Alles wat u doet, vanaf het moment dat u slaapt tot de hoeveelheid voedsel die u tijdens uw menstruatie eet, heeft invloed op uw algehele gezondheid.

We hebben allemaal gelezen over de manieren om uw menstruatie te reguleren, de timing van de eerste menstruatie en het verband met de algehele gezondheid, hoe menstruatie uw gezondheid beïnvloedt, enzovoort. Vandaag zullen we kijken naar de manieren en middelen waarmee uw menstruatiekeuze uw algehele gezondheid kan beïnvloeden, met input van de gezondheidsexpert van Boldsky, dr. Arya Krishnan.

Uw menstruatiekeuze en de impact ervan op uw gezondheid

We zijn ons er allemaal van bewust dat uw gezondheid een grote rol speelt in uw menstruatiecyclus. Maar wist u dat de keuzes die u maakt tijdens uw menstruatie ook een grote rol spelen in uw algehele gezondheid? Laten we eens kijken naar de manieren waarop uw menstruatiekeuze uw gezondheid kan beïnvloeden.

Dus wat zijn periodiekeuzes? Het zijn niets anders dan dingen zoals eten, sporten, slapen en andere soortgelijke dingen die je doet, maar tijdens je menstruatie.

Dit artikel behandelt de volgende aspecten als keuzes voor kritieke perioden.

• Eetgewoonte
• Bedtijd
• Oefening en rust
• Gebruikte producten uit de periode

1. Eetgewoonte

Uw dieet heeft een grote invloed op uw menstruatiecyclus. De manier waarop u eet en wat u eet, kan de PMS-symptomen beïnvloeden en mogelijk zelfs de menstruatiecyclus verstoren. Het soort voedsel dat u consumeert, bepaalt de werking en prestaties van de vitale biologische processen van uw lichaam ^[1] ​Een gezond voedingspatroon aanhouden en hetzelfde volgen tijdens uw tijd van de maand is een van de beste manieren om een ​​stressvrije periode te hebben.

Een ongezond voedingspatroon dat bestaat uit geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen kan menstruatiepijn doen toenemen en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten en transvetten veroorzaken dit ook. Het is van cruciaal belang om een ​​goed afgerond en gezond dieet te hebben dat vol zit met vezelrijk voedsel. Omdat het eten van minder gezond en voedzamer voedsel uw hypothalamus, hypofyse en bijnieren kan belasten ^[twee] ​Deze klieren zijn verantwoordelijk voor het handhaven van uw hormoonbalans, die rechtstreeks verband houdt met uw menstruatie.

Overweeg de volgende stappen om een ​​gelukkige en pijnvrije periode en een gezond lichaam te hebben ^{[3] [4]} ​

• Volg een koolhydraatrijk dieet, want een koolhydraatarm dieet kan uw schildklierfunctie verstoren en het leptineniveau in het lichaam verlagen.
• Vermijd een vezelrijk dieet.
• Voeg gezonde vetten toe, omdat ze hormoonspiegels en ovulatie helpen ondersteunen. U kunt gezonde vetten halen uit voedingsmiddelen zoals zalm, plantaardige oliën, walnoten en lijnzaad.
• Eet foliumzuurrijk voedsel, broccoli, rode biet, eieren, peulvruchten, asperges enz.
• Eet geen zoute etenswaren zoals spek, patat, soep in blik enz. Vanwege hun hoge natriumgehalte.
• Vermijd snoep en snacks en neem in plaats daarvan fruit.
• Vermijd gekruid voedsel, omdat het consumeren ervan kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gasvorming.

Afgezien hiervan zijn bepaalde specifieke soorten voedsel buitengewoon gunstig tijdens periodes ^[5] ​

• Eet bananen vanwege de enorme hoeveelheden magnesium en kalium, maar eet niet meer dan twee per dag.
• Eet papaja omdat het caroteen bevat, een voedingsstof die de oestrogeenspiegels ondersteunt en ook de baarmoeder helpt samentrekken.
• Ananas is gunstig voor uw gezondheid tijdens uw menstruatie, omdat het het enzym bromelaïne bevat, dat kan helpen bij de doorbloeding en het genereren van rode en witte bloedcellen.

Het is belangrijk om te kiezen wat u wilt eten tijdens uw menstruatie, omdat het, aangezien uw lichaam iets anders functioneert dan normaal, van cruciaal belang is dat u de juiste soorten voedsel kiest, aangezien dit ook uw algehele gezondheid beïnvloedt. ^[6] ​Omdat zoals eerder vermeld, bepaalt wat u eet hoe goed uw lichaam vitale biologische processen uitvoert.

2. Slaapgewoonte

Tijdens uw menstruatie is het belangrijk om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Slaapgebrek kan uw lichaamsfuncties belemmeren, uw cyclus verstoren en de symptomen verergeren. Met hevige pijn en extra bloedingen kunnen uw lichaam en geest moe worden en uiteindelijk ervoor zorgen dat u niet meer kunt functioneren en uw dagelijkse bezigheden kunt uitvoeren. ^{[7] [8]} ​

Slaapgebrek kan ook een bijwerking zijn van stress , waar beide factoren verband houden. Een gezonde hoeveelheid slaapuur kan u helpen uw geest op uw gemak te stellen en daardoor uw stressniveau onder controle te houden en vice versa, dat wil zeggen dat het beheersen van uw stressniveaus ook uw slaapkwaliteit kan helpen verbeteren. ^[9] ​Slaapgebrek tijdens uw menstruatie zal ons lichaam verzwakken, hoofdpijn veroorzaken en uw denkproces vertragen.

Consumeer voedingsmiddelen zoals kiwi, amandelen, kamille thee, kersen enz. Om uw slaapkwaliteit te helpen verbeteren, wat op zijn beurt zal helpen om uw lichaam wat rust te geven, wat essentieel is tijdens uw tijd van de maand ^[9] ​Studies hebben uitgewezen dat sommige vrouwen het moeilijk vinden om in deze tijd te slapen, terwijl sommige vrouwen extra uren slapen. Maar een beetje extra slapen in deze tijd is helemaal geen probleem, beaamt dr. Krishnan.

U kunt uw slaapproblemen oplossen door de volgende maatregelen te nemen ^{[10] [4]} ​

• Stel uw slaapkamer in op uw optimale temperatuur voordat u gaat slapen.
• Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan.
• Probeer uw slaaphouding te veranderen, kussens toe te voegen of te verwijderen, of een verwarmingskussen te gebruiken.
• Vermijd cafeïne enkele uren voordat u naar bed gaat.

3. Oefening en rust

Tijdens uw menstruatie is het van cruciaal belang om uw lichaam in beweging te krijgen. U kunt zich misschien te zwak en moe voelen om zelfs maar een vinger op te steken, maar het overwinnen van die luiheid en het aantrekken van uw jogschoenen heeft op de lange termijn verbazingwekkende voordelen voor uw gezondheid ^[elf] ​Hoewel het misschien niet intuïtief lijkt om te doen, maar door tijdens uw menstruatie niet alleen de menstruatiesymptomen te verlichten, maar ook een gezonde levensstijl te bevorderen.

Trainen kan helpen bij het verlichten van symptomen zoals pijn, krampen, opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid en misselijkheid. Afgezien van deze, is lichaamsbeweging tijdens uw menstruatiecyclus gunstig voor iemands algemene fysieke fitheid en kan het helpen bij het verminderen van het risico en het ontstaan ​​van verschillende medische problemen en gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte, artritis, osteoporose, diabetes enzovoort. ^[12] ​

Zowel de fysieke als de chemische veranderingen die optreden in het lichaam van een vrouw tijdens haar menstruatie, kunnen worden beheerd met wat lichte inspanning. Door uw lichaam in beweging te krijgen, wordt de productie van endorfine, de feel-good hormonen, verhoogd, worden angst en pijn verminderd en wordt uw humeur verbeterd. ^[elf] ​

Om jezelf te helpen tijdens menstruatie en voor je algehele gezondheid, kun je de onderstaande oefeningen volgen ^{[13] [14]} ​

• Lopen
• Lichte cardio- of aerobe training
• Krachttraining
• Zachte stretch en balancerend

Begin NIET met uitgebreide trainingsroutines, aangezien dit uw lichaam op geen enkele manier zal helpen. Daarnaast is het absoluut noodzakelijk dat u uw lichaam rust geeft. Naast slapen heeft uw lichaam rust nodig omdat tijdens de menstruatie de vrouwelijke hormonen het laagst zijn. Met een zwak afweersysteem en een laag energieniveau, zult u niet in staat zijn om efficiënt te functioneren. Daarom is rust een belangrijke factor ^{[vijftien] [13]} ​Evenzo kan een gebrek aan rust leiden tot een verhoogd risico op ernstige lichamelijke en gezondheidsproblemen.

4. Periode producten

Vrouwelijke hygiëneproducten staan ​​altijd in het middelpunt van discussies, of het nu gaat om de periodebelasting of de negatieve impact die het kan hebben op het milieu, maandverband, tampons en menstruatiecups zijn iets waarmee u door kunt gaan met uw leven - zonder volledig te zijn. bezorgd over de 'mogelijke' bloedvlekken.

Het kiezen van het juiste soort menstruatieproduct lijkt misschien eenvoudig, maar voor degenen achterin kan ik u vertellen dat dat niet zo is. ^{[16] [17]} ​Factoren zoals fysieke activiteit, kosten, duurzaamheid - is het herbruikbaar of wegwerpbaar, gebruiksgemak en tijdbesparing - hoe lang kunt u het product dragen voordat het moet worden vervangen of gereinigd, moet worden overwogen bij het bepalen van het beste product voor uw lichaam en levensstijl.

Bij het kiezen van het juiste periodeproduct voor u, is het essentieel om er een te kiezen die niet alleen geschikt is voor u, maar ook goed voor het milieu. Een normaal maandverband of een tampon bevat grote hoeveelheden plastic, waarvan het tot 500-800 jaar kan duren voordat het uiteenvalt [18]. Met de ongebreidelde stijging van de niveaus van wereldwijde vervuiling en milieucrisis is het tijd om uw conventionele manieren te vernieuwen en te kiezen voor duurzame menstruatie ^[19] ​Een enkele persoon gebruikt in zijn leven 11.000 maandverband of maandverband en vermenigvuldig dat nu met het aantal vrouwen dat menstrueert - dat is veel.

Menstruatiecups zijn een van de meest kosteneffectieve en goedkope menstruatiehygiëneproducten die een levensduur heeft van 10 jaar. De medische siliconen die worden gebruikt bij de productie van menstruatiecups hebben een zeer lage kans op infecties of irritaties ^[twintig] ​In vergelijking met maandverbanden en tampons zijn menstruatiecups geschikt voor grotere volumes en vermijden ze morsen en stoten ze geen geur uit. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn menstruatiecups reisvriendelijk en hoeven ze niet elke 5-6 uur te worden vervangen - waardoor dit de best mogelijke optie is ^{[eenentwintig]} ​

Tot slot ...

Uw menstruatiekeuze heeft invloed op uw algehele gezondheid. Bijgevolg heeft alles wat u doet invloed op uw gezondheid. Je hebt echter de kracht en krijgt een overvloed aan opties en keuzes om duurzaam en efficiënt te kiezen - dus kies verstandig en behandel je lichaam goed!

Infographics door Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). De rol van menstruatie bij objectivering van vrouwen: een vragenlijstonderzoek. Journal of geavanceerde verpleging, 73 (6), 1390-1402.
2. [twee]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, februari). Verandering in de eetgewoonten van vrouwen tijdens de menstruatiecyclus. In Annales d'endocrinologie (deel 78, nr. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Kennis en opvattingen over menstruatie bij Saoedische verpleegkundestudenten. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Onderzoek naar de relatie tussen obesitas en menstruatiestoornissen. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Onderzoek naar de kennis van schoolmeisjes met betrekking tot menstruele en reproductieve gezondheid en hun perceptie van het onderwijsprogramma voor het gezinsleven. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruatieprofiel en Body Mass Index onder vrouwelijke universiteitsstudenten. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). De correlatie tussen menstruatiesymptomen en academische activiteiten op het college [University of West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A., en Sigua, N. L. (2018). Vrouwen en slaap. American journal of respiratory and critical care medicine, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Correlatie tussen zware menstruatie en gewichtstoename. Drug Invention Today, 12 (6).
10. [10]Romeinen, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Slaapkwaliteit en de menstruatiecyclus. Slaapmedicijn, 16 (4), 489-495.
11. [elf]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., en Molina, G. E. (2019). Effect van de menstruatiecyclus op rust, lichaamsbeweging en hartslag na het sporten bij gezonde vrouwen: 2132: Bestuur # 288 30 mei 15.30-17.00 uur. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., en Yoshida, S. (2015). Veranderingen in speekselstressmarkers na matige en lage intensiteitsoefening tijdens de menstruatie: 306 Board # 157 27 mei 1100 AM-1230 PM. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 47 (5S), 74.
13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Geslachtsverschillen in normale longstructuur en functie in rust en tijdens inspanning. In Gender, Sex Hormones and Respiratory Disease (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Heeft de menstruele cyclusfase invloed op de longdiffusiecapaciteit tijdens inspanning? Ademhalingsfysiologie en neurobiologie, 205, 99-104.
15. [vijftien]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Oefening verlaagt de drempel en verhoogt de ernst, maar tarwe-afhankelijke, door inspanning geïnduceerde anafylaxie kan in rust worden opgewekt. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Winstgevende menstruatie: hoe de kosten van producten voor vrouwelijke hygiëne een strijd zijn tegen reproductieve gerechtigheid. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Menstruatie normaliseren, meisjes mondiger maken. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Menstruele gezondheidsproducten, praktijken en problemen. In Lifting the Curse of Menstruation (pp. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M.S., & Gal, D. (2016). Is milieuvriendelijk onmannelijk? Het groen-vrouwelijke stereotype en het effect ervan op duurzame consumptie. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [twintig]Golub, S. (2017). De vloek van de menstruatie opheffen: een feministische beoordeling van de invloed van menstruatie op het leven van vrouwen. Routledge.
21. [eenentwintig]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Beheer van menstruele hygiëne bij adolescente meisjes in India: een systematische review en meta-analyse. BMJ open, 6 (3), e010290.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site