Zelfs voordat we de vier ruiters van COVID-19 ontmoetten (ziekte, paniek, isolatie en toiletpapiertekorten), was meditatie een culturele lieveling. Ondernemers zijn optimistisch erin te investeren, hersenwetenschappers kwantificeren de effecten ervan en Oprah beoefent het. Ik ben in de loop der jaren in en uit de discipline gedoken en vond het op verschillende manieren nuttig, van het me geduldiger maken tot het helpen me energieker te voelen en verslavend gedrag te doorbreken. En hoewel solo-meditatie in het comfort van je eigen huis zeker effectief is, vind ik deze oefening moeilijk vol te houden; heel eenvoudig, het is moeilijker om me te concentreren als ik alleen thuis ben dan wanneer ik in een klasomgeving zit. Iets aan de gecombineerde energieën van de andere mediteerders samen met een leraar maken de gedeelde ervaring meer als een warm bad. Als ik alleen thuis probeer te mediteren, voelt de hele opstelling aan als de tochtige vloertijd die het is.
Maar gezien de gebeurtenissen van de afgelopen weken was enige mindfulness zeker op zijn plaats. En omdat naar een les gaan niet langer een optie was, besloot ik om online meditatie te proberen. Hier zijn een paar tips uit mijn eerste hand ervaring.
1. Houd een open geest
Toen ik erachter kwam dat de meditatie , een lokale studio met locaties op La Brea en in Studio City, begon regelmatig geplande online lessen onder leiding van hun gebruikelijke leraren vanuit de privacy en virusvrije beveiliging van hun eigen huis, ik was nieuwsgierig. Zou het eng zijn om gewoon mijn ogen te sluiten terwijl ik naar mijn laptop kijk? Het blijkt dat de geleide meditaties die in de programmering van beide studio's worden aangeboden, breed zijn, met allerlei verschillende formaten die verder gaan dan alleen in kleermakerszit op een kussen zitten. Er is yoga nidra, een liggende meditatie die goed is voor mensen met slapeloosheid; intentiemeditatie, wat handig is voor het stellen van doelen; en zelfcompassie-meditatie, die je innerlijke kritische stemmen helpt dempen, en nog veel meer.
2. Verwacht niet wakker te blijven
De eerste les die ik volgde was om 21.00 uur. cursus ademwerk. De beschrijving waarschuwt gebruikers om voorbereid te zijn op enkele grote emotionele verschuivingen. Voor iemand die eigenlijk de hele dag pingpongt tussen verhoogd bewustzijn (lees: angst) en onthechting, ervoer ik zeker een grote emotionele verschuiving toen ik achterover leunde op mijn kussens met mijn laptopscherm in evenwicht op mijn schoot. De leraar begon me te leiden (wij? Waren anderen ingelogd in de klas van $ 10? kon de leraar mij / ons zien?) . Dertig minuten na de sessie werd ik met een schok wakker, zonder enig idee waar ik was en even geen idee waarom deze vrouw tegen mij/ons/wie dan ook sprak vanaf mijn laptop. Beschaamd sloot ik het scherm, draaide me om en viel in een diepe slaap.
3. Experimenteer met nieuwe disciplines
Hoewel ik maar één keer een kundalini-yogales heb gevolgd (die ik helemaal niet yoga-achtig vond, maar in plaats daarvan een soort hyperventilatie-opwekkend kussenfeest), heb ik me de dag na mijn ademwerkles ingeschreven voor een les. Het werd geadverteerd als het vrijgeven van een extatische en elektrische energie die door je heen stroomt. Schrijf me in! Onder leiding van een vriendelijke oudere vrouw met een witte tulband die vertederend giechelde toen ze liet weten dat dit de eerste les op afstand was die ze ooit had gegeven, bleek de klas het soort hartverwarmende middagopkikker te zijn. zocht zonder een zweterige training te zijn. Kleine handgebaren, buikstrekkingen en syncopische ademhalingen, met een groot crescendo van mijn olifant die liep, of mijn enkels in mijn handen hield terwijl ik door de kamer liep, gaven me een opbeurend gevoel als ik een beetje duizelig was. Mijn drie honden waren echter van streek dat ik op een speelse manier door mijn slaapkamer leek te bewegen zonder met ze te willen spelen.
4. Breng uw bagage mee
Terwijl solo-thuismeditatie voor mij altijd een geestverruimende zazen-oefening is geweest door in stilte te zitten en mijn ademhalingen van één tot tien te tellen, was de laatste les die ik volgde - drie lessen in drie dagen - een geluidsmeditatie. Ik leunde achterover in het donker, tegen mijn kussens, voor dit nachtelijke aperitief van een leraar die kristallen kommen wrijft, rinkelende klokken en kwetterende houten blokken. En in tegenstelling tot zoveel meditaties waarin ik een muur probeerde te bouwen tegen mijn duistere gedachten, liet ik ze hier gewoon binnen en liet ik ze over me heen spoelen: Wat als we geen eten meer hebben? Hoe lang duurt onze bestelling voor onderdak in Californië? Hoe zit het met ziek worden? De kalme, heldere en bemoedigende stem van de leraar steeg op uit de geluiden en overstemde de angst. Vandaag kan ik me niet eens meer herinneren wat ze zei, maar ik besef nu dat deze meditaties wonderen verrichtten, en de rode draad is dat ik tijdens al deze meditaties het heerlijk vond dat iemand 45 minuten lang met een rustgevende stem tegen me sprak.
Dus misschien ben ik nu een beetje verslaafd aan online meditatie. Probeer het - misschien vindt u er uw eigen high in.
Meld je aan voor inloopmeditatielessen op denmeditation.com.
VERWANT : 7 upgrades die uw WFH-ervaring naar een hoger niveau tillen
