Ahh, onze maandelijkse vriend. Het is iets dat we hebben leren tolereren, maar dat maakt het niet minder pijnlijk. Dus werkten we samen met Katie Richey, een instructeur bij Lyons Den Power Yoga in New York City, om je vijf yogahoudingen te geven om je binnen tien minuten beter te voelen. (En misschien je praktijk volgen met wat chocolade-ijs. Namaste.)
VERWANT: Meddy Teddy is de schattigste manier om je kinderen yoga te leren
Lyons Den Power YogaLAPPENPOP
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën totdat je onderste ribben op je dijen rusten (het is helemaal OK als je een grote bocht moet maken). Buig je armen zodat je linkerhand je rechterelleboog vasthoudt en je rechterhand je linkerelleboog vasthoudt. Adem diep in je buik en laat je hangen. Blijf meerdere ademhalingen in- en uitademen. Als je een yogadeken (of een opgerolde handdoek) hebt, plaats deze dan tussen je dijen en je onderbuik.
Waarom het helpt: De druk van uw dijen tegen uw onderbuik, samen met de beweging van uw adem, zal uw organen van binnenuit masseren en rugpijn helpen verlichten.
Lyons Den Power YogaSTOEL TWIST
Met je voeten bij elkaar, buig je knieën en stuur je heupen naar achteren alsof je in een denkbeeldige stoel zit. Knijp je knieën en dijen samen. Breng je handen naar je hart en druk je handpalmen tegen elkaar. Breng je linkerelleboog naar je rechterknie om een draai van het bovenlichaam te creëren. Adem in om te verlengen, adem uit om dieper te draaien. Stuur de adem naar je onderbuik en laat elke draai je interne organen masseren. Herhaal aan de andere kant.
Waarom het helpt: Het draaien ontspant je baarmoeder en verzacht krampen. Het vuur in je benen en de draaiing door de ruggengraat zullen helpen bij het verlichten van rugpijn en je een verkwikt gevoel geven.
Lyons Den Power YogaZEEMEERMIN LUNGE TWIST
Plaats je rechtervoet naar voren en je linkervoet naar achteren, buig dan je rechterknie om jezelf in een lange, lage uitval te laten zakken. (Als je moe bent, breng dan je linkerknie naar de mat.) Leg je rechterhand op de bovenkant van je rechterdij. Plaats je linkerhand op de grond onder je linkerschouder en draai zachtjes naar rechts. Adem in je zij, nieren en onderbuik. Herhaal aan de andere kant.
Waarom het helpt: Deze pose is een psoas (ook bekend als liesspier) en een front-body opener. De ontgiftende draai door de onderbuik helpt bij het verlichten van krampen, en de heupopener helpt bij het verlichten van lage rugpijn tijdens je cyclus.
Lyons Den Power YogaHALVE DUIF
Breng je rechterknie naar de mat en strek je linkerbeen recht achter je uit. Plaats je rechterscheenbeen zo dat het bijna evenwijdig is aan de voorkant van je mat en je rechtervoet in lijn is met de linkerkant van je lichaam. Laat je rechterheup naar de achterkant van je mat zakken totdat je heupen vierkant zijn. Laat vervolgens je lichaam over je rechterbeen zakken en laat je hoofd op een blok of handdoek rusten. Strek je armen voor je uit. Je kunt je achterste tenen onder je tenen schuiven voor extra ondersteuning. Herhaal aan de andere kant.
Waarom het helpt: Halve duif is een diepe hippe opener. Het openen van de heupen verlicht de druk op de onderrug en het ademen in deze houding zal nieuw bloed naar je interne organen sturen.
Lyons Den Power YogaONDERSTE DRAAI
Ga op je rug liggen met je rechterknie in je borst getrokken en je linkerbeen gestrekt. Trek je rechterknie over je lichaam totdat deze de linkerkant van de mat raakt. Strek je rechterarm naar rechts en stuur je blik over je rechterduim. Adem in en herhaal dan aan de andere kant.
Waarom het helpt: Een liggende draai stabiliseert en neutraliseert je bekken terwijl je op een subtiele manier je interne organen vrijgeeft, wat helpt bij krampen. Het uitrekken kan ook de spanning in de onderrug verminderen.
