Yoga, een oude methode om fit te blijven, bestaat al eeuwen in India, maar het veroorzaakte pas een paar jaar geleden woede toen westerlingen het belang en de voordelen ervan inzagen. Je zult waarschijnlijk overal in het Westen yogastudio's vinden, en dankzij zijn populariteit is ook India wakker geworden met de voordelen ervan. Nu zijn er veel yogalessen verschenen en ook veel sportscholen bieden yoga aan. Als je moeite hebt om af te vallen, kun je yoga in je fitnessregime opnemen en de resultaten snel zien. Celebrity yoga-expert Danielle Collins somt enkele yogahoudingen op die wonderen kunnen doen om af te vallen. Hier leest u hoe u ze kunt doen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Deze houdingen zijn het beste voor het richten van de buikvet dat is een van de moeilijkste gebieden om gewicht te verliezen.
Statische tijger pose
Deze oefening bouwt kernkracht op die essentieel is om je niet alleen te helpen slap te worden, maar ook om je lichaam te versterken. Om deze pose te doen, ga je op handen en voeten op een yogamat staan, til je een been op en strek je de andere arm uit. Houd deze statische tijgerhouding drie keer diep adem. Breng de arm en het been terug naar de startpositie en wissel van kant, strek de andere arm en het andere been uit, kijk naar beneden in de richting van de mat om de ruggengraat in lijn te houden en haal drie keer diep adem.
Zittende spinale twist
Het is ook lastig om flab uit de taille en zijkanten of je love handles te verliezen. Deze pose zal de taille trimmen en definiëren terwijl ook de wervelkolom wordt getraind. Zit in een gekruiste beenpositie. Breng je handen naast je heupen terwijl je de ruggengraat verlengt. Breng een hand naar de andere knie, draai de wervelkolom en kijk over één schouder in een zittende Spinal Twist. Inademen. Adem uit en ga terug naar de startpositie. Wissel van kant en draai en kijk over de andere schouder. Inademen. Adem uit terug naar het midden.
Lift en draai crunch
Kom in een semi-liggende positie, liggend op je rug. Voeten plat op de grond, kin tegen de borst gedrukt, handen naast je. Deze positie zorgt ervoor dat de rugspieren volledig kunnen ontspannen en de wervelkolom in de juiste uitlijning kan komen. Vervolgens gaan we naar de Lift en Twist Crunch. Dit is een Pilates-oefening en is uitstekend geschikt voor het trimmen van de taille en het versterken van de buik. Breng de handen achter de achterkant van de nek, til en draai het bovenlichaam opzij en breng de elleboog naar de tegenoverliggende knie. Adem in en laat je rug zakken. Adem uit, til op en draai naar de andere kant, adem in en keer terug naar de startpositie.
Houd deze beweging gaande en je kunt het een beetje versnellen. Begin dan een been uit te strekken terwijl je gaat. Blijf de onderste buikspieren omhoog trekken en haal diep adem. Onthoud dat als je op een willekeurig moment moet rusten en als je je prettig voelt bij de oefening en je het een beetje wilt versnellen, je dat ook kunt doen. Om verder te komen, kun je beginnen met de hiel van het gestrekte been op de grond te tikken. Dit zal de onderste buikspieren nog meer belasten, waardoor de onderrug steun en kracht krijgt. Richt in totaal 30 seconden.
Plank
Begin op je handen en knieën, breng de knieën een beetje naar achteren, stop de tenen onder, til de knieën van de vloer en kom in een Plank Pose. Trek je buikspieren naar binnen en naar binnen en adem diep in naar de zijkant en achterkant van de ribbenkast. Probeer 30 seconden vast te houden en verleng de tijd geleidelijk. Plank helpt echt om je core te versterken.
De honderd oefening
Kom naar een semi-liggende positie voor de Honderd Oefening. Deze klassieke oefening definieert de buikspieren en bevordert een sterke en gezonde rug. Breng de benen in een tafelbladpositie, op heupbreedte uit elkaar. Til de armen van de vloer en til het hoofd, nek en borst omhoog, waarbij u ervoor zorgt dat u de nek niet belast, maar de druk in de buik opneemt. Begin de armen op en neer te pulseren. Als je de pose wilt voortzetten, strek dan de benen omhoog naar de lucht of blijf in de tafelpositie als je dat liever hebt. Blijf de buikspieren omhoog en naar binnen trekken. Streef ernaar om 50 seconden door te gaan.
Yoga-workouts om af te vallen
Hoewel traditionele yoga een geweldige oefening is voor het hele lichaam, kun je ook leuke workouts proberen die yoga combineren met andere fitnessvormen om je te helpen meer calorieën te verbranden. Hier zijn er enkele die je kunt proberen als je niet van de traditionele yoga houdt.
Yogalates
Deze workout combineert yoga met Pilates. De bewegingen zijn zowel op een mat als met Pilates-machines. De oefeningen combineren het beste van beide en helpen bij het sneller bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies door meer calorieën te verbranden. Het is helaas niet mogelijk om thuis yogalates te doen, je moet een les volgen waar de juiste apparatuur aanwezig is zodat je de oefeningen onder begeleiding van een trainer kunt doen.
Krachtyoga
Poweryoga is een mix van intense yogabewegingen die in een lus worden gedaan om je hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden. De yogahoudingen worden rug aan rug gedaan zonder te stoppen, wat poweryoga tot een leuke training maakt, vooral voor degenen die denken dat traditionele yoga traag is. Poweryoga is een cardio en een full body workout tegelijk.
Luchtyoga
Stel je voor dat je in de lucht aan een zijden touw hangt en het een training noemt. Nou, het klinkt misschien eenvoudig, maar luchtyoga vereist een goede training en een enorme kern- en armkracht. De poses worden uitgevoerd door het zijden touw als rekwisiet te gebruiken. Veel Bollywood-beroemdheden hebben dit geprobeerd, maar dit is misschien een training die vanwege de moeilijkheidsgraad tijd kost om onder de knie te krijgen.
Paddleboard yoga
Als je een waterbaby bent, moet je paddleboard-yoga eens proberen. Dit type is perfect om je buikspieren te versterken en ook om de spierkracht te verbeteren, waardoor je een slank figuur krijgt. De oefening begint door jezelf te balanceren op het paddleboard voordat je de yogahoudingen kunt gaan doen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, kun je beginnen met de basishoudingen. Zelfs die worden een uitdaging om te doen als het board op het water ligt. Zo verbrand je meer calorieën.
Hete yoga
Stel je voor dat je aan het sporten bent in een ruimte met een temperatuur van meer dan 45 graden Celsius. Dit is waar hete yoga om draait. Dezelfde houdingen als bij traditionele yoga worden gedaan, met als enige verandering de hete studioruimte. Dit helpt je meer te zweten en maakt de houdingen gemakkelijker omdat je lichaam goed is opgewarmd. Hoewel hete yoga een controversiële oefening is geweest, zijn er mensen die er zelfs vandaag nog bij zweren. Hierbij moet u met een aantal zaken rekening houden, vooral met betrekking tot uw waterverbruik.
Dieet is belangrijk
Hoewel het geweldig is om yoga aan je routine toe te voegen, is wat je eet ook belangrijk. Zonder de juiste voeding kun je geen goede resultaten behalen, omdat je lichaam niet goed kan functioneren als het niet over goede voeding beschikt. Zorg er daarom voor dat je naast je yogaroutine ook een gezond dieet volgt. Stop met junkfood met af en toe een cheatday, zorg dat je op tijd eet en houd controle over je porties zodat je niet te veel eet. Kleinere, frequente maaltijden zijn beter dan driemaal daags grotere maaltijden. Voeg groenten, zaden, noten en fruit toe aan uw dagelijkse voeding om de juiste voeding en energie te krijgen. Ook je eten op een gezonde manier koken is belangrijk zodat de voeding behouden blijft.
Ga op de Ayurvedische manier
Ayurveda is een 5000 jaar oude traditie uit India en helpt bij het bereiken van een optimale gezondheid. Volgens de Ayurveda smelt het extra vet vanzelf weg als je perfect gezond bent. Daarom brengen we je vijf tips van Ayurveda die je zullen helpen om gezond te worden en zo van die extra kilo's af te komen.
Sporten als je wakker wordt
Wist je dat de ideale tijd om te sporten tussen 6.00 en 10.00 uur is? Dit komt omdat het de tijd is dat water- en aarde-elementen hoog in het milieu staan. Deze, wanneer gecombineerd, creëren koelte, traagheid en traagheid. Door 's ochtends te sporten gaat u traagheid tegen, brengt warmte in uw lichaam en bereidt de geest voor op de nieuwe dag. Door 's ochtends 30-45 minuten aan lichaamsbeweging te doen, verbrandt u calorieën en blijft u op het goede spoor.
Eet je grootste maaltijd 's middags
Volgens de Ayurveda 'ben je niet wat je eet, maar wat je verteert'. Spijsvertering is een zeer belangrijk en fundamenteel punt van de Vedische traditie. Volgens de Ayurveda eet je je grootste maaltijd 's middags. Het middaguur is wanneer je spijsverteringsvuur, bekend als agni, het sterkst is.
Het avondeten, zoals de moderne wetenschap ook zegt, moet licht zijn en moet twee tot drie uur voor het slapengaan worden ingenomen. Dus als je om 22.00 uur wilt slapen, eet je het avondeten idealiter om 19.00 uur en uiterlijk om 20.00 uur. Als je deze gewoonte volgt, krijgt je lichaam de tijd om te verjongen en te ontgiften en is het niet alleen bezig met het verteren van voedsel. Als je een goede spijsvertering hebt, heb je minder kans om vet op te slaan. Een gezond spijsverteringskanaal is een goede manier om ervoor te zorgen dat u niet te zwaar wordt.
Drink heet water
Heet water is als een toverdrank in de Vedische traditie. Externe bronnen zoals vervuiling, slechte voedselkeuzes, pesticiden en bewerkte voedingsmiddelen en interne bronnen zoals stress, woede en angst leiden tot ophoping van gifstoffen die bekend staan als ama, in het lichaam. Deze ama is plakkerig van aard en kan worden opgelost met heet water. De hoeveelheid die je hebt is niet belangrijk, maar de frequentie waarmee je drinkt is van belang. Probeer elk half uur een slokje heet water te nemen. Je kunt gember of wat verse muntblaadjes toevoegen om er meer profijt van te hebben. Schakel dus over van koud water naar warm water en u zult zich waarschijnlijk de hele dag lichter en frisser voelen.
Mediteren
Het stresshormoon in het lichaam kan uw vermogen om af te vallen, en met name buikgewicht, verminderen. Meditatie is een krachtige methode om het niveau van stress en angst te verminderen. Oefen elke dag meditatie in de ochtend en zie de resultaten op je taille en in je leven. Zit stil, ontspan en concentreer u elke dag na het opstaan minstens 20 minuten op uw ademhaling. Als je niet zo lang stil kunt zitten, probeer dan apps te gebruiken die je zenuwen helpen kalmeren met ontspannende muziek en sluit je ogen. Je komt tot rust en je stressniveau gaat vanzelf omlaag.
Stel een slaaproutine in
Onze voorouders waren allemaal gezond en hartelijk omdat ze overal patronen in hadden gezet en dat ook in het ritme van de natuur. Hun bedtijd volgde kort nadat de zon was ondergegaan. Maar met de uitvinding van elektriciteit en vervolgens met de veranderende levensstijl, begon er een overgang van natuurlijk naar kunstmatig. Het resulteerde in een gecompromitteerde slaapkwaliteit en tijd.
Onderzoekers hebben aangetoond dat onvoldoende slaap een belangrijke factor is die bijdraagt aan gewichtstoename. Niet alleen voldoende slapen, maar slapen in het ritme van de zon is net zo belangrijk. Volgens de Ayurveda is de beste tijd om te slapen van 22.00 uur tot 06.00 uur. Om dit patroon te volgen, moet u uw lichten en scherm vóór 21.30 uur uitdoen, zodat u om 22.00 uur diep in slaap kunt vallen.
Met de juiste oefeningen, voeding en routine val je effectief af. Onthoud dat afvallen een langzaam proces is, verwacht geen geweldige resultaten in korte tijd. Er zijn diëten en trainingen die hetzelfde beloven, maar op de lange termijn zijn deze niet goed voor de gezondheid en binnen de kortste keren zul je al het gewicht terugkrijgen. Dus wees geduldig en laat op een gezonde manier een kilo per week vallen.
Met input van Kriti Saraswat Satpathy
