een. Soorten rugpijn
twee. Oorzaken van rugpijn
3. Hier zijn enkele slechte gewoonten die uw rugpijn kunnen verergeren:
Vier. Remedies voor rugpijn
Hoe zich te ontdoen van rugpijn? misschien een veel voorkomende aandoening, maar het kan echt slopend zijn als het toeslaat. Rugpijn is zelfs een van de belangrijkste redenen voor afwezigheid van werknemers op de werkplek. Rugpijn kan door een groot aantal redenen ontstaan. Het kan om medische redenen zijn of werkgerelateerde redenen, onder andere door ouderdomsblessures.
De rug bestaat uit spieren, ligamenten, pezen, schijven en botten die ons lichaam ondersteunen en ons gemakkelijk in beweging houden. Een probleem met een van deze factoren kan leiden tot rugpijn. Ontsteking of irritatie van de zenuwen, spierspanning of bot-, schijf- en ligamentverwondingen kunnen bijvoorbeeld allemaal ernstige pijn veroorzaken.
Soorten rugpijn
Rugpijn kan van twee soorten zijn, acuut en chronisch. Hoewel acute rugpijn sporadisch is en korter duurt, chronische rugpijn is een constante pijn die u langer dan drie maanden laag kan houden. De pijn die u lijdt, kan op één plek zijn gelokaliseerd of zich over uw rug verspreiden. Het kan scherp of dof zijn of met een branderig gevoel.Dus hoe weet u wanneer uw rugpijn ernstig is en door een arts moet worden bekeken? Welnu, als de pijn langer dan drie of vier dagen aanhoudt en geleidelijk erger wordt; als het niet wordt verlicht door pijnstillers, lichaamsbeweging, rust, warme en koude kompressen of rugpijn oefening , u zou er een arts over moeten raadplegen. Raadpleeg direct een specialist als de pijn optreedt na een blessure of ongeval; is ernstig genoeg om u 's nachts wakker te maken; gaat gepaard met buikpijn, gevoelloosheid in de onderste ledematen en lies; koorts; of als u moeite heeft met plassen of stoelgang.
Uw arts zal waarschijnlijk een röntgenfoto maken om te controleren op problemen met de wervelkolom, tumoren en breuken. Ze kan ook een CT-scan aanbevelen die meer details geeft over de botten in uw wervelkolom, of een MRI om een nauwkeurige diagnose te stellen over de toestand van uw schijven en zenuwwortels, spinale infecties en tumoren.
Oorzaken van rugpijn
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben. Hoewel uw rugpijn kan worden veroorzaakt door een ernstige medische aandoening, zijn de meest voorkomende oorzaken het tillen van zware dingen, slecht zitten en staande houding , een klonterige matras die slechte rugondersteuning biedt, een zware training in de sportschool en, raad eens, zelfs roken! Vrouwen hebben het erger naarmate ze meer zijn vatbaar voor rugpijn dan mannen met de kans op toenemen met zwangerschap. Met velen van ons gebonden aan de bureaubanen die ons dwingen om de hele dag in stoelen te zitten die een slechte lendensteun bieden, is werkgerelateerde rugpijn tegenwoordig een veel voorkomend fenomeen.
Hier zijn enkele slechte gewoonten die uw rugpijn kunnen verergeren:
Niet genoeg beweging: U zult vatbaar zijn voor rugpijn als uw buikspieren zwak zijn. Een sterke core is essentieel voor een goede houding en daarmee rug Gezondheid . Oefeningen die je kern versterken en je balans verbeteren, zijn onder meer Pilates, Yoga en aerobe oefeningen zoals zwemmen, wandelen en fietsen. Zelfs als je al last hebt van rugpijn, is het ergste dat je kunt doen, gaan zitten. Dit zal uw toestand verslechteren omdat activiteit meer bloed naar het pijnlijke gebied stuurt, waardoor ontstekingen en Spierpijn . Slechte houding: Een slechte houding, of u nu zit of staat, kan uw spieren en ruggengraat belasten. Na verloop van tijd kan dit zelfs de vorm van uw ruggengraat veranderen, wat tot verdere rugproblemen kan leiden. Ga staan met de knieën een beetje gebogen en de ene voet voor de andere om de belasting van je onderrug te verminderen. En zorg er tijdens het zitten voor dat je heupen iets hoger zijn dan je knieën.
Onjuist tillen: Een groot aantal rugklachten wordt veroorzaakt door een verkeerde tiltechniek. Denk bij het tillen van zware voorwerpen altijd aan de gouden regel die zegt dat je je knieën moet buigen met je hoofd naar beneden en je rug recht om te voorkomen dat je je rug overbelast. Niet draaien bij het optillen.
obesitas: Als u te zwaar bent, vooral rond de buik, verschuift uw zwaartepunt naar voren en wordt uw rug meer belast. Extra gewicht kan vooral erg zijn als je last hebt van onderrug pijn .
Roken: Nicotine voorkomt dat er voldoende bloed de schijven tussen uw wervels bereikt en maakt ze vatbaarder voor slijtage. Dit gebrek aan demping kan leiden tot ernstige rugpijn. Roken vermindert ook de opname van calcium en maakt rokers vatbaarder voor osteoporose, wat rugpijn veroorzaakt. Een aanhoudende rokershoest kan rugpijn verergeren.
Voedingstekorten: Als je bent tekort aan calcium en vitamine D , zal uw botsterkte worden aangetast, wat leidt tot rugpijn.
Remedies voor rugpijn
medicatie: Er zijn een aantal behandelingslijnen die uw arts mogelijk wil nemen, afhankelijk van de ernst van uw probleem. Hij kan pijnstillers voorschrijven, zoals paracetamol, NSAID's, orale steroïden, verdovende middelen, spierverslappers en antidepressiva, nadat hij rekening heeft gehouden met de sterke punten, risicofactoren en uw specifieke probleem. Soms worden epidurale injecties met ontstekingsremmende steroïden gegeven voor lage rugpijn. Sommige mensen moeten, in zeldzame gevallen, mogelijk ook een rugoperatie ondergaan als ze het moeilijk vinden om te functioneren met ernstige pijn.Oefening: Rugoefeningen en soms is fysiotherapie nodig om de symptomen van rugpijn te behandelen. De beste oefeningen voor de rug zijn een combinatie van: krachttraining , stretching en low-impact cardio. Als u minimaal twee tot drie keer per week sport, vermindert u het risico op rugpijn met 45 procent. Lichaamsbeweging versterkt de spieren, vermindert stress en vult je met feel-good endorfines. Pilates en yoga worden als zeer goed beschouwd voor rugpijn. De rek-, kracht- en buikspieroefeningen die deel uitmaken van een Pilates-routine kunnen u helpen rugpijn te overwinnen. In yoga zijn de Padahastasana-houding en Anuloma Viloma bijzonder nuttig.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met een trainingsregime, omdat sommige rugpijn zelfs kunnen verergeren. Als u merkt dat een oefening langer dan 15 minuten pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk. Staande tenen raken bijvoorbeeld uw schijven, ligamenten, onderrugspieren en hamstrings. Vermijd op dezelfde manier sit-ups die veel druk uitoefenen op uw wervelkolom; en beenliften die uw pijn erger kunnen maken als uw kern zwak is.
Probeer oefeningen zoals gedeeltelijke crunches die je rug- en buikspieren versterken; hamstrings rekken; muur zit, waar je langs een muur naar beneden glijdt tot je knieën gebogen zijn en je onderrug tegen de muur gedrukt. Vogelhond strekt zich uit, waarbij je jezelf op handen en knieën positioneert, je buikspieren aanspant en een been achter je uitstrekt, versterk je onderrug .
Krachttraining kan gunstig zijn voor chronische rugpijn, maar vermijd het als u dat bent last van plotselinge rugpijn omdat overbelasting van uw rugspieren en ligamenten het erger kan maken. U kunt het beste aan uw arts vragen welke oefeningen voor krachttraining veilig voor u zijn.
Verander je zithouding: Lange tijd achter de computer werken of voorovergebogen over een smartphone kunnen je rug ruïneren. Zorg er altijd voor dat uw rug volledig wordt ondersteund als u zit. Ga niet op het puntje van je stoel zitten. Als u er nog geen heeft, vraag dan uw kantoor aan voor een stoel die u voldoende lendensteun biedt. Als u niet tegelijkertijd corrigerende maatregelen neemt, kan een slechte zithouding leiden tot overbelasting rug en nek spieren en banden. Probeer deze eenvoudige oefening: buig je hoofd driemaal per dag naar voren en naar achteren en naar de zijkanten.
Warme en koude therapie: Het is bekend dat het aanbrengen van een verwarmingskussen of een coldpack rugpijn verlichten symptomen. Je zou ook kunnen proberen om de twee af te wisselen. Als u merkt dat uw pijn 's ochtends bijzonder erg is, kunt u een verwarmd kussen onder het getroffen gebied leggen, zodat de bloedstroom naar het gebied toeneemt en de spierstijfheid en pijn vermindert.
Massages: Massages helpen echt als het gaat om het verlichten van rugpijn. Het verhoogt de bloedtoevoer naar je pijnlijke rugspieren en de rustgevende ritmische massagebewegingen helpen de spieren te ontspannen, stijfheid te verminderen en je lichaam aan te moedigen om feelgood-endorfines te produceren - natuurlijke pijnstillers die je pijn helpen verminderen. Zorg er gewoon voor dat uw massagetherapeut is opgeleid zodat ze uiteindelijk niet meer kwaad dan goed doet. Een essentiële olie van lavendel moet minstens driemaal per dag op het getroffen gebied worden gemasseerd. Het zal helpen bij het verlichten van pijn en spierspasmen. Andere oliën die heilzaam zijn, zijn onder meer: pepermunt olie , ricinusolie en olijfolie .
Muziek en lachen: Lachclubs kunnen erg vervelend zijn voor mensen die er niet in zitten; Als je echter geplaagd wordt door rugproblemen, wil je misschien gewoon lid worden van een van hen. Lachen zorgt ervoor dat je pijnstillende endorfines produceert, terwijl je stress verlicht en je ontspant. Probeer ook wat diep adem te halen voor betere resultaten. Dit is handig voor degenen die het moeilijk vinden om meer inspannende oefeningen te doen. Muziek maakt, net als lachen, ook feel-good endorfines vrij en onderzoek heeft aangetoond dat het ook het vermogen van je hersenen om pijn te verwerken kan afstompen. Volgens de studie leidt het zeven dagen lang elke dag luisteren naar een uur rustgevende muziek tot een daling van 21% van chronische pijn.
Verander je slaaphouding: Slapen op een slechte matras die geen lendensteun biedt, kan ernstige rugpijn veroorzaken. Investeer in een middelharde matras die je dempt terwijl je je ruggengraat ondersteunt terwijl je slaapt. Als jouw rugpijn voorkomt u plat op uw rug slapen, huren of kopen en een verstelbaar bed dat u in een voor u meest comfortabele positie kunt manoeuvreren.
Slaap je liever op je rug, leg dan een kussen onder je knieën zodat je ruggengraat wat steun krijgt. Als je op je zij slaapt, op je knieën ligt en een kussen tussen je knieën legt en als je op je buik slaapt, moet je een kussen onder je buik en heupen leggen zodat je rug niet wordt belast.
Verander je levensstijl: Het klinkt misschien alsof we prediken, maar veranderingen in levensstijl maken een groot verschil als het gaat om het verminderen van rugpijn of het voorkomen van rugklachten. Stop om te beginnen met roken; Begin met trainen en verlies gewicht .
Beginnen met zwemmen: Zwemmen is een geweldige oefening waarbij je de voordelen van lichaamsbeweging kunt krijgen zonder pijn. De aerobe oefening die zwemmen werkt op je longen en hart en helpt je af te vallen. Voor de pijn zullen verwarmde zwembaden je veel verlichting geven. Zorg er wel voor dat je je lichaam niet verdraait tijdens het zwemmen.
Eet gezond: Verhoog uw calciuminname en neem indien nodig supplementen als u lactose-intolerant bent om osteoporose te voorkomen. Laat je testen op een vitamine D-tekort en start een regime van supplementen na overleg met je arts als je een tekort hebt. Vitamine B12 kan veel vitamines verminderen die effectief blijken te zijn bij het verlichten van rugpijn en de symptomen ervan. Vitamine B12 en vitamine C, D en E staan bekend om hun ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Zorg ervoor dat uw dieet voldoende van deze bevat.
Ayurveda beveelt fenegriek aan vanwege zijn ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. Mis een theelepel fenegriekpoeder in een glas warme melk met een beetje honing voor de smaak en drink het elke avond. Kurkuma gemengd met melk geeft je de voordelen van ontstekingsremmende curcumine. Je kunt ook proberen wat heet water te drinken met gembersap en basilicum met a en honing. Wist je dat het gedurende 20 minuten aanbrengen van een knoflookpasta op het getroffen gebied de pijn verlicht? Het selenium en capsaïcine doen echt wonderen. Probeer ook elke ochtend op twee peulen knoflook te kauwen.
Eet bovendien alleen warm voedsel, omdat Ayurveda gelooft dat het innemen van koude dingen de vata dosha verhoogt die tot pijn leidt. Vermijd ook sterke kruiden en pepers die ook kunnen leiden tot een vata-onbalans. Blijf uit de buurt van ontstekingsverhogende voedingsmiddelen zoals suiker, geraffineerde koolhydraten, zuivelproducten en rood vlees die uw pijn kunnen verergeren. Gebruik veel groenten en fruit, vis, noten en yoghurt in uw maaltijden.
Foto's: Shutterstock
