Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Tijdens uw menstruatie is het van cruciaal belang om uw lichaam in beweging te krijgen. U kunt zich misschien te zwak en moe voelen om zelfs maar te proberen op te staan uit bed, maar gezondheidsdeskundigen adviseren dat lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie verschillende gezondheidsvoordelen kan hebben.
Hoewel het misschien een contra-intuïtieve handeling lijkt, kan lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie helpen bij het verlichten van symptomen zoals pijn, krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, vermoeidheid en misselijkheid. [1]
Afgezien van deze, is lichaamsbeweging tijdens uw menstruatiecyclus gunstig voor iemands algemene fysieke fitheid en kan het helpen bij het verminderen van het risico en het ontstaan van verschillende medische problemen en gezondheidsproblemen zoals een hartaanval, beroerte, artritis, osteoporose, diabetes enzovoort. [twee]
Trainen gedurende die tijd van de maand: helpt het echt?
Trainen tijdens periodes is gunstig, omdat het de hormoonspiegels beïnvloedt en de menstruatiesymptomen helpt beheersen [3] Wanneer uw lichaam beweegt (tijdens het sporten), maakt het endorfine aan, wat als een natuurlijke pijnstiller werkt. Houd er echter rekening mee dat je jezelf niet pusht als je last hebt van een zware flow en pijnlijke krampen.
Voordelen van lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie:
- Help uw humeur te verbeteren door uw endorfine aan te boren en het optreden van constante stemmingswisselingen te voorkomen
- Verslaat vermoeidheid en hoofdpijn
- Verlicht menstruatiekrampen door de bloedcirculatie te verbeteren
- Helpt bij het beheersen van dysmenorroe (extreem pijnlijke menstruatie)
Cardiovasculaire oefeningen doen zoals hardlopen, joggen, stevig wandelen, traplopen, enz., Tijdens uw menstruatie (nadat uw bloedstroom is afgenomen) kan ook gezond zijn, is wat experts menen. Cardio-oefeningen kunnen ook de endorfine-hormonen produceren om bepaalde ongewenste menstruatiesymptomen te verlichten en ze kunnen ook uw lichaamstemperatuur in evenwicht brengen, die tijdens de menstruatie relatief laag is vanwege de hormonale schommelingen. [4] [5]
Welke oefening is het beste tijdens uw menstruatie?
Oefening betekent niet alleen een harde cardiotraining. U kunt gaan wandelen of een paar minuten joggen. Je zou ook kunnen proberen om menstruatiekrampen te verlichten, yoga-oefeningen, lichte cardiotraining of thuis trainen. Aan het eind van de dag is het belangrijk om te luisteren en je lichaam te begrijpen.
Tijdens uw krampen voelt u zich meestal prikkelbaar en opgeblazen. Spring dus niet direct op uw loopband en pomp de snelheid op [6] Begin langzaam en warm je op door uit te rekken. Lichte oefeningen zullen de symptomen van de menstruatie verminderen en zorgen voor een soepele dagelijkse bezigheden [7] Aerobics is een geweldige manier om te zweten en plezier te hebben tijdens je menstruatie. Je zult je training niet verliezen en je zult zeker een hoog energieniveau hebben met deze training met lage intensiteit. Hier zijn een paar oefeningen voor vrouwen tijdens hun menstruatie.
(1) Stevige wandeling : De meest aanbevolen oefening voor het verlichten van krampen is cardio met lage intensiteit die uw spieren beweegt en uw hartslag verhoogt. Het beste voorbeeld hiervan is om minimaal 30 minuten een stevige wandeling door uw buurt te maken [8]
(2) Hardlopen : Als je het gevoel hebt dat je tegen joggen kunt, kies er dan voor. Zorg ervoor dat je jezelf niet opdringt en blijf je bewust van je grenzen. Drink veel water voor de training. Dit is een uitstekende manier om uw bloed te laten pompen en zal uw metabolisme onmiddellijk stimuleren. Je energieniveau zal ook toenemen, dus dit is een effectieve manier om menstruatieblues te genezen [9]
(3) Zwemmen Zwemmen is een goede manier om te ontspannen tijdens je menstruatie. In plaats van agressieve ronden te rijden, concentreer je je op het nemen van langzame, soepele slagen. Dit zal zeker uw bloedstroom verhogen en uw energieniveau verhogen. Een van de beste manieren om te ontspannen tijdens een goede training, is door te kiezen voor de rugslag [10] [elf] Nu zou je kunnen denken, hoe in vredesnaam ga ik zwemmen met een waterval beneden, nou, daarom hebben we tampons of menstruatiecups. Pads werken niet en vullen zich gewoon met water.
(4) Yoga : Een van de meest veelzijdige oefeningen, yoga is perfect voor je menstruatie. Vermijd inversies (yogahoudingen waarbij het hart hoger van de grond is dan het hoofd) en concentreer je op rekoefeningen die gericht zijn op de buik om je krampen te verlichten. Ademhalings- en ontspanningsoefeningen kunnen ook spanning wegnemen en de bloedcirculatie verbeteren [12]
(5) planken : Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens uw menstruatie. Ga rechtop op de grond liggen met je armen en ellebogen onder je borst. Til jezelf op met je tenen en onderarmen en houd de pose vast. Herhaal deze oefening met regelmatige tussenpozen. Dit is een geweldige manier om je hele lichaam tijdens je menstruatie intensief te trainen [13]
(6) Buikoefeningen : U kunt ervoor kiezen om oefeningen te doen die zich richten op het versterken van de buikspieren. Je zou kunnen denken dat het contraproductief zal zijn, aangezien je misschien krampen ervaart. Maar dit is een uitstekende manier om de buikspieren los te maken, waardoor je menstruatiekrampen worden verzacht [14]
(7) Gewichten : Gewichtheffen bouwen spiermassa op, wat de stofwisseling verhoogt en een hogere verbrandingssnelheid van calorieën. Zorg ervoor dat je een lichter gewicht kiest en concentreer je op kleinere herhalingen. Neem regelmatig een pauze en zorg ervoor dat u zich niet te veel inspant [vijftien]
(8) Dansen : Dit is een geweldige manier om uit je menstruatieblues te komen en wat calorieën te verbranden. Zet je favoriete liedjes op en dans het uit. U zult het zeker opzweten zonder uzelf te overbelasten.
Oefeningen die u tijdens menstruatie moet vermijden
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen goed voor u is, kan de fysiologische stress van zware inspanning de balans van de hypothalamus-hypofyse-ovarium-as, die fungeert als het controlecentrum voor uw menstruatiecyclus, onderbreken, wat kan resulteren in gemiste menstruatie, doorbraakbloeding (vaginale bloeding). buiten je normale menstruatie) en verandering in je menstruatie (als gevolg van gewicht / vetverlies en hormonale veranderingen) [16]
Op een laatste opmerking ...
Trainen tijdens je menstruatie is volkomen veilig als je je daarbij comfortabel genoeg voelt. Als u echter na het sporten een abnormale bloedstroom of hevige krampen opmerkt, moet u professioneel advies inwinnen.
