5 SOORTEN ZWEMSLAGEN EN HUN GEZONDHEIDSVOORDELEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 27 maart 2019

Zwemmen is een van de meest lonende activiteiten voor lichaamsbeweging en vrije tijd. Een alternatief voor de sportschool, wat tijd doorbrengen in het zwembad kan u enorm ten goede komen. Zwemmen biedt tal van gezondheidsvoordelen, ongeacht leeftijd of vaardigheid. Studies hebben aangetoond dat zwemmen een van de meest effectieve behandelingen is voor zowel stress als spierspanning. Het omvat de beweging van uw hele lichaam en bevat meerdere vormen van training ^[1]

Een uur zwemmen kan bijna 500 calorieën verbranden, omdat de dichtheid van het water 800 keer groter is dan de dichtheid van de lucht. Dit vereist dat uw spieren extra werken en die calorieën verbranden. Regelmatig zwemmen kan helpen om uw algehele mentale en fysieke gezondheid te behouden ^[twee]

Voordelen van zwemmen

Door evenveel calorieën te verbranden als bij hardlopen, helpt zwemmen u wat gewicht te verliezen zonder bijwerkingen op uw gewrichten en botten. Zwemmen is buitengewoon gunstig voor uw gezondheid, omdat het een effectieve training is voor uw hele lichaam, helpt bij het afvallen, botsterkte en spieren verbetert, uw geestelijke gezondheid ondersteunt en u helpt beter te slapen ^[3]

Afgezien hiervan is de oefening gunstig voor uw cardiovasculaire gezondheid, ideaal voor artritispatiënten, kan het gunstig zijn voor mensen die aan astma lijden en is het aan te raden voor zwangere vrouwen. Zwemmen kan kinderen met hersenverlamming helpen omdat het hun motorische functies verbetert. Door uw flexibiliteit en lichaamscoördinatie te verbeteren, kan zwemmen de triglycerideniveaus verlagen, vooral bij ouderen. Studies hebben aangetoond dat zwemmen ook de neurogenese kan versterken ^[4]

Nu u een kijkje krijgt in de algemene voordelen die zwemmen kan hebben voor uw mentale en fysieke gezondheid, laten we eens kijken naar de voordelen van de specifieke typen zwemslagen.

Lees ook: 10 schitterende voordelen van zwemmen die u moet weten

Soorten zwemslagen en hun voordelen

Zwemmen kan uw gezondheid op verschillende manieren helpen verbeteren, van uw spierkracht tot uw cardiovasculaire gezondheid. Hier zullen we ons concentreren op vijf verschillende soorten zwemslagen en het specifieke gezondheidsvoordeel dat het heeft. De zwemslagen die in het huidige artikel zullen worden onderzocht, zijn vrije slag, vlinderslag, rugslag, schoolslag en zijslag ^[5]

1. Freestyle beroerte

Hoe: Het meest voorkomende type zwemslagen, de freestyle-slag, vereist dat je je lichaam recht houdt. Je ademhaling moet worden getimed in overeenstemming met je slagen, waarbij je je hoofd zijwaarts kantelt om met vaste tussenpozen te ademen. Dan moet je hard trappen met je voeten en als alternatief ook met je armen - de ene hand in het water brengen terwijl de andere hand aan de andere kant uitsteekt. ^[6]

Voordelen: Ook wel borstcrawl genoemd, wordt freestyle-slag beschouwd als de snelste en meest efficiënte zwemstijl. Het geeft je hele lichaam een training door de beweging van handen en benen die het vereist. De stijl maakt gebruik van zowel je handen als benen en de weerstand van het water werkt je spieren goed. Het maakt gebruik van je kern, armen, nek, schouders, borst, bovenrug en benen. Daarom kan worden beweerd dat een kruipbeweging helpt om uw rugspieren te versterken en uw gewrichten sterker te maken - door u een volledige lichaamstraining te geven en te versterken. ^[7]

Als u tussen de 55 en 60 kg weegt, verbrandt u waarschijnlijk 330 calorieën. En als u tussen de 65 en 70 kg weegt, kunt u 409 calorieën verbranden als u een half uur lang een slag doet.

2. Vlinderslag

Hoe: Een van de uitdagende slagen, de vlinderslag, wordt gedaan door op je borst te zwemmen met beide armen symmetrisch bewegend. Dat wil zeggen, je moet beide armen tegelijkertijd boven je hoofd heffen en dan in het water duwen en dan je lichaam met je handen naar voren duwen. Je benen zullen bewegen in een dolfijnschopbeweging, wat betekent dat je benen recht zullen zijn en bij elkaar worden gehouden terwijl je ermee naar beneden trapt ^[8]

Voordelen: De vlinderslag vereist dat je je kern gebruikt. Door uw buikkracht te gebruiken, moet u uw lichaam stabiliseren om de ritmische beweging te krijgen. Omdat ook uw bovenlichaam erbij betrokken is, helpt de slag bij het versterken van uw armen, borst, buik en rugspieren. Omdat dit de beweging van uw ledematen en romp vereist, kan de slag uw houding en flexibiliteit verbeteren. Met andere woorden, vlinderslag helpt je kern en bovenlichaam te versterken ^[9]

Als u een half uur lang een vlinderslag doet, kunt u 330 calorieën verbranden als u tussen de 55 en 60 kg weegt. 409 calorieën voor een persoon van 65-70 kg en 488 calorieën voor een persoon van 80-85 kg ^[9]

3. Rugslag

Hoe: Net als bij de kruipslag, vereist de rugslag dat u uw handen en voeten gebruikt. Het enige verschil is dat u op uw rug ligt en drijft in plaats van met uw gezicht naar beneden in het water. Bij het begin van de beroerte mogen alleen uw longen zich aan de oppervlakte bevinden en moet alles onder het waterniveau zijn. Houd uw lichaam zo perfect horizontaal mogelijk terwijl u zwemt en trapt met uw benen, terwijl u afwisselend één arm tegelijk opheft. Breng je handen terug in het water in een verticale boog, omdat het water hierdoor naar je lichaam kan worden getrokken en je vooruit kunt stuwen ^[10]

Voordelen: Deze slag helpt bij het verlengen van uw wervelkolom, waardoor u er groter uitziet en de juiste houding behoudt. Het helpt ook bij het versterken van de spieren op uw schouders, benen, armen, billen en buik. Omdat de rugslag de beweging van uw heupen vereist, is dit type beroerte geschikt voor mensen die lange uren op het werk of thuis zitten. De rugslag helpt bij het verbranden van grote hoeveelheden calorieën ^[7]

Als je een half uur lang een slag doet, verbrand je 240 calorieën als je ongeveer 55-60 kg weegt en 355 calorieën voor iemand die 80-85 kg weegt.

4. Schoolslag

Hoe: Om de schoolslag te doen, moet je je benen bewegen op een manier die vergelijkbaar is met die van een kikkertrap waarbij je knieën zullen buigen en je onder in het water schopt. Beginnend op borsthoogte, bewegen je armen in één beweging en duwen ze het water weg. Dit duwen zorgt ervoor dat je hoofd uit het water komt, waardoor je tijd hebt om te ademen. Schoolslag veroorzaakt geen belasting van uw onderrug en wervelkolom ^[elf]

Voordelen: Omdat de slagstijl vereist dat u uw benen meer gebruikt dan uw armen, helpt dit bij het verbeteren van de beenspieren. Schoolslag helpt bij het verbeteren van de werking van uw beenspieren en versterkt uw rugspieren. Het veroorzaakt ook geen pijn aan uw schouder, in tegenstelling tot de andere typen beroertes. De slag is gunstig voor uw borstspieren en versterkt uw bovenrug en triceps ^[12] ^[13]

Als u een half uur een schoolslag doet, kunt u 300 tot 444 calorieën verbranden, afhankelijk van uw gewicht.

5. Zijslag

Hoe: U moet aan één kant zwemmen in een liggende (op uw zij) positie. De handen worden gebruikt als roeispanen, waarbij de rechterhand bijna in rust blijft terwijl de linkerhand beweegt en vice versa. Je benen zullen in tegengestelde richting bewegen met gebogen benen, en worden gestrekt als ze samenkomen. Om een snelle beweging van de benen te krijgen, opent u de benen wijd voor meer stuwkracht ^[14]

Voordelen: De zijslag komt uw lichaam ten goede omdat het een groter uithoudingsvermogen mogelijk maakt. Het vermoeit uw spieren niet, want het wordt gedaan met minimale inspanning. Het staat geen overmatige druk toe op uw schouders, knieën en de onderrug. Het helpt uw ademhaling en spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren ^[vijftien]

Als je een half uur een zijslag doet, verbrand je 236 calorieën als je 55-60 kg weegt, 280 calorieën als je 70-75 kg weegt, 327 calorieën als je 80-85 kg weegt en 372 calorieën als je 90-95 kg weegt. .

Huidverzorgingstips voor zwemmers | Boldsky

Tot slot ...

Mix tussen de verschillende slagstijlen om een volledige lichaamstraining te krijgen en om je niet te vervelen met de leuke oefenmethode. Samen zwemmen met een gezonde levensstijl die een goed en uitgebalanceerd dieet omvat, is het ultieme antwoord voor een betere gezondheid. Nu je je bewust bent van de uitstekende voordelen die de verschillende zwemslagen bieden, ga je gang en zoek je een zwembad. Het zal dubbel voordelig voor je zijn, gezien de verzengende hitte buiten!

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Voordelen van zwemmen bij astma: effect van een sessie zwemlessen op symptomen en PFT's met literatuuroverzicht.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[twee]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressvermindering en stemmingsverbetering in vier trainingsmodi: zwemmen, lichaamsconditie, hathayoga en schermen. Onderzoek per kwartaal naar beweging en sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma en zwemmen: de voordelen en de risico's afwegen.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effecten van zwemtraining op de aerobe capaciteit en door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie bij kinderen met bronchiale astma.Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). VOORDELEN VAN ZWEMMEN VOOR KINDEREN MET CEREBRAL PALSY: A PILOT STUDY. Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Octrooi nr. 5.643.027. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effecten van veroudering bij meesterszwemmers: 40-jaaroverzicht en suggesties voor optimale gezondheidsvoordelen.Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Onderzoek naar self-as-a-model-technieken en onderliggende cognitieve processen bij volwassenen die de vlinderslag leren zwemmen.International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., en Vilas-Boas, J. P. (2008). Voorspellen van de intra-cyclische variatie van de snelheid van het zwaartepunt van segmentale snelheden bij vlinderslag: een pilotstudie.Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., en Gómez-Ruano, M. A. (2016). Brengen snellere zwemmers langer onder water door dan langzamere zwemmers bij Wereldkampioenschappen?. European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
[elf]Schoofs, M. J. (1985). Octrooi nr. 4.521.220. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematica bij schoolslag. World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Swimming the schoolstroke – Een kinesiologische analyse en overwegingen voor krachttraining. Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) Zwemmen: stappen naar succes (Deel 1). Human Kinetics Publishers.
[vijftien]Thomas, D. G. (1990) Advanced Swimming: stappen naar succes. Menselijke kinetiek 1.