Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Pistachenoten helpen bij het afvallen: Eet dagelijks zoveel pistache, het gewicht zal binnen 1 maand afnemen. BoldskyNoten zijn altijd in verband gebracht met gewichtstoename. Maar hier is een noot die u echt kan helpen om af te vallen. Ja, inderdaad, we hebben het over pistachenoten. Hoewel dit te mooi klinkt om waar te zijn, is het een feit dat als je van noten snacken houdt, pistachenoten de beste keuze zijn. Ze kunnen uw trek in tussendoortjes stillen en tegelijkertijd helpen bij het afvallen, omdat ze rijk zijn aan vezels, gezonde vetten en eiwitten. De gezonde vetten in pistachenoten verminderen ontstekingen in het lichaam en helpen je ook om hongergevoel kwijt te raken. Als u meer wilt weten over hoe pistachenoten u precies helpen bij het afvallen, lees dan verder om erachter te komen.
Voedingswaarde van pistachenoten
Om te weten hoe pistachenoten bijdragen aan gewichtsverlies, is het essentieel om ook hun voedingswaarde te kennen.
Elke 100 g pistachekorrels wordt verondersteld 15% tot 21% eiwit te bevatten. Dus als je slechts 28,3 gram pistachenoten hebt, kun je voldoende proteïne krijgen om je spieren te versterken. 1 oz pistachenoten bevatten 159 calorieën, wat aanzienlijk minder is in vergelijking met andere noten. Pistachenoten hebben ook een lage glycemische waarde, en daarom zou je insulinespiegel niet stijgen als je ze consumeert.
Pistachenoten zijn ook uitstekende bronnen van vitamine A, B6 en K, flavonolen, zeaxanthine, anthocyaan, luteïne en fytosterolen, die allemaal helpen bij het stimuleren van het lichaamsmetabolisme, het verbeteren van het bloedlipidenprofiel en het bereiken van een maximale gezondheid.
Deze noten bevatten veel voedingsvezels met 3 g voedingsvezels in één portie. Dit is een cruciaal onderdeel voor gewichtsverlies, waardoor u langer vol kunt blijven.
Pistachenoten zijn rijk aan mineralen zoals calcium, fosfor, ijzer, kalium en magnesium die de botten versterken, spiercontractie en insulinesecretie ondersteunen en de immuniteit versterken.
Hoe helpen pistachenoten bij het afvallen?
Er zijn veelbelovende bewijzen die wijzen op de effecten van pistachenoten op gewichtsverlies.
Omdat ze rijk zijn aan vezels en eiwitten, geven pistachenoten een verzadigd gevoel en heb je de neiging om langer een vol gevoel te hebben en minder te eten.
In een onderzoek met een 12 weken durend programma voor gewichtsverlies, was er een dubbele afname van de body mass index van deelnemers die 53 g pistachenoten per dag aten als middagsnack.
In een ander 24 weken durend onderzoek met deelnemers met overgewicht, verminderden degenen die 20% van hun calorie-inname uit pistachenoten consumeerden, hun taille met 1,5 cm dan degenen die geen pistachenoten aten.
Volgens onderzoekers is een van de redenen die bijdragen aan de gewichtsverlieseigenschappen van pistachenoten, dat het even duurt voordat hun vet-, vezel- en eiwitgehalte verteerd wordt in de darmen en dit helpt om ervoor te zorgen dat pistachenoten langer vol blijven.
Als je pistachenoten eet om af te vallen, is het bovendien het beste om pistachenoten in de schaal te eten, omdat het schillen van deze noten de eetsnelheid kan vertragen en je uiteindelijk minder eet. De schelpen geven je ook een idee van de portiegrootte. Dit staat bekend als 'bewust eten'.
Het consumeren van pistachenoten kan ook de trainingsprestaties verbeteren en door inspanning veroorzaakte ontstekingen verminderen.
Weinig meer op bewijzen gebaseerde gezondheidsvoordelen
Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition stelt dat het consumeren van pistachenoten de triglycerideniveaus aanzienlijk verlaagt, in vergelijking met degenen die deze noot niet consumeren.
Een ander onderzoek door Amerikaanse en Chinese wetenschappers onthulde dat de consumptie van pistachenoten de gezondheidsrisico's van het metabool syndroom kan helpen verminderen.
Bovendien hebben wetenschappers bevestigd dat pistachenoten bij regelmatige consumptie het risico op hartaandoeningen en beroertes kunnen verlagen, de bloeddruk kunnen reguleren, het metabolisme kunnen verbeteren en helpen bij een beter beheer van diabetes.
Over het algemeen helpt het consumeren van pistachenoten u indirect om af te vallen door uw hongerpannen te beteugelen, ontstekingen en triglycerideniveaus te verminderen en de stofwisseling te stimuleren.
Hoeveelheid pistachenoten die moeten worden geconsumeerd om af te vallen
Deskundigen raden aan dat als u gewichtsverlies nastreeft, 1 oz (49 pitten) pistachenoten moet worden geconsumeerd als u trek hebt in een tussendoortje. Verdeel het in 24 pitten voor halverwege de ochtend en 25 voor de avondsnack.
De beste manieren om pistachenoten in de voeding op te nemen
Een van de beste manieren om pistachenoten te consumeren, is door ze rauw te hebben, in de schaal, zonder toegevoegd zout. Houd u echter aan de portiegrootte van een half kopje voor een slimme snack.
Andere opties om pistachenoten in het dieet op te nemen, zijn door ze toe te voegen aan je salades, fijn te maken en toe te voegen aan magere yoghurt, in je smoothies na de training, toe te voegen aan karnemelk na de lunch voor de spijsvertering, of aan een kopje warme magere melk voor het slapengaan.
Naast het regelmatig eten van de aanbevolen 1 oz van deze groene noot om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken, moet u niet vergeten om gezond te eten en regelmatig te bewegen.
