Als we ziek zijn, zijn we bereid om vrijwel alles te proberen om ons beter te voelen, inclusief het omschakelen van ons dieet naar meer immuunversterkende en maagverzachtende voedingsmiddelen. Dus we hebben ingecheckt met Maria Marlowe , integratieve voedingscoach en auteur van De echte voedselgids voor boodschappen , om te leren wat ze eet, of ze nu verkouden is of last heeft van menstruatiekrampen.
VERWANT : 5 heerlijke immuunversterkende soeprecepten voor de winter
Maria Marlowevoor de griep
Omdat griep een virus is, voeg ik meer voedingsmiddelen toe die antivirale eigenschappen vertonen, en richt ik me ook op het opwarmen van voedsel en vloeistoffen. Ik ben dol op soepen die niet alleen hydratatie bieden en geruststellend aanvoelen, maar als ze zijn gemaakt met de juiste ingrediënten, kunnen ze ons helpen de griep sneller te verslaan. Een van mijn go-to's is mijn Never-Get-Sick Split Pea Soup. Enkele van de belangrijkste ingrediënten zijn kurkuma (dat antivirale activiteit vertoont tegen een breed scala aan virussen, waaronder griep, en een krachtige ontstekingsremmer is), gember (een andere ontstekingsremmer en een immuunversterker) en spliterwten (die bevatten alle negen essentiële aminozuren, waardoor ze een uitstekende bron van eiwitten zijn, die ons lichaam nodig heeft om cellen te bouwen en te herstellen).
Maria MarloweVoor menstruatiekrampen
Ik kreeg vroeger vreselijke menstruatiekrampen, maar sinds ik een gezondere levensstijl heb aangenomen, heb ik ze een of twee keer in een decennium gehad. Krampen zijn geen noodzakelijk onderdeel van het krijgen van je menstruatie en kunnen zelfs een teken zijn van een magnesiumtekort. Over het algemeen zijn peulvruchten, noten en zaden de beste bronnen van magnesium. Een paar recepten die ik zou aanraden zijn de Chocolate Almond Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Dark Chocolate Almond Butter Bread of een hoogwaardig stuk pure chocolade met een handvol rauwe amandelen of noten. Als u regelmatig krampen krijgt, voeg dan regelmatig meer donkere bladgroenten, bonen en peulvruchten toe aan uw dieet. Probeer Superfood Chili, Avocado Boerenkoolsalade met Kikkererwtencroutons of Krokante Kerrie Zoete Aardappelschillen Met Boerenkool en Kikkererwten.
VERWANT : 15 dingen om te doen als je de ergste krampen ooit hebt
UnsplashVoor een zere keel
Als ik hoor dat iemand keelpijn heeft, is mijn eerste neiging om een kopje gember-, citroen- en honingthee voor ze te maken. Honing heeft twee doelen: het bedekt de keel, waardoor het minder krassend en droog wordt, en ook: vertoont antivirale eigenschappen . Ik raad aan om rauwe honing te gebruiken, die er witter en ondoorzichtiger uitziet en minimaal verwerkt is en krachtiger zal zijn. Andere hete vloeistoffen zoals hete soepen, bottenbouillon en thee kunnen helpen.
Maria MarloweVoor verstopte neus of verkoudheid
Als je overbelast bent, wil je je vloeistoffen zoals water, kruidenthee en soepen verhogen en je wenden tot voedsel dat kan helpen slijm en slijm los te maken, zodat je het kunt wegblazen. Sommige voedingsmiddelen die hierbij kunnen helpen zijn ui, gember, tijm, mierikswortel, knoflook en hete pepers. Als ik iets voel opkomen, maak ik eindeloze potten van mijn Kick a Cold Tea, met gember en tijm (die het immuunsysteem stimuleert), of kommen van mijn Kale Lemon Detox Soup.
VERWANT : 12 dingen om te doen als je de ergste verkoudheid ooit hebt
Maria MarloweVoor hoofdpijn
Hoofdpijn kan door verschillende dingen worden veroorzaakt, maar soms, vooral als ze chronisch zijn, kunnen ze worden veroorzaakt door voedingstekorten. Een gebrek aan magnesium of riboflavine is bijvoorbeeld in verband gebracht met hoofdpijn en migraine. Een gebrek aan omega-3-vetzuren kan hoofdpijn en migraine pijnlijker maken. Eet voedingsmiddelen die magnesium bevatten (zoals donkere bladgroenten, bonen, noten en zaden), riboflavine (zoals broccoli, raapstelen, eieren en amandelen) en omega-3 vetzuren (zoals hennepzaden, walnoten, wilde zalm, sardines en ansjovis). Een geweldige maaltijdoptie is mijn Citroen Peper Zalm met Bloemkoolrijst.
Twenty20Voor een maagklachten
Voor een maagklachten voeg ik ¼ naar ½ theelepel natuurlijk, aluminiumvrij bakpoeder tot een groot glas water van 8 ons en drink dat op om het zuur te neutraliseren. Het brengt meestal vrij snel verlichting. (Dit is handig als u ook last heeft van zure oprispingen of indigestie.) Merk op dat deze remedie voor volwassenen is, niet voor kinderen, en u moet het niet proberen als u te vol zit. Het is bedoeld om op korte termijn verlichting te bieden van af en toe maagklachten en is geen langdurige behandeling voor indigestie of andere gastro-intestinale aandoeningen.
VERWANT : Er is een ayurvedische manier om water te drinken (en dat doe je waarschijnlijk niet)
