HIER IS EEN VOEDINGSSCHEMA VOOR VROUWEN OM AF TE VALLEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Door Devika bandyopadhya op 2 juli 2018

Obesitas en overgewicht ziet er niet alleen ongezond uit, maar zit in werkelijkheid diep geworteld in ziekte en verschillende gezondheidsproblemen. Voor een vrouw houdt fit blijven direct verband met het feit dat haar lichaam zich binnen het venster van het gewenste en gezonde gewicht bevindt volgens de standaardgrafieken voor gewicht en lichaamsmassa.

Een dieet volgen is in verband gebracht met gewichtsverlies, maar wat belangrijker is, is op de juiste manier een dieet volgen. Door jezelf uit te hongeren om af te vallen, kom je nergens. U verliest alleen de essentiële energie die uw lichaam nodig heeft voor de dagelijkse functionaliteit.

Overmatig diëten kan ervoor zorgen dat u ziek wordt. Het is daarom belangrijk om een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen die u kan helpen door een voedingsschema op te stellen dat u op een gezonde manier gewichtsverlies garandeert. Lees verder om de tips te kennen die u kunt oppikken via de volgende tips op een voedingsschema om af te vallen voor vrouwen.

Weer in vorm komen, vooral als u recentelijk bent aangekomen, kan moeilijk zijn. Niemand wil uit vorm raken en het kan volkomen teleurstellend zijn om te ontdekken dat je niet meer past in de kleding die je net een jaar geleden gebruikte. Het kiezen van een dieet dat bij uw levensstijl past, is essentieel. Gewoon een chique dieet volgen in de hoop af te vallen, kan u en uw conditie in de problemen brengen.

Dieetkaart voor vrouwen om af te vallen

Begrijpen wat u dik houdt, de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om de overtollige calorieën te verbranden en dieetcontrole zijn allemaal essentiële aspecten van afvallen. Volg de onderstaande tips om te begrijpen hoe u een voedingsschema voor gewichtsverlies voor vrouwen kunt maken.

1. Sla geen maaltijden over

De belangrijkste reden waarom een voedingsschema voor vrouwen om af te vallen soms niet effectief werkt, is wanneer een dame besluit een maaltijd over te slaan, denkend dat ze op deze manier calorieën kan vermijden. In feite zorgt het overslaan van een maaltijd ervoor dat je verhongert, wat je uiteindelijk zou dwingen iets ongezond te eten. Dit zou uiteindelijk uw doelstellingen voor gewichtsverlies belemmeren.

2. Regelmatig eten

Het helpt vaak en vaak om maaltijden in kleine hoeveelheden te eten. Laat u geen honger lijden. Probeer vaak gezonde snacks of fruit te eten.

3. Zelfgemaakt voedsel eten

Thuis koken geeft je het voordeel dat je de ingrediënten gebruikt die je nodig hebt om je te helpen bij het zoeken naar gezonde alternatieven.

4. Houd gezonde voeding op voorraad

Zorg ervoor dat je altijd gezonde voeding in huis hebt. Dit zal je helpen tijdens je hongergevoel.

5. Perfect dieetplan

Zorg ervoor dat uw dieet voldoende eiwitten, vitamines, koolhydraten en goed vet bevat.

6. Gebruik kleine borden en kommen

Onderzoek heeft uitgewezen dat het gebruik van kleine borden en kommen u helpt om minder voedsel te consumeren en te veel eten voorkomt.

7. Vermijd dieetplannen zonder koolhydraten

Ons lichaam heeft alle soorten voedingsstoffen nodig. Beperkte dieetplannen zullen u niet helpen uw gewichtsdoelen op een gezonde manier te bereiken.

Dieetdiagram om af te vallen voor vrouwen

Volg het onderstaande voedingsschema om ervoor te zorgen dat u gezond afvalt. Het onderstaande voedingsschema is verdeeld over 4 weken.

Week 1

Vroege morgen:

• Neem een vrucht naar keuze plus 3-4 gemengde zaden zoals vlas, sesam, meloen, enz.

Ontbijt:

• Kies een van de volgende: Paneer sandwich met chutney / 2 idlis met sambhar / akki roti / 2 ei-omelet samen met 2 volkoren hersenschijfjes / 2 gemengde groenteparanthas.

• Een glas groentesap.

Halverwege de ochtend

• Kies een van de volgende: 2 dadels en 4 walnoten / fruit naar keuze / zacht kokoswater

Voor de lunch

• Een bord salade met azijndressing.

Lunch

• Kies een van de volgende: 2 meergranen roti's / een kom rijst.

• Kies een van de volgende opties: een kom met peulvruchten / roerei of gebakken / niet-vegetarische jus.

• Een kom magere wrongel.

Halverwege de avond

• Kies een: een glas thee of koffie / een glas karnemelk.

Tussendoortje

• Kies een van de volgende: een fruit naar keuze / een kom met spruitjes / een glas wei-eiwitdrank.

Avondeten

• Een kom met kippenjus.

• Kies een van de volgende opties: een kom rijst / 2 meergranenroti's.

• Salade.

• Een kom magere wrongel / een kom groentendalia.

• Een kom met sambhar.

• Een kom soep.

Na het diner

• 4 tot 5 noten / een glas warme magere melk.

Week 2

Vroege morgen

• 10 ml tarwegrassap.

• 5 tot 6 walnoten en amandelen.

Ontbijt

• Kies een van de volgende: 2 middelgrote plantaardige uthappam met sambhar / een kom groentedalia upma / 2 middelgrote paneer of haver dosa / een kom pongal / een kom poha.

• Een glas groentesap.

Halverwege de ochtend

• Kies een van de volgende opties: een glas proteïneshake met melk / diverse fruitschaal / mals kokossap

Voor de lunch

• Een kom groentesoep

Lunch

• 2 meergranen roti's.

• Een kom vegetarische / niet-vegetarische jus.

• Een kom met gekookte peulvruchten.

• Een kom rijst.

• Een kom met gemengde groenten.

• Een omelet met groenten en eieren.

Tussendoortje

• 2 khakra's op meelbasis / een vrucht.

• Een kopje groene thee.

Avondeten

• Kip biryani / plantaardige pulao.

• Een kom raita.

• Een kom met groenten of kipsalade.

• Een kom gestoomde rijst.

• Een kom met gemengde groenten sambhar.

• Een kom met vegetarische / niet-vegetarische jus.

• 2 meergranen roti's.

• Een kom met peulvruchten / viscurry.

• Een kom wrongel.

Na het diner

• Een glas wei-eiwitshake / een glas warme melk.

Week 3

Vroege morgen

• Groene bladgroentesap.

• Elke vrucht.

Ontbijt

• Kies een van de volgende: een kom plantaardige poha / 2 haver odli met sambhar / 2 methi paranthas met magere wrongel / 2 gemengde plantaardige uttapams met gemengde groenten sambhar.

Halverwege de ochtend

• Elk fruit / noten.

Voor de lunch

• Een kom kiemgroenten salade / een kom gemengde groentesoep.

Lunch

• 2 meergranen roti's.

• Een kom met groenten of niet-vegetarische jus.

• Eén kom peulvruchten / één kom rode rijst.

• Een kom mix groenten sambhar.

• Een kom magere wrongel.

Tussendoortje

• Pinda chikki.

• Gemengd groentesap.

Avondeten

• Een schaal met groenten- en fruitmixsalade.

• 2 tarwe roti's.

• Een kom niet-vegetarische jus / een kom bruine rijst.

• Een kom met peulvruchten.

• Een kom wrongel.

Na het diner

• Een glas wei-eiwitshake.

Week 4

Vroege morgen

• Amla-sap.

• Mix van walnoten en amandelen.

Ontbijt

• 2 delen

• Een kom magere wrongel / groentepannenkoekjes.

• Een kom raita.

• Paneer en vegetarische rijst.

• Een kom wrongel.

Halverwege de ochtend

• 3 tot 4 droge vruchten / een kom met vers gesneden fruit.

Voor de lunch

• Een kom kiemgroenten salade / een kom gegrilde kip.

Lunch

• Een kom gierst en dal khichdi.

• Een kom gemengde groenten / 2 meergranen roti's.

• Een kom niet-vegetarische jus / roerei.

• Een glas karnemelk.

• Een kom sambhar.

Tussendoortje

• Een kopje gekookte maïs.

• Een kopje koffie / thee / groene thee / een vrucht naar keuze.

Avondeten

• Een kom met groente- en zaadsalade.

• 2 meergranen roti's.

• Een niet-vegetarische jus / peulvruchten naar keuze / een kom bruine of rode rijst.

• Een kom met vegetarische sambhar.

• Roerei.

Na het diner

• Een glas warme melk.

Door het bovenstaande voedingsschema voor gewichtsverlies voor vrouwen te volgen, zorgt u ervoor dat u uw gewicht op een gezonde manier gedurende een periode van vier weken kunt verminderen. Regelmatig sporten en actief blijven zorgt ervoor dat uw lichaam in vorm en fit blijft.