HIER ZIJN 6 YOGA-ASANA'S OM GEWRICHTSPIJN TE VERLICHTEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

7 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness lekhaka-Bindu Vinodh Door Bindu Vinodh op 21 juni 2018

Yoga voor gewrichts- en kniepijn | Er zal nooit gewrichtspijn zijn, begin vandaag met deze yoga. Boldsky

Yoga kan je helpen bij het omgaan met verschillende gezondheidsproblemen. Beginnend met het genezen van migraine en het verbeteren van het uithoudingsvermogen, helpt het je ook om depressies aan te pakken en je seksuele gezondheid te verbeteren. Klinkt dat niet interessant?

Als u een van degenen bent die aan een constante gewrichtspijn en vermoeidheid lijdt bij het uitvoeren van alledaagse taken of als u vaak pijnstillers gebruikt om de pijn weg te nemen, dan moet u waarschijnlijk voor hulp overgaan op een holistische benadering, zoals yoga.

Wat veroorzaakt gewrichtspijn?

Naarmate u ouder wordt, neemt de kans op gewrichtspijn toe. Een zwakke botstructuur, gebrek aan essentiële voedingsstoffen in het lichaam, gebrek aan voldoende fysieke oefeningen, enz. Kunnen de pijn allemaal nog verergeren. Artritis is de meest voorkomende oorzaak van gewrichtspijn.

Soms kan de pijn ook het gevolg zijn van een ontsteking van het kussen rond de gewrichten, infectieziekten, letsel, bepaalde ziekten zoals jicht, lupus, overmatig gebruik van een gewricht, fibromyalgie, botontsteking, osteoporose, enz. .

Hoe helpt yoga bij het verlichten van gewrichtspijn?

Hoewel medicatie de pijn kan verlichten, is de kans groot dat de pijn na verloop van tijd terugkomt. Yoga is echter een beproefde methode die je kan helpen de pijn helemaal weg te nemen. Behalve dat het je lichaam verstevigt, kalmeert het ook je geest, waardoor je ook beter met pijn kunt omgaan.

Het regelmatig beoefenen van yoga kan de flexibiliteit en het functioneren van de gewrichten verbeteren, naast het verminderen van pijn en stress. Yoga vermindert ook ontstekingen. Studies hebben zelfs aangetoond dat yogabeoefenaars lagere niveaus van ontstekingsveroorzakende eiwitten in hun bloed hebben.

Yogahoudingen voor verlichting van gewrichtspijn

Hier zijn zes yogahoudingen die gunstig kunnen zijn bij het verlichten van gewrichtspijn. Behalve dat ze uw gewrichten helpen, helpen ze ook om ze te versterken.

Trikonasana (driehoekhouding)
Veerasana (Heldenhouding)
Koe Gezicht Pose
Vrikshasana (boomhouding)
Brug vormen

1. Trikonasana (driehoekhouding)

Voordelen:

• Verlicht de pijn in nek en schouder.

• Verlicht stijve gewrichten.

• Versterkt uw benen, knieën, enkels en borst.

• Verbetert de spijsvertering en stofwisseling.

• Vermindert stress en angst en verbetert de rust.

• Helpt bij het bestrijden van zuurgraad en maaggerelateerde aandoeningen.

Hoe doe je:

• Sta rechtop met de benen uit elkaar met één voet naar buiten gedraaid zodat uw tenen zijwaarts zijn gericht en draai de andere voet iets naar binnen.

• Strek nu uw armen zijwaarts.

• Buig op uw heupen en laat een arm zakken naar het naar buiten gedraaide been en de andere arm omhoog naar de lucht.

• Adem uit terwijl je voorover buigt. Plaats uw arm op uw enkel of knie.

• Adem zacht in en uit en laat uw lichaam ontspannen. Zorg ervoor dat uw heupen recht staan. Houd deze houding vijf ademhalingen vast.

• Adem uit en kom terug naar de staande positie.

• Herhaal aan de andere kant.

Tip: Span uzelf niet te veel in bij het doen van deze pose. Vermijd deze houding ook als u een hoge of lage bloeddruk, migraine, diarree en nek- of rugletsel heeft.

2. Veerasana (Heldenhouding)

Voordelen:

• Versterkt spieren, dijen, heupen en armen.

• Geweldig middel tegen artritis, verhoogt de bloedcirculatie rond de gewrichten en versterkt de gewrichten.

• Verbetert de doorbloeding van de gewrichten en maakt ze flexibel.

• Versterkt de spieren van de borst en verbetert de longcapaciteit.

Hoe doe je

• Ga op een yogamat zitten en strek uw benen naar buiten met de rug recht.

• Buig uw linkerbeen bij de knieën en plaats de tenen van de voet onder uw linkerbil.

• Buig uw rechterbeen bij de knieën en plaats de tenen van die voet op de dij van het linkerbeen.

• Strek uw handen voor u uit, til ze boven uw hoofd en buig ze bij de elleboog en het gewricht van uw handpalmen.

• Breng ze samen naar beneden en plaats uw polsen op uw hoofd.

3. Koeiengezicht pose

Voordelen:

• Gunstig voor de gewrichten van ellebogen, schouders, vingers, nek, wervelkolom en heup.

• Verbetert de bloedcirculatie in de knieën en enkels.

• Versterkt spieren en zenuwen en maakt ze sterker.

• Het vermindert de stijfheid en smeert de gewrichten.

• Verbetert de werking van hart en longen.

Hoe doe je

• Buig uw knieën en leg ze zo op de mat dat uw bovenlichaam rechtop staat en de knieën uw gewicht dragen. Houd je tenen naar de grond gericht.

• Pak uw rechterhand, buig deze bij de ellebogen en plaats deze achter uw rug.

• Houd uw linkerhand over uw hoofd, buig deze bij de elleboog en boven uw oor.

• Plaats de linkerhand in de achterkant van je nek en pak er je rechterhand mee vast.

• Adem normaal terwijl u deze asana doet.

• Ga zittend uit de asana en breng de handen terug naar de normale positie.

Tip: Als u aan ernstige artritis lijdt, kan deze asana ook zittend in de Padmasana-houding worden uitgevoerd.

4. Vrikshasana (boomhouding)

Voordelen:

• Tonen enkels, knieën, heupen, gewrichten, schouders, ellebogen, handen en vingers.

• Verhoogt de bloedcirculatie rond de aangetaste gewrichten en vermindert pijn.

• Versterkt de spieren van de maag en buik.

• Ontspant de geest en verbetert de focus.

Hoe doe je

• Sta met de benen bij elkaar.

• Plaats uw gewicht op één been en til het andere been zo op dat uw voet naar binnen wijst naar uw andere knie. U kunt uw enkel vasthouden om het been omhoog te trekken.

• De hiel van uw voet kan op uw binnenkant van het dijbeen van het andere been worden geplaatst, dicht bij het bekken.

• Hef uw handen voorzichtig boven uw hoofd, met de vingers naar het plafond gericht.

• Adem rustig en probeer het evenwicht te bewaren.

Tip: Als u een geblesseerde knie heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u deze asana uitvoert.

5. Brughouding

Voordelen:

• Helpt bij uw wervelkolom en heupgewrichten.

• Verlicht pijn, stijfheid en ongemak.

• Verlicht aandoeningen van de nek, armen en handpalmen.

• Regelt de bloeddruk, ontspant de geest, verbetert de spijsvertering en verlicht de luchtwegen. problemen.

Hoe doe je:

• Ga plat op de yogamat liggen met de voeten plat op de grond.

• Adem uit en til uw lichaam op met uw nek en hoofd plat op de mat en de rest van uw lichaam wijst in de lucht.

• Gebruik uw handen om te duwen voor extra ondersteuning.

Tip: Overbelast uzelf niet en doe uzelf geen pijn. Vermijd deze houding als u nek- of rugletsel heeft.

Preventieve maatregelen:

1. Begrijp de beperkingen van uw lichaam en doe alleen zoveel als u comfortabel kunt doen. Als de pijn erger wordt, stop dan met oefenen en raadpleeg een arts voordat u de oefening hervat.

2. Alle yogahoudingen mogen alleen worden uitgevoerd onder toezicht van een getrainde beoefenaar.