Een persoon met een BMI (body mass index) van minder dan 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht volgens de normen van de Wereldgezondheidsorganisatie. Er is een scala aan medische aandoeningen die gewichtsverlies kunnen veroorzaken, de meest voorkomende zijn kanker, diabetes, infecties, schildklierproblemen, eetstoornissen en meer. Voordat u een vast dieet gaat volgen om aan te komen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.
Pas na het identificeren van een plausibele reden voor uw gewichtsverlies, kunt u beginnen met het consumeren van voedsel om uw gewicht te verhogen. In de meeste gevallen zouden artsen u zelf doorverwijzen naar een voedingsdeskundige die u een gewichtstoename dieet , rekening houdend met uw dieet voor gewichtstoename. Als je thuis op een gezonde manier kilo's wilt aankomen, is hier een samengestelde lijst met voedingsmiddelen die je dagelijks aan je dieet kunt toevoegen.
een. Gewichtstoename Dieet - Gezonde Vetten
twee. Gewichtstoename Dieet - Pure Chocolade
3. Kaas voor gewichtstoename
Vier. Avocado's in uw dagelijkse voeding
5. Snackbars met ontbijtgranen
6. Zalm is een fantastisch eten
7. Bron van eiwitten - Rood vlees
8. Gewichtstoename Voedsel - Aardappelen
9. Mix van Vitaminen - Melk
10. Volkorenbrood
elf. Gewichtstoename Dieet - Veelgestelde vragen
Gewichtstoename Dieet - Gezonde Vetten
Rijk aan calorieën , gezonde oliën en vetten zoals olijfolie, avocado-olie en kokosnootolie zijn goede opties om toe te voegen aan uw dieet voor gewichtstoename. Het toevoegen van een eetlepel olie aan uw dagelijkse maaltijden kan ongeveer 135 calorieën toevoegen!
Tip: Maak een gezonde roerbakmaaltijd met avocado-olie of sprenkel olijfolie over je salades.
Gewichtstoename Dieet - Pure Chocolade
Niet alleen helpt donkere chocolade je aankomen maar het zorgt ook voor een gezonde dosis antioxidanten, vezels en voedingsstoffen. Een reep chocolade van 100 gram bevat ongeveer 550 calorieën. Donkere chocolade staat ook bekend om het stimuleren van de aanmaak van endorfine en serotonine, wat gevoelens van geluk en plezier bevordert.
Tip: Knal een beetje chocolade als je ongesteld bent om je humeur te verbeteren.
Kaas voor gewichtstoename
een fantastische bron van eiwitten en gezonde vetten , is kaas een geweldige optie om toe te voegen aan uw dieet voor gewichtstoename, omdat het ook een vleugje smaak aan voedsel geeft. Kaas bevat ongeveer 110 calorieën per ounce en ongeveer 8 gram eiwit.
Tip: Strooi kaasschaafsel over volkorenbrood en bak in de oven voor een gezonde snack.
Avocado's in uw dagelijkse voeding
Rijk aan mineralen, vitamines, gezonde vetten en calorieën, een enkele avocado van grotendeels formaat heeft ongeveer 320 calorieën, 17 gram vezels en ongeveer 30 gram vetten. Avocado-smoothies zijn een heerlijke en gezonde snack die je kunt aansluiten op je gezond dieet voor gewichtstoename . Avocado op volkoren toast met schaafsel van fetakaas is een andere fantastisch heerlijke optie om in je Dagelijkse dieet .
Tip: Voeg banaan en melk toe aan een avocadopulp. Mix samen voor een heerlijke smoothie.
Snackbars met ontbijtgranen
Graansnacks zoals haver, muesli, zemelen en meergranen hebben een hoog koolhydraatgehalte en een laag suikergehalte, waardoor ze een gezonde optie zijn om snel gewichtstoename . Vermijd consumeren ontbijtgranen snack repen met geraffineerde granen of toegevoegde suikers.
Tip: Maak je eigen mueslirepen door granen, chocoladeschilfers, enz. Samen te kloppen. Bind samen met honing, vries in en bewaar.
Zalm is een fantastisch eten
Zalm zit boordevol gezonde vetten en eiwitten en is een fantastisch voedsel om te consumeren als je kilo's wilt aankomen. Op een gezonde manier aankomen met dit voedsel dat rijk is aan mega-3-vetzuren dat de gezondheid bevordert en een reeks ziekten op afstand houdt. Een zalmfilet van 6 ons levert ongeveer 350 calorieën en 4 gram omega-3-vetten.
Tip: Combineer zalm met een glaasje rode wijn ; het verbetert de smaak en is goed voor de gezondheid van je hart.
Bron van eiwitten - Rood vlees
Heb je je ooit afgevraagd waarom bodybuilders rood vlees consumeren? Rood vlees is een fantastische bron van eiwitten en het is bekend dat het de spiermassa vergroot. Geniet van magere stukken rood vlees om houd het gezond terwijl ik de kilo's aankom.
Tip: Combineer het met aardappelpuree voor een heerlijke maar toch gezonde maaltijd dat helpt je aan te komen.
Gewichtstoename Voedsel - Aardappelen
Deze zetmeelrijke groente is niet alleen heerlijk, maar ook een uitstekende gewichtstoename voedsel item dat u aan uw dieet kunt toevoegen. Deze veelzijdige wortel kan op verschillende manieren worden geconsumeerd. Aardappelsalades, soepen, aardappelpuree en gezonde aardappel -gebaseerde baksels zijn geweldige opties.
Tip: Chips en frites uit de oven zijn heerlijke snacks waar je voor kunt kiezen!
Mix van Vitaminen - Melk
Een mix van vitamines, mineralen, koolhydraten, vetten en eiwitten, melk is een bekende drank die helpt bij gewichtstoename . Een dagelijkse inname van melk wordt aanbevolen voor diegenen die hun taille (op een gezonde manier) proberen te verbreden! Je kan toevoegen proteïneshake poeder voor extra smaak en een extra dosis eiwit.
Tip: Voeg melk toe aan je fruitsmoothies!
Volkorenbrood
Vers volkorenbrood is een krachtpatser van vezels en bevat ongeveer 250 calorieën per 100 gram. Het is een gezonde optie om aan uw dieet toe te voegen als u het binnen de limiet consumeert. Brood en boter is een eenvoudige en effectieve tussendoortje om aan te komen waar je aan kunt knabbelen als je wilt aankomen.
Tip: Hoe verser hoe beter! Probeer je brood thuis te bakken, want het is veel gezonder.
Gewichtstoename Dieet - Veelgestelde vragen
V. Kun je aankomen met oefeningen? Zo ja, stel een paar voor?
NAAR. Regelmatig sporten helpt niet alleen om gewicht te verliezen, maar is ook een gezonde manier om op te bouwen. Push-ups, pull-ups, squats en lunges zijn een paar oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen zonder apparatuur. Het is het beste om een professionele trainer te raadplegen om te weten wat het beste werkt voor jouw lichaamstype. Een gezonde trainingssessie combineren met een eiwitrijk dieet is een gezonde manier om je BMI te verhogen.
V. Zou u kunstmatige eiwitpoeders aanbevelen?
NAAR. Terwijl voedingsdeskundigen over de hele wereld het erover eens zijn dat het het beste is om organisch aan te komen door middel van een gewichtstoename dieet , zijn er geen schadelijke bijwerkingen van het consumeren van eiwitpoeders. U kunt met een dieetplanner of voedingsdeskundige praten om te weten welke het beste bij uw behoeften past.
V. Kan een puur vegetarisch dieet voor gewichtstoename mij helpen om kilo's aan te komen?
NAAR. Ja, het consumeren van goed geproportioneerde vegetarische maaltijden die voedingsmiddelen bevatten zoals bananen, milkshakes, soja en de rest van het bovenstaande vegetarische voedsel, kan je helpen om aan te komen. Hoewel het consumeren van vlees het proces kan versnellen, puur vegetarisch dieet kan u ook helpen om aan te komen.
