Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Ben je het zat om mager genoemd te worden? Voor degenen die willen aankomen, moet u begrijpen dat een goede fysieke activiteit in combinatie met voldoende voeding de beste methode is. Een speciaal dieet is niet nodig om het gewicht te verhogen, aangezien het geen krachtige rol speelt bij de lichaamsgrootte.
Als u uw calorie-inname wilt verhogen, vergeet dan niet te trainen en spieren op te bouwen. Lichamelijke activiteit slaagt erin calorieën te verbranden, maar het is de spier die de neiging heeft om andere calorieën dan vet te verbranden.
Gewichtstoename is zeer essentieel voor die mensen die lichaamsgewicht hebben verloren als gevolg van ernstige eetstoornissen zoals anorexia of boulimia. Het eten van meer suiker of junkfood kan veel calorieën opleveren, maar je realiseert je niet dat je lichaam de neiging heeft om vet te krijgen in plaats van spieren.
Als je je gewicht wilt verhogen, hoef je alleen maar goed te letten op yogapraktijken en een gezond dieet om je lichaam te voeden.
Gewichtstoename moet meer te maken hebben met het verlangen naar evenwicht en een optimale gezondheid, en yoga doen kan een effectieve manier zijn om lichamelijk op te laden, de hormoonfunctie te reguleren en de voortgang van een gezonde gewichtstoename te vergemakkelijken.
1. Vajrasana Yoga of Diamond Pose
Ben je Vajrasana Yoga of Diamond pose tegengekomen? Deze yoga asana is goed voor ademhaling en meditatie. Voor het doen van deze yogapositie is het niet nodig dat je maag leeg hoeft te zijn, dit kan ook na de lunch of het avondeten worden beoefend.
Ga eerst zitten en vouw uw benen naar achteren. Ga vervolgens op hielen zitten en je billen moeten op de hielen rusten. Uw dijen moeten op de kuitspieren worden geplaatst en uw handen moeten op uw knieën worden gehouden. Je ellebogen moeten in een rechte lijn staan.
Probeer nu geleidelijk in te ademen en vervolgens uit te ademen. Het is belangrijk dat u uw ogen sluit tijdens het ademen om uw geest te kalmeren en te ontspannen. Houd deze positie nu ongeveer 60 tot 180 seconden vast. Concentreer je op de diepe inademing en uitademing.
Voordelen: Deze houding verbetert de bloedcirculatie, eetlust en spijsvertering. Regelmatig deze asana doen zorgt voor een betere opname van voedingsstoffen, wat gunstig kan zijn voor gewichtstoename.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana is een van de gemakkelijkste yogahoudingen en kan gemakkelijk worden beoefend door beginners. Begin door plat op uw rug te liggen en zorg ervoor dat uw voeten bij elkaar zijn. Uw handen moeten naast uw lichaam worden geplaatst. Zorg ervoor dat je beide knieën naar je borst trekt als je uitademt.
Probeer vervolgens je handen om je knieën te omhelzen. Maak de greep van uw handen op de knieën vast en probeer de druk op uw borst te verhogen. Adem vervolgens weer in en probeer bij het uitademen je hoofd en borst van de grond te tillen. Laat je kin je knie raken.
Probeer deze positie een tijdje vast te houden en haal dan diep adem. Adem nu in en probeer je hoofd en borst op de grond te brengen. Herhaal deze oefening.
Voordelen: Het versterkt de rug en verbetert de eetlust en slaagt erin spijsverteringsproblemen te verhelpen. Het beoefenen van deze asana helpt bij het vrijgeven van aanvallen van pijnlijk opgesloten gas in de dikke darm. Zwangere vrouwen mogen deze asana nooit beoefenen.
3. Matsyasana
Matsyasana of Fish pose zou maagproblemen helpen en helpt om spanning in de nek en schouders te verlichten. Probeer op je rug te gaan liggen. Houd je benen bij elkaar en plaats de handen onder de heupen. Je onderarmen en ellebogen moeten dichter bij de romp zijn. Laat de handpalmen naar beneden wijzen.
Adem in en til uw hoofd en borst op. Houd de borst omhoog en probeer dan uw hoofd naar achteren te laten zakken. Laat de bovenkant van je hoofd langzaam de grond raken. De ellebogen moeten stevig op de grond staan.
In deze yogapositie plaats je je gewicht op de elleboog en niet op het hoofd. Er moet een minimale hoeveelheid gewicht op uw hoofd zijn, zodat u uw nek niet belast. Houd deze positie 10 keer lang vast.
Adem zachtjes lang in en uit. Probeer in deze houding te ontspannen. Adem nu in en til je hoofd en bovenlichaam weg van de grond. Laat vervolgens het hoofd op de grond los en zorg ervoor dat u uw borst en romp laat zakken. Probeer uw handen naar de zijkanten van het lichaam te brengen en ontspan dan.
Voordelen: Deze asana verbetert je houding en versterkt de spieren van je bovenrug. Het verhoogt ook de eetlust en helpt bij het genezen van constipatie.
4. Sarvangasana
Begin in rugligging. Ga op je rug liggen en laat je handen op de grond rusten. Probeer normaal te ademen. Adem uit en probeer bij het inademen de buik samen te trekken en til vervolgens beide benen langzaam op tot een hoek van 90 graden vanaf de grond.
Adem vervolgens uit en til vervolgens de taille en heupen op van de grond. Adem in en probeer je rug en benen op te tillen. Plaats uw handen op de bovenrug voor ondersteuning. Onthoud dat uw kin op de borst moet rusten. Laat je ogen focussen op de tenen. Blijf 2 minuten in deze positie en ga dan verder met normaal ademen.
Voordelen: Deze asana helpt de symptomen van stress en depressie nieuw leven in te blazen en te genezen. Het helpt bij de spijsvertering en stimuleert het dieet van de arts. Het werkt als een remedie voor spijsverteringsproblemen.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden en familie.
LEES OOK: 10 slechtste gezonde voedingsmiddelen om te vermijden
