Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vind je het moeilijk om ontlasting te passeren? Voelt u zich hierdoor bedroefd en beperkt u zich in het uitvoeren van uw dagelijkse bezigheden? Zo ja, dan kan het zijn dat u last heeft van constipatie. Een stoornis van de darmfunctie veroorzaakt meestal constipatie als gevolg van onvoldoende wateropname, onvoldoende vezels in het dieet, verstoring van het reguliere dieet of routine, stress enz.
Constipatie treedt op wanneer een persoon moeite heeft met het ledigen van de dikke darm, minder dan drie keer per week stoelgang. U hoeft alleen medicijnen te gebruiken als de constipatie langer dan twee dagen aanhoudt.
Langdurige constipatie kan leiden tot verschillende gezondheidscomplicaties, zoals een gezwollen buik, aambeien, anale kloven, verzakking van het rectum enz. Het is belangrijk om veranderingen in uw normale stoelgangpatroon waar te nemen. [1] Verschillende huismiddeltjes helpen bij het behandelen van constipatie, zoals inname van vezelrijke voeding, veel water drinken, regelmatige lichaamsbeweging, yoga, meditatie om stress te verminderen enz.
Voedsel voor constipatie
Constipatie heeft verschillende oorzaken, maar de meeste gevallen zijn het gevolg van de langzame beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel, wat te wijten kan zijn aan redenen zoals uitdroging, slechte voeding, medicijnen, ziekte, ziekten die het zenuwstelsel aantasten of psychische stoornissen. [twee] [3]
Het consumeren van een dieet dat rijk is aan vezels en water, kan constipatie helpen voorkomen. Zoals gezondheidsdeskundigen aangeven, zouden volwassenen 25 tot 31 g vezels per dag moeten krijgen [4] U moet water en andere vloeistoffen drinken, waardoor uw ontlasting zachter en comfortabeler wordt.
In de meeste gevallen van constipatie, vooral incidentele gevallen, is het erg nuttig om veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl aan te brengen. Het gebruik van vrij verkrijgbare laxeermiddelen kan worden gevolgd als een kortetermijnoplossing, omdat langdurig gebruik van laxeermiddelen kan leiden tot uitdroging en in sommige gevallen tot verslaving. [5]
Hier hebben we een lijst verzameld met zowel fruit als groenten en andere soorten voedsel die u kunnen helpen bij het wegwerken van constipatie. Kijk eens.
1. Banaan
Bananen zijn rijk aan kalium en elektrolyten, die helpen bij het herstellen van een goede spijsvertering. Deze vruchten zijn effectief bij het behandelen van maagproblemen omdat ze helpen bij het herstellen van de darmfunctie en bij de behandeling van diarree [6] Eet een hele banaan als je 's ochtends moeite hebt om naar de wc te gaan.
2. Oranje
Citrusvruchten zoals sinaasappels bevatten veel ontlastingverzachtende vitamine C en vezels. Sinaasappels bevatten ook naringenine, een flavonoïde die kan werken als een laxeermiddel, waardoor de ontlasting soepel verloopt [7]
3. Framboos
Frambozen kunnen het grootste deel van uw ontlasting helpen vergroten om voedsel soepel door het spijsverteringsstelsel te laten bewegen [8] Deze bessen helpen ook door uw spijsvertering te verbeteren.
4. Kiwi
Het hoge vezel- en watergehalte in kiwi maakt het een uitstekende vrucht om je darmen in beweging te krijgen. Kiwi's zijn ook uitstekende laxeermiddelen en leiden tot de vorming van een grotere en zachtere ontlasting [9]
5. Appel
Het consumeren van appels kan helpen bij het verlichten van constipatie door de aanwezigheid van pectinevezels, die de beweging van de ontlasting door de darmen kunnen versnellen, waardoor de symptomen van obstipatie worden verminderd. [10]
6. Afb
Onderzoekers ontdekten dat vijgen de darmen voeden en versterken en werken als een natuurlijk laxeermiddel vanwege hun hoge vezelgehalte [elf]
7. Pruimen
Op grote schaal geconsumeerd als een natuurlijk middel om constipatie te behandelen, bevatten pruimen onoplosbare vezels die de hoeveelheid water in de ontlasting helpen escaleren, de ontlasting meer volume geven en verlichting bieden bij constipatie [12]
8. Peer
Het consumeren van perenfruit kan constipatie helpen verminderen omdat ze een overvloedige hoeveelheid fructose en sorbitol bevatten (suikeralcohol die voorkomt in fruit en planten met een diuretische, laxerende en catharsiserende eigenschap) [13]
9. Bael Fruit
Het vruchtvlees van deze vrucht wordt in de Ayurveda gebruikt als een snelle remedie tegen constipatie [14]
10. Druiven
Voor sommige mensen kan het eten van druiven een betere stoelgang bevorderen. Dit komt omdat druiven een hoge huid-tot-vleesverhouding hebben, wat betekent dat ze rijk zijn aan vezels en ook rijk zijn aan water. [vijftien]
Lees hier meer: Fruit voor verlichting van constipatie
11. Broccoli
Broccoli bevat sulforafaan, een stof die de spijsvertering kan bevorderen en de overgroei van sommige darmmicro-organismen kan helpen voorkomen die een gezonde spijsvertering kunnen verstoren, waardoor een snellere stoelgang wordt bevorderd. [16]
12. Zoete aardappel
Zoete aardappelen bevatten verschillende voedingsstoffen zoals water, vezels, magnesium en vitamine B6 die werken als een natuurlijk laxeermiddel, waardoor ze een goede optie zijn voor iemand die aan obstipatie lijdt. [17]
13. Spinazie
Spinazie bevat veel vezels en magnesium en helpt de dikke darm dingen uit je lichaam te spoelen, wat in verband is gebracht met het verlichten van constipatie [18]
14. Spruitjes
Spruitjes zijn een rijke bron van vezels en foliumzuur, die helpen bij het toevoegen van volume en gewicht aan ontlasting. Dit helpt op zijn beurt om verlichting te bieden bij constipatie.
15. Artisjokken
Artisjok, wanneer het wordt geconsumeerd, fungeert als scrub die door de darmen gaat, het verteerde voedsel mee neemt en helpt bij het verwijderen van de ongewenste dingen in de vorm van ontlasting.
16. Rabarber
Rabarber is een essentiële groente die wordt gebruikt voor de behandeling van constipatie en heeft een laxerend effect. De groente staat bekend om zijn darmstimulerende eigenschappen dankzij de aanwezigheid van een stof genaamd sennoside, een populair kruidenlaxeermiddel. [19]
17. Groene bonen
Het consumeren van sperziebonen kan een betere spijsvertering bevorderen en uw stoelgang verbeteren.
18. Komkommer
Het hoge watergehalte (96 procent) in komkommer maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om constipatie te verhelpen.
19. Kool
Kool is rijk aan voedingsvezels en is zeer geschikt voor verlichting van constipatie [twintig] Het vezel- en watergehalte in kool helpen ook obstipatie te voorkomen en een gezond spijsverteringskanaal te behouden.
20. Okra
Okra bevat slijmachtige vezels (een oplosbare vezel die water bevat en kleverig wordt) die constipatie kunnen helpen verlichten [eenentwintig]
21. Yoghurt
Zuivelproducten zoals yoghurt bevatten micro-organismen die bekend staan als probiotica (goede bacteriën), die kunnen helpen om de darmgezondheid te verbeteren en de ontlasting te verzachten [22] De goede bacteriën, zoals polydextrose, Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium lactis, helpen bij het behandelen van constipatie.
22. Peulvruchten
Bonen, linzen, kikkererwten en erwten zijn rijk aan vezels, iets dat een goede spijsvertering bevordert en constipatie vermindert [2. 3] Een portie peulvruchten van 100 g bevat redelijke hoeveelheden andere voedingsstoffen die constipatie helpen verminderen, zoals kalium, foliumzuur, zink en vitamine B6.
23. Soepen
Gezondheidsdeskundigen suggereren dat het drinken van heldere soepen kan helpen bij het beheersen van constipatie. Voedzaam en licht verteerbaar, het drinken van warme, heldere soepen kan vocht toevoegen aan harde, dichte ontlasting, waardoor ze zachter worden, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn [24]
24. Volkorenproducten
Voedsel gemaakt van volkoren tarwe, zoals volkorenbrood, pasta, granen enz. Zijn een uitstekende bron van onoplosbare vezels, die de ontlasting zwaarder maken en de stoelgang door de darmen versnellen. [25]
25. Olijfolie
Olijfolie heeft een mild laxerend effect, dat de materiaalstroom door de darmen kan vergemakkelijken en constipatie kan verlichten [26] Naast de aanwezigheid van verbindingen die de spijsvertering verbeteren, heeft olijfolie ook antioxiderende, antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen.
Op een laatste opmerking ...
In de meeste gevallen van constipatie, vooral incidentele gevallen, is het erg nuttig om het dieet en de levensstijl aan te passen. Veel voedingsmiddelen kunnen constipatie helpen verlichten. Een vezelrijk dieet helpt om de ontlasting meer volume en gewicht te geven, ze te verzachten en de stoelgang te stimuleren. Om constipatie te helpen voorkomen of verlichten, moet u voedsel met weinig tot geen vezels vermijden, zoals fastfood, chips, bewerkte voedingsmiddelen enz. Overleg echter met uw zorgverlener over wat voor u het beste is.
Veel Gestelde Vragen
V. Van welk voedsel ga je meteen poepen?
NAAR: Voedingsmiddelen die je onmiddellijk helpen poepen, zijn appels, pruimen, kiwi's, peren en bonen. Nu weet je wat je moet eten voordat je naar de wc gaat.
V. Wat helpt constipatie snel?
NAAR: Enkele snelle behandelingen die binnen een paar uur een stoelgang kunnen veroorzaken, zijn het nemen van een vezelsupplement, het eten van vezelrijk voedsel, het drinken van een glas water, het nemen van een laxeermiddel of het gebruik van een ontlastingverzachter.
V. Zijn bananen goed voor constipatie?
NAAR: Ja, bananen zijn goed voor constipatie omdat ze veel vezels bevatten.
V. Veroorzaken eieren constipatie?
NAAR: Het eten van veel vetrijk vlees, zuivelproducten en eieren kan verstopping veroorzaken.
V. Hoe maak ik mijn darmen leeg?
NAAR: Hier is een lijst met dingen die u kunt doen om uw darmen leeg te maken zonder u te belasten, zoals goed op het toilet gaan zitten, uw spieren naar voren laten duwen, uw mond een beetje open houden en uitademen. Als je klaar bent, trek je je anorectale spieren omhoog (de spieren die je billen beheersen).
V. Van welke drankjes ga je poepen?
NAAR: Gedroogde pruimensap, citroensap en appelsap bevatten vezels, sorbitol en water en kunnen constipatie helpen verlichten.
Arya KrishnanNoodgeval medicijnMBBS Meer weten
