Droog fruit en noten tijdens de zwangerschap: voordelen, risico's en hoe te eten

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Sport IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
• Nieuws Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Tijdens de zwangerschap zijn hunkeren naar voedsel onvermijdelijk, ongeacht het soort voedsel dat het is. En in deze periode is het maken van gezonde keuzes belangrijk. Dus waarom zou u niet iets gezonds zoals gedroogd fruit en noten in uw dieet opnemen om ervoor te zorgen dat zowel u als de baby gezond blijven.

De meeste droge vruchten en noten, zoals abrikozen, vijgen, appels, walnoten, amandelen, rozijnen en pistachenoten, zijn goed voor zwangere vrouwen omdat ze rijk zijn aan vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen zoals calcium, magnesium, ijzer enzovoort.

Droog fruit bevat dezelfde hoeveelheid voedingsstoffen als vers fruit, behalve het watergehalte. Noten zijn voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en als u er tijdens de zwangerschap een handvol van eet, kunt u aan uw voedingsbehoeften voldoen.

Voordelen van het eten van gedroogde vruchten en noten tijdens de zwangerschap

1. Voorkom constipatie

Gedroogd fruit en noten zijn rijk aan vezels die helpen bij het voorkomen van constipatie, de meest voorkomende problemen waarmee vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Tijdens deze periode vinden er veel hormonale onevenwichtigheden plaats die tot constipatie kunnen leiden. Gedroogd fruit is ook een geweldige bron van polyfenol-antioxidanten ^[1] ​

2. Verhoog het aantal bloedcellen

Gedroogd fruit en noten zoals dadels, amandelen en cashewnoten bevatten een goede hoeveelheid ijzer, een essentieel mineraal dat nodig is tijdens de zwangerschap ^[twee] ​Gedurende deze periode levert het lichaam bloed en zuurstof aan uw baby, dus met de toenemende behoefte aan bloedtoevoer neemt ook de behoefte aan ijzergehalte in uw lichaam toe.

3. Houd de bloeddruk onder controle

Gedroogd fruit en noten zijn geweldige bronnen van kalium, een belangrijk mineraal dat helpt bij het stabiliseren van de bloeddruk en het verbeteren van spiercontrole. Hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap legt te veel druk op het hart en de nieren, waardoor het risico op hart- of nieraandoeningen en beroertes kan toenemen ^[3] ​

4. Hulp bij het ontwikkelen van de tanden en botten van de baby

Gedroogd fruit en noten leveren een aanzienlijke hoeveelheid vitamine A, een in vet oplosbare vitamine die nodig is voor de ontwikkeling van de tanden en botten van de baby. Het helpt ook om het immuunsysteem goed te laten functioneren, het gezichtsvermogen te behouden en te helpen bij de groei en ontwikkeling van de foetus ^[4] ​

5. Versterk de botten

Gedroogd fruit en noten zijn een uitstekende bron van calcium, wat nodig is tijdens de zwangerschap. Als je zwanger bent, heeft je lichaam meer calcium nodig om je tanden en botten gezond te houden en ook om je baby sterkere botten en tanden te laten ontwikkelen. ^[5] ​

Andere voordelen van het consumeren van droog fruit en noten zijn als volgt:

• Dadels en pruimen versterken de baarmoederspieren en maken het bevallingsproces gemakkelijker door de kans op bloeding na de bevalling te verkleinen.
• De consumptie van gedroogde vruchten en noten tijdens de zwangerschap vermindert het risico op astma en piepende ademhaling ^[6] ​
• Walnoten, cashewnoten en amandelen zijn een goede bron van omega 3-vetzuren die vroegtijdige bevalling en bevalling voorkomen, het geboortegewicht verhogen en het risico op pre-eclampsie verlagen.

Lijst met gedroogde vruchten en noten om tijdens de zwangerschap te consumeren

• Walnoten
• Cashewnoten
• Hazelnoten
• Pistachenoten
• Amandelen
• Gedroogde abrikozen
• Rozijnen
• Gedroogde appels
• Datums
• Gedroogde vijgen
• Gedroogde bananen
• Pinda's

Bijwerkingen van het consumeren van droog fruit en noten

Gedroogd fruit en noten moeten met mate worden geconsumeerd. Een overmaat ervan kan gastro-intestinale problemen, gewichtstoename, vermoeidheid en tandbederf veroorzaken omdat ze veel natuurlijke suikers en calorieën bevatten.

Te nemen voorzorgsmaatregelen tijdens het consumeren van gedroogd fruit en noten

• Vermijd droog fruit met toegevoegde suikers en conserveermiddelen.
• Kies natuurlijke zongedroogde vruchten in plaats van de bewerkte vruchten.
• Bewaar droog fruit en noten in een gesloten bak om schimmelvorming te voorkomen.
• Controleer of de vruchten rot zijn en stinken voordat u ze consumeert.
• Vermijd droog fruit dat verkleurd is.

Manieren om tijdens de zwangerschap droog fruit en noten te eten

• Je kunt ze rauw consumeren.
• Voeg noten toe aan sommige hartige gerechten zoals poha, upma, enz.
• Voeg noten en gedroogd fruit toe aan uw salades, pudding, custards en sandwiches.
• Je kunt ook je eigen droge fruit- en notenspoormix maken, een heel gezond tussendoortje om te eten als je trek in eten opkomt.
• Meng het door je smoothie of milkshake.

Hoeveel gedroogde vruchten en noten per dag te eten?

Omdat droog fruit en noten meer calorieën bevatten, wordt aanbevolen om een ​​handvol te eten. Je kunt ook een mix van al het gedroogde fruit en noten eten om aan je voedingsbehoeften te voldoen.

Houd er ook rekening mee dat het eten van alleen gedroogd fruit en noten niet helpt. Door dagelijks vers fruit te consumeren, krijgt uw lichaam ook voldoende voedingsstoffen.

Opmerking: Raadpleeg uw gynaecoloog voordat u gedroogd fruit of noten eet.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Gedroogd fruit: uitstekende in vitro en in vivo antioxidanten.Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [twee]Brannon, P. M., en Taylor, C. L. (2017). IJzersuppletie tijdens zwangerschap en kindertijd: onzekerheden en implicaties voor onderzoek en beleid Nutriënten, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Chronische hypertensie tijdens de zwangerschap Verloskunde & Gynaecologie, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamine A en zwangerschap: een verhalende recensie. Voedingsstoffen, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Calciumopname uit voeding en gebruik van supplementen tijdens de vroege zwangerschap: de Expect-studie I.European Journal of Nutrition, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Astma tijdens de zwangerschap verbeteren met antioxidanten in de voeding: het huidige bewijs. Nutriënten, 5 (8), 3212-3234.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site