11 HUISMIDDELTJES VOOR SPIERKRAMPEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 22 mei 2020

Heeft u ooit een plotselinge pijn in uw spieren gehad, zonder enige externe oorzaak? Je zou kunnen lopen of slapen, en de pijn kruipt plotseling in je op, waardoor je wakker wordt uit je slaap en je afvraagt wat de pijn veroorzaakte. Ze komen meestal voor in de dijen, voeten en kuitspieren, en hoewel ze geen ernstig risico vormen voor uw algehele gezondheid, kunnen ze behoorlijk irriterend en hinderlijk zijn.

Spierkrampen zijn onvrijwillige en plotselinge samentrekking van een of meer van uw spieren en kunnen ernstige pijn veroorzaken [1] Een plotselinge en scherpe pijn, die enkele seconden tot 15 minuten aanhoudt, is het meest voorkomende symptoom van spierkrampen [twee]

Spierkrampen hebben verschillende oorzaken. Sommige kampen worden veroorzaakt door overmatig gebruik van uw spieren (oefenen), terwijl blessures en uitdroging ook krampen kunnen veroorzaken [3] Een laag calcium-, kalium-, natrium- en magnesiumgehalte in het lichaam kan ook spierkrampen veroorzaken. Ook kan de lage bloedtoevoer naar uw benen en voeten krampen veroorzaken in die gebieden wanneer u traint, loopt [4]

In sommige gevallen kunnen medische aandoeningen zoals compressie van de wervelkolomzenuw, nierfalen, zwangerschap, alcoholisme enz. Ook spierkrampen veroorzaken [5] Spierkrampen zijn meestal onschadelijk en vereisen geen medische aandacht, omdat ze kunnen worden behandeld met snelle en eenvoudige huismiddeltjes.

Vandaag zullen we enkele effectieve huismiddeltjes tegen spierkrampen bekijken.

Opmerking : De huismiddeltjes kunnen worden gebruikt voor spierkrampen veroorzaakt door overmatige lichaamsbeweging en andere kleine oorzaken, en mogen niet worden overwogen voor spierkrampen veroorzaakt door onderliggende gezondheidsproblemen zoals nierfalen, zenuwcompressie enz.

1. Koud kompres

Een van de beste huismiddeltjes om spierkrampen, koudetherapie of koud kompres te verlichten, is het aanbrengen van ijs of kou op de gewonde plek om verlichting te krijgen. [6] Het wordt vaak gebruikt om spierpijn als gevolg van een acuut sportblessure te verminderen. Het aanbrengen van een koud kompres kan spierkrampen en spierspanning verminderen [7]

Wikkel een paar ijsblokjes in een handdoek en leg deze 10 tot 15 minuten op de aangetaste plek.
Herhaal dit een paar keer per dag.

2. Warmtetherapie

Warmtetherapie omvat de toepassing van hotpacks op het gebied dat wordt aangetast door de krampen. Het aanbrengen van een warmtepak op het aangedane deel van de benen helpt de stijve spieren te ontspannen en verlicht de pijn [8]

Plaats een verwarmingskussen (niet te heet) in het krampgebied.
Breng het gelijkmatig aan gedurende 15 tot 20 minuten.

3. Massage

De unanieme oplossing voor de meeste soorten pijn, het masseren van het gebied waar de krampen zijn, kan helpen om sneller herstel te bevorderen van spierschade die beenpijn veroorzaakt. Het verbetert ook de bloedcirculatie in de benen [9]

Wrijf warme kokos- of mosterdolie op het getroffen gebied.
Masseer gedurende 10 minuten en doe dit 3 keer per dag.

4. Epsom-zoutbad

Epsom-zout, een van nature voorkomend mineraal, helpt de ontsteking van de spierweefsels te verminderen en spierpijn veroorzaakt door de krampen te verlichten, en helpt de stress te verminderen [10] Het vermindert ook spierpijn bij chronische aandoeningen zoals fibromyalgie.

Voeg voor het bad 1-2 kopjes Epsom-zout toe aan een standaard badkuip gevuld met warm of heet water.
Ontspan er 15-30 minuten in.

5. Appelciderazijn

Dit is een van de meest effectieve remedies om onmiddellijke verlichting van spierkrampen te krijgen [elf] De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen van appelcider azijn kan u niet alleen verlichting bieden van de spierpijn die door de krampen wordt veroorzaakt, maar ook voorkomen dat deze terugkeert [12] Het gebruik van appelciderazijn (ACV) als remedie tegen spierkrampen wordt ondersteund door het feit dat krampen vaak een teken zijn dat je te weinig kalium hebt en dat appelciderazijn rijk is aan kalium.

Voor ACV-bad

Voeg 2 kopjes rauwe appelciderazijn toe in een badkuip met water.
Laat het aangedane been 30 minuten weken.

Voor ACV-drankje

Meng twee eetlepels appelciderazijn en een theelepel honing tot een glas warm water.
Goed mengen en drinken.

6. Cayennepeper

Het bevat capsaïcine, dat pijn verlicht die krampen en algemene spierpijn veroorzaakt [13] Capsaïcine is een natuurlijke spierverslapper die wordt aanbevolen aan personen met fibromyalgie en Reumatoïde artritis [14]

Je kunt je eigen pasta maken door 1/4 tot 1/2 theelepel cayennepeper te mengen met een kopje olijfolie of (warme) kokosolie.
Breng de rub aan op het getroffen gebied en was uw handen na het aanbrengen.

Opmerking : Houd de rub uit de buurt van uw ogen, neus en mond, aangezien dit irritatie kan veroorzaken.

7. Kruidnagelolie

Studies tonen aan dat kruidnagel actieve ingrediënten zijn die de bloedstroom door het gebied helpen en de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door spierkrampen. [vijftien] Kruidnagelolie staat ook bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen en dit helpt de pijn te verlichten.

Neem een paar druppels kruidnagelolie en verwarm het dan.
Wrijf het zachtjes over de aangetaste spieren en masseer de regio.

8. Rozemarijnolie

Een andere essentiële olie die effectief is om spierkrampen te verlichten, is rozemarijnolie. De meeste etherische oliën hebben ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen en een massage die deze gebruikt kan helpen bij het verlichten van pijn veroorzaakt door spierkrampen [16] Ook helpt het aroma van de etherische oliën bij diepe ontspanning, natuurlijke genezing van het lichaam.

Neem een paar druppels etherische olie van lavendel en verwarm het dan.
Wrijf het zachtjes over de aangetaste spieren en masseer het gebied dat door de kramp is aangetast.

9. Magnesium

Een laag magnesiumgehalte in het lichaam kan leiden tot algemene spierpijn en spierkrampen. Neem een magnesiumsupplement (raadpleeg eerst een arts). U kunt beginnen door voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte in uw dieet op te nemen [17]

Enkele van de belangrijkste voedselbronnen voor magnesium zijn melasse, pompoen- en pompoenpitten (pepitas), spinazie, snijbiet, cacaopoeder, zwarte bonen, lijnzaad, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en cashewnoten.

10. Kersensap

Geconcentreerd kersensap kan spierkrampen helpen verlichten, aangezien wordt aangenomen dat de antioxidanten in kersen, anthocyanen genaamd, werken door ontstekingen te verminderen [18] Deze zijn in toenemende mate gunstig voor spierkrampen veroorzaakt door inspanning.

Probeer op trainingsdagen scherp kersensap te drinken voor minder pijn en ontstekingen.

11. Kruiden Liniment

Bepaalde kruiden hebben een ontstekingsremmende en verzachtende werking. Terwijl kruidenzalf (halfvast extract van kruiden aangebracht als een lotion, gel of balsem) het vermogen hebben om de huid en weefsels te penetreren en te helpen bij het genezen [19]

Kamille, eucalyptus, rozemarijn enz. Worden al eeuwenlang gebruikt voor de behandeling van spierkrampen. Lavendel en Rose Mary staan bekend om hun aromatherapie-effecten, ze zijn verzachtend wanneer ze op de huid worden aangebracht en ze ontspannen spasmen en krampen wanneer ze in de spieren worden opgenomen. [twintig]

Op een laatste opmerking ...

U kunt het ontstaan van spierkrampen ook voorkomen door uzelf goed te hydrateren, want uitdroging is een van de hoofdoorzaken van spierkrampen. Een beetje rekoefeningen voor de spieren kunnen ook helpen om de pijn te verlichten.

U moet ook weten dat het eten van mosterd of het gebruik van mosterdolie in uw voedsel geen snelle verlichting van spierkrampen zal bieden, aangezien de voedingsstoffen in mosterd niet snel genoeg in uw bloed terechtkomen om de bloedelektrolyten te veranderen en een aan inspanning gerelateerde spierkramp te verlichten.