Wat zijn contrastdouches?
Contrastdouches, ook wel contrasthydrotherapie genoemd, zijn douches waarbij je je lichaamstemperatuur snel verandert van warm naar koud en weer terug door af te wisselen tussen warm en koud water. Een contrastdouche bestaat meestal uit drie volledige cycli van warm en koud water, en bij elke cyclus verhoogt u de temperatuur van het warme water en verlaagt u de temperatuur van het koude water zodat de bloedvaten blijven reageren. Het hete water zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden, waardoor het bloed naar het huidoppervlak wordt geduwd, en koud water zorgt ervoor dat bloedvaten samentrekken, waardoor het bloed dieper in de organen gaat.
Wanneer u een contrastdouche probeert, kunt u het beste drie tot vier cycli afwisselen tussen warm en koud. Begin met een hete fase en verhoog de temperatuur gedurende twee tot drie minuten zo heet als je kunt verdragen. Zet de temperatuur vervolgens gedurende 15 seconden heel koud. Herhaal de cyclus drie of vier keer en zorg ervoor dat je altijd koud eindigt.
Wat zijn de voordelen van contrastdouches?
1. Ze kunnen spierpijn voorkomen
Contrastdouches, zoals ijsbaden, worden vaak door atleten gebruikt om het herstel na zware trainingen te versnellen. Een Australische studie ontdekte dat hoewel contrastdouches het herstel bij topsporters niet echt versnelden, de percepties van herstel door de atleten superieur waren na contrastdouches in vergelijking met gewone douches en passief herstel. Onderzoekers concludeerden dat het psychologische voordeel van [contrastdouches] moet worden meegewogen bij het bepalen van de geschiktheid van deze herstelinterventies in teamsport.
2. Ze kunnen je energie een boost geven
OK, deze is een beetje voor de hand liggend als je ooit een koude douche hebt genomen, vrijwillig of niet. De energieboost kan worden toegeschreven aan de verbetering van de bloedcirculatie. Zoals eerder vermeld, combineren contrastdouches de effecten van vasoconstrictie en vasodilatatie door blootstelling aan koud en warm water, waardoor de algehele bloedcirculatie verbetert, waardoor u zich alerter kunt voelen.
3. Ze kunnen je immuunsysteem versterken
Kunnen contrastdouches (of volledig koude douches) ervoor zorgen dat je minder ziek wordt? Misschien. EEN onderzoek door onderzoekers in Nederland vroeg 3.000 vrijwilligers om hun ochtenddouche af te maken met 30, 60 of 90 seconden koud water, of om te douchen zoals ze gewoonlijk deden, gedurende 30 opeenvolgende dagen. In alle groepen die zichzelf overgoten met koud water, meldden mensen zich gemiddeld 29 procent minder dagen om te werken dan mensen in de controlegroep. De conclusie van de onderzoekers: Koude douches leiden tot minder ziekteverzuim. Onderzoeker Dr. Geert A. Buijze vertelde de Harvard Business Review , Het exacte effect op het immuunsysteem is onduidelijk, maar we hebben wel enige kennis van de route waarlangs het werkt. Koude temperaturen doen je rillen - een autonome reactie om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Het heeft een neuro-endocrien effect en triggert onze vecht-of-vluchtreactie, waardoor hormonen zoals cortisol toenemen, kort voordat we overschakelen naar een ontspanningsreactie.
Hoe voelt een contrastdouche aan?
Nu ben ik normaal gesproken een nachtdoucher, maar de gedachte aan een halfvriesdouche dicht bij het slapengaan was ... niet aantrekkelijk voor mij. Dus voor de eerste dag van mijn experiment van een week, douchte ik 's ochtends. De eerste paar minuten van de hete cyclus, die normaal gesproken geruststellend en heerlijk zou zijn geweest, waren gevuld met angst. Ik wist wat er ging komen. De eerste explosie van koud water was adembenemend, maar niet in de romantische komedie liefde op het eerste gezicht. Ik heb niet elke cyclus getimed, dus ik raadde een beetje wanneer elke cyclus was verstreken, en het was tijd voor een overstap. De omschakeling naar warm water, hoewel aangenamer dan koud, was even schokkend. Ik zou zeggen dat ik voor ongeveer 85 procent van de douche snel ademde en wenste dat het voorbij was. Daarna, toen ik me had afgedroogd en twee sweatshirts, joggingbroeken en twee paar sokken had gelaagd, voelde ik me Super wakker.
Dag twee en drie gingen veel als dag één, maar op dag vier merkte ik een verschuiving op. Het koude water was nog steeds adembenemend, maar ik merkte dat ik mijn adem steeds sneller kon reguleren naarmate ik meer gewend raakte aan de snelle temperatuurwisselingen. Ik denk ook dat het afleiden van mijn douche-afspeellijst door mijn luidsprekers me heeft geholpen.
Op dag zeven zal ik niet zeggen dat ik genoot van mijn contrastdouche, maar ik was er zeker meer aan gewend. Zal ik elke dag contrastdouches blijven nemen? Ik niet, maar ik zal ze in mijn achterzak houden voor ochtenden dat ik extra vroeg moet opstaan of extra moe ben van de avond ervoor. Het nemen van een contrastdouche is geen prettige ervaring, maar ik kan zien dat het van pas komt als ik bijvoorbeeld vroeg op moet zijn voor een vroege vlucht (denk aan vliegreizen?) of als ik een beetje een kater heb.
Het komt neer op
Hoewel er niet genoeg onderzoeken zijn om te zeggen of contrastdouches je gezondheid aanzienlijk zullen verbeteren, kan ik uit persoonlijke ervaring zeggen dat ze een geweldige manier zijn om 's ochtends direct een energieboost te krijgen. Dus, als je je meteen na het wakker worden traag voelt of je wilt minder cafeïne gebruiken, ga ervoor. Na de eerste paar dagen zul je wennen aan de sensaties - en misschien zelfs gaan waarderen. Houd er rekening mee dat u geen contrastdouches moet proberen als u zwanger bent of bepaalde andere gezondheidsproblemen heeft. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts.
VERWANT : Wacht, waarom eet iedereen ineens sinaasappels onder de douche?
