BESTE EN SLECHTSTE ZITHOUDINGEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Zwangerschap ouderschap Prenataal Prenatale oi-Swaranim Sourav Door Swaranim sourav Bijgewerkt: vrijdag 25 januari 2019, 17:15 [IST]

Zwangere moeders hebben vaak te maken met ondragelijke rug-, schouders- en nekpijn. Dit gebeurt omdat zwangerschap hun lichaamshoudingen drastisch beïnvloedt ^[4] Ze moeten aandacht besteden aan zelfs eenvoudige handelingen zoals staan en zitten. Het is echter helemaal niet moeilijk. Er zijn bepaalde richtlijnen die elke aanstaande moeder kan volgen voor de veiligheid van de baby.

Waarom is een goede houding belangrijk tijdens de zwangerschap?

Houdingen zijn belangrijk voor de juiste uitlijning van het lichaam tijdens het zitten, staan of liggen. We zijn ons ervan bewust dat een goede houding essentieel is voor een goede gezondheid. Desalniettemin neemt het belang ervan verder toe tijdens de zwangerschap. De moeder kan enorm ongemak en pijn voelen als gevolg van een slechte positie, en het kan zelfs letsel of schade aan de baby veroorzaken. De pijn kan erger worden in de laatste fase van de zwangerschap, omdat de hormonen de pezen en ligamenten verzachten.

De moeder is tijdens deze fase gevoeliger voor spanning of spiertrekkingen, zelfs tijdens het uitvoeren van een eenvoudige dagelijkse taak. Een verkeerde houding kan de moeder na de bevalling nog steeds het risico geven op pijnlijke gewrichten en complicaties. Gemeenschappelijke lichaamsfuncties zoals ademhaling, spijsvertering enz. Kunnen verstoord raken. Om de pijn in de gewrichten, nek, schouders, rug en heupen te verminderen, is het daarom handig om een goede houding aan te houden. Het helpt de baby om in een geschikte geboortepositie te blijven.

Zittende posities om van af te zien

1. Slungelig

Het is normaal dat we thuis slungelig zijn, als we informeel en vrij zijn. Deze positie legt echter onnodige druk op zwangere vrouwen. De rug blijft niet recht en de volledige aandacht wordt verlegd naar het ruggenmerg, dat al overbelast is om het extra gewicht te dragen. De extra belasting kan rugpijn verergeren.

2. Hangende benen tijdens het zitten

Zwelling van de benen is een veel voorkomend probleem waarmee vrouwen tijdens de zwangerschap worden geconfronteerd. Als ze consequent in een houding zitten met hangende benen, wordt de bloedcirculatie naar de benen gericht en zwellen ze uiteindelijk op. Het zou gewoon optellen bij het bestaande vervelende ongemak.

3. Geen goede rugleuning tijdens het zitten

De rug van de moeder heeft zittend steun nodig om de druk op haar ruggenmerg te verminderen. Als ze geen enkele steun aanneemt en een beetje sluipt, kan dit haar rugpijn verergeren. Ze moet tijdens de zwangerschap niet op krukken of stoelen met een lage rug gaan zitten. Hoe meer voorzichtigheid, hoe beter.

4. Zittend naar voren leunen

Bij het zitten voorovergebogen, kan het lichaam van de aanstaande moeder overmatige druk op haar buik veroorzaken. De baby kan zich verkrampt voelen en deze houding kan een negatieve invloed hebben op de baby. In de latere stadia van de zwangerschap zou deze ribbenkast in de zachte botten van de zich ontwikkelende baby kunnen klauwen en permanente indrukken op zijn structuur kunnen markeren.

5. Gedeeltelijke zithouding

Vrouwen hebben de neiging om half op het bed te zitten, wat extra kracht op haar ruggenmerg uitoefent. Deze positie moet worden weggegooid om rugpijn te verlichten.

Er zijn andere slechte zithoudingen waar vrouwen op kunnen letten:

Ze moeten vermijden om met gekruiste benen te zitten. Dit kan zwelling in enkels of spataderen vergroten als gevolg van een verminderde bloedstroom.

Als ze zich moeten omdraaien, is het raadzaam om het hele lichaam te draaien in plaats van alleen om het middel.

De posities moeten regelmatig worden verschoven en gewijzigd. Een positie mag niet lang worden voortgezet en mag maximaal 15 minuten duren.

Zitposities die het beste zijn

1. Zittend op een stoel

Het is noodzakelijk om de rug recht te houden terwijl u op een stoel zit. Het bekken moet naar voren kantelen en de knieën moeten er in een rechte hoek op staan. Ook moeten de heupbeenderen afhankelijk zijn van de rugleuning van de stoel. Vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze hun middel niet verdraaien op een stoel die rolt en draait. Ze moeten hun lichaam volledig bewegen om achterom te kijken.

Een beetje ondersteuning voor de rug om de heupcurves comfortabel te plaatsen, is een goed idee. Het lichaamsgewicht moet in evenwicht zijn door de heupen en mag geen druk uitoefenen op een bepaald lidmaat. Voeten moeten stevig op de grond staan. Voor rugsteun kan een kleine opgerolde handdoek of kussen, kussen worden gebruikt.

Als het nodig is om enige tijd te zitten en te werken, moet de hoogte van de stoel dienovereenkomstig worden aangepast en moet deze dichter bij de tafel worden geplaatst. Dit beschermt de aanstaande moeder tegen het uitoefenen van kracht op haar babybuil. Bovendien voelen de schouders en ellebogen meer ontspannen en comfortabel aan.

2. Zittend op een bank

Vrouwen moeten vermijden om met gekruiste benen of enkels op de bank te zitten, ongeacht in welk stadium van de zwangerschap ze zich bevinden. Dit komt doordat de bloedcirculatie in enkels en spataderen geblokkeerd kan raken en gezwollen benen en ernstige pijn kan veroorzaken. Sommige kussens rond als je op de bank zit, zijn geweldig voor ondersteuning. Kussens of handdoeken moeten in de ronding van de rug worden gelegd om de nek- en rughouding in evenwicht te houden. De benen mogen tijdens de zwangerschap nooit in de lucht hangen, ze moeten op de bank rusten of plat op de grond worden gedrukt.

3. Veranderen van lichaamshoudingen

Zoals eerder vermeld, is het nooit verstandig om tijdens de zwangerschap in één houding te zitten. Het lichaam kan ongemakkelijk en verkrampt aanvoelen. Vrouwen moeten leren luisteren naar hun lichaamsbehoeften en uitzoeken wat op dit moment het beste aanvoelt. Dit zorgt voor een consistente bloedcirculatie door het hele lichaam. Aanstaande moeders moeten er een gewoonte van maken om elke 30 minuten of een uur op te staan en te oefenen met rekken of bewegen. Dit ontspant de spieren en kanaliseert de doorbloeding.

Moeders moeten ook zo min mogelijk slungelig op een fauteuil of bank vermijden. Door deze houding kan de baby in de posterieure positie gaan liggen. De ruggengraat van de moeder en de baby kunnen dicht bij elkaar komen. Dit kan, in ieder geval in de gevorderde fase van de zwangerschap, lastig zijn, omdat het de bevalling moeilijk kan maken. De baby die in achterste positie wordt geplaatst, is moeilijk naar buiten te duwen en geen enkele vrouw kijkt uit naar een zware arbeid. Een baby komt gemakkelijk uit de baarmoeder als deze in de anterieure positie wordt geplaatst.

4. Zittend op de grond

De houding van de schoenmaker is een geweldige houding om tijdens de zwangerschap op de grond te zitten. Het lijkt erg op een yogasana-positie. Je moet zitten met een rechte rug, gebogen knieën en de voetzolen bij elkaar. Een mat of deken moet worden gebruikt om onder de heupbeenderen te plaatsen. Deze houding werkt wonderwel om het lichaam voor te bereiden op de bevalling ^[1] Door het elke dag in het tweede en derde trimester van de zwangerschap te oefenen, kan het bevallingsproces echt worden verlicht.

5. Zitten in een auto

Zorg ervoor dat u zowel de heup- als de schoudergordel draagt wanneer u in een auto zit. De riem mag echter niet strak om de heup worden vastgemaakt, maar moet voor comfort een beetje onder de buik worden vastgemaakt, over de bovenbenen. Als u het over de maag beweegt, kan dit druk op de baby veroorzaken. De schoudergordel moet nonchalant tussen de borsten lopen. Als de moeder moet rijden, moet ze ook op de bestuurdersstoel dezelfde veiligheidsrichtlijnen in acht nemen ^[3]

Rugondersteuning is aan te raden tijdens het rijden. Knieën moeten ofwel op hetzelfde heuphoogte of zelfs iets hoger worden geplaatst. De stoel moet dicht bij het stuur worden getrokken om te voorkomen dat u naar voren leunt. Hierdoor kunnen ook de knieën voor het gemak buigen en kunnen de voeten de pedalen gemakkelijk bereiken.

De buik moet worden geplaatst op basis van de hoogte vanaf het stuur, met een opening van minimaal 10 inch. Het stuur moet ver verwijderd zijn van het hoofd en de babybult, en dichter bij de borst. Desalniettemin is het het beste om autorijden in het laatste trimester van de zwangerschap te vermijden om ongelukken te voorkomen.

6. Gebruik van een balansbal voor een vlotte levering

Zitten op een evenwichtsbal is een geweldige oefening die het vrouwenlichaam voorbereidt op de arbeid en de uitdagingen ervan ^[twee] Het biedt enorm veel comfort tijdens de zwangerschapsperiode. De bal moet op de juiste manier worden gekozen voor iemands lengte. Door er elke dag op te zitten, kan de kracht van de bekkenbeenderen en de kernspieren toenemen. Het blijkt nuttig te zijn, vooral in het laatste trimester.

Deze oefening helpt ook om de baby in een perfecte positie te brengen om tijdens de bevalling naar buiten te komen. Balanceerballen kunnen als vervanging dienen voor normale stoelen op de werkplekken. Dit worden ook wel medicijnballen of geboorteballen genoemd. De geboorteballen zijn speciaal gemaakt met een antislip afwerking. Hierdoor heeft de bal meer grip op de ondergrond, zonder dat de moeder tijdens het zitten wegglijdt of valt.

Dingen om in gedachten te houden

Terwijl de moeder door de stadia van de zwangerschap gaat, wordt aangeraden haar rug zoveel mogelijk te laten rusten. Strek je vaak na een uur zitten en zorg ervoor dat je niet slap wordt of een houding aanneemt die niet prettig aanvoelt. Luister naar je lichaam en doe waar je je goed en sterk van voelt.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga en massagetherapie verminderen prenatale depressie en prematuriteit. Journal of lichaamswerk en bewegingstherapieën, 16 (2), 204-249.
[twee]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Onstabiel zitten op de werkplek - zijn er voordelen voor lichamelijke activiteit ?. Amerikaans tijdschrift voor gezondheidsbevordering: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Zwangere vrouwen in voertuigen: rijgewoonten, positie en risico op letsel. Ongevallenanalyse en -preventie, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Lage rugpijn en oorzakelijke bewegingen tijdens de zwangerschap: een prospectieve cohortstudie. BMC-aandoeningen van het bewegingsapparaat, 18 (1), 416.