Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Anirban Lahiri heeft vertrouwen in RBC Heritage
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Dieetkenmerken en voedingsbehoeften veranderen naarmate mensen ouder worden. Voedingsstoffen zoals vitamine D, eiwitten, calcium en vitamine B12 worden belangrijk voor mannen en vrouwen vanaf 40 jaar of ouder, omdat deze voedingsstoffen kunnen helpen hun fysieke en cognitieve functies op latere leeftijd te behouden.
Een gezond dieet met superfoods helpt het risico op invaliditeit, ziekte en afhankelijkheid als gevolg van veroudering te minimaliseren en verbetert de kwaliteit van leven van middelbare en oudere volwassenen. [1]
In dit artikel gaan we in op superfoods voor zowel mannen als vrouwen ouder dan 40 jaar. Kijk maar
Superfoods voor mannen
1. Tomaat
Tomaat bevat een plantaardige carotenoïde, lycopeen genaamd, die antioxidatieve eigenschappen heeft. Dit plantenpigment geeft de tomaat zijn rode kleur en kan het risico op oudere prostaatkanker helpen verlagen en een hoge bloeddruk onder controle houden.
2. Zoete aardappel
Enkele van de veel voorkomende ouderdomsproblemen bij mannen zijn hoge bloeddruk, problemen met het gezichtsvermogen en een verhoogd risico op kanker. Zoete aardappel bevat veel kalium, bètacaroteen en vele andere fytochemicaliën en essentiële voedingsstoffen die veroudering tegengaan en het risico op ouderdomsziekten bij mannen verminderen.
3. Haver
Haver heeft multifunctionele voordelen voor oudere mannen, zoals het behandelen van erectiestoornissen, het voorkomen van constipatie, het verlagen van glucosespiegels en het verlagen van de bloeddruk. Het bevat een aminozuur genaamd L-arginine dat de bovengenoemde problemen op de lange termijn helpt te behandelen. Haver is ook goedkoop en gemakkelijk te bereiden voedsel voor oudere volwassenen.
4. Rozenappel
Rozenappel of jambu is een geweldige superfood gevuld met essentiële antioxidanten. Het is een geweldig voedsel voor hersenen en ogen vanwege de aanwezigheid van terpenoïden. Calcium in rozenappel kan helpen de gezondheid van de botten te behouden, terwijl vezels constipatie en andere spijsverteringsproblemen helpen voorkomen.
5. Ei
Sarcopenie, een soort spierverlies, is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem als gevolg van veroudering. Een ei is een rijke bron van eiwitten die kunnen helpen de spiermassa te vergroten, zijn kracht en functionele capaciteit te behouden. Het kan ook helpen het risico op chronische ontstekingen en degeneratieziekten te verminderen. [twee]
6. Kalkoenstaart
Cholesterol varieert in verschillende delen van het gesneden vlees van pluimvee. De meeste vetten worden aangetroffen in de huid van het vlees van pluimvee en kunnen gemakkelijk worden verwijderd. Kalkoensteel bevat ongeveer 1 procent lipiden of vetten en is rijk aan eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Deze voedingsstoffen kunnen het risico op obesitas, hartaandoeningen, diabetes en tumoren bij oudere volwassenen helpen verminderen. [3]
7. Paddestoel
Champignons kunnen het risico op cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen helpen verminderen. Het twee keer per week consumeren van paddenstoelen kan het geheugen en de aandachtsvaardigheden helpen verbeteren en het risico op degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer bij mensen ouder dan 40 helpen voorkomen.
8. Amandelen
Een studie heeft aangetoond dat de consumptie van noten wordt geassocieerd met een afname van ernstige chronische ziekten bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Amandelen, een van de essentiële noten, kunnen oxidatieve stress en chronische ontstekingen helpen voorkomen en het risico op leeftijdsgerelateerde ziekten zoals kanker en cognitieve stoornissen verminderen. [4]
Superfoods voor vrouwen
1. Melk
Botmineraaldichtheid neemt af met de leeftijd en gerelateerde ziekten zoals osteoporose komen vooral voor bij oudere vrouwen. Melk is een rijke bron van calcium die het verlies van botmassa en aan leeftijd gerelateerde botziekten bij vrouwen kan helpen voorkomen. [5]
2. Yoghurt
Naarmate vrouwen de middelbare leeftijd bereiken, komen psychofysiologische ziekten vaak voor. Yoghurt kan het risico op botgerelateerde ziekten, psychische problemen en premenopauzale symptomen helpen voorkomen bij vrouwen van 40 jaar of ouder dan 40 jaar. Het is rijk aan essentiële voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B12 en riboflavine.
3. Spinazie
Groene bladgroenten zoals spinazie bevatten antioxiderende voedingsstoffen zoals vitamine C. Een onderzoek heeft aangetoond dat antioxiderende fenolische verbindingen in spinazie de serumantioxidanten bij mensen verhogen en kunnen helpen bij het verminderen van vrije radicalen in het lichaam en het verminderen van veroudering. [6]
4. Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan fyto-oestrogenen en voedingsstoffen zoals linoleenzuur, vitamine A, kalium, vitamine C en kalium. Het hoge gehalte aan oestrogenen in lijnzaad kan helpen bij het handhaven van hormonale balans en reproductieve functies bij vrouwen, die vaak de neiging hebben af te nemen met de leeftijd.
5. Bosbessen
De consumptie van bosbessen houdt verband met een afname van de cognitieve achteruitgang bij oudere vrouwen. Het is bekend dat het geheugen en motorische functies verbetert vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten zoals vitamine C, vitamine K en mangaan.
6. Paranoten
Paranoten zijn rijk aan selenium en verbeteren de cognitieve prestaties bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen. Magnesium in paranoten helpt ook om symptomen zoals spierzwakte, vermoeidheid, opvliegers en gevoelloosheid te verminderen. [7]
7. Zuurkool
Zuurkool of gefermenteerde kool is verrijkt met melkzuur, tyramines, fyto-oestrogenen, vitamines zoals A en C en mineralen zoals kalium, ijzer en foliumzuur. Zuurkool wordt beschouwd als een superfood om geestelijke gezondheidsproblemen te verbeteren, de gezondheid van de botten te ondersteunen en het risico op borstkanker te verminderen.
8. Makreel
Omega-3 is een essentiële voedingsstof voor vrouwen om het risico op hartaandoeningen te voorkomen, het bloedbeeld op peil te houden, de immuniteit te versterken en psychologische symptomen als gevolg van premenopauzale symptomen te verminderen. Makreel is een geweldige bron van omega-3 en kan worden beschouwd als een van de superfoods voor vrouwen ouder dan 40.
