Rugpijn is vervelend, dat weten we. Maar helaas is het geen excuus om je training over te slaan. Integendeel: lichaamsbeweging kan specifiek uw wervelkolom helpen. Volgens onderzoekers van de Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie , kan het gebruik van lichaamsbeweging als een therapeutisch hulpmiddel beperkingen in de flexibiliteit en kracht van de rug verbeteren en pijn verlichten. Geweldig ... maar als je momenteel pijn hebt, waar begin je dan in godsnaam? We hebben enkele gedachten.
Probeer in plaats van hardlopen te zwemmen. High-impact aërobe oefeningen zoals hardlopen en joggen zijn schokkend naar de rug. Een low-impact workout die net zo effectief maar veel vergevingsgezinder is, is zwemmen, omdat het water zowel ondersteuning als weerstand biedt.
Probeer in plaats van stationaire fietsen ligfietsen. Water is niet altijd voor iedereen toegankelijk. Een geweldige optie buiten het zwembad is de hometrainer, maar voorover leunen om bij het stuur te komen in de spinklasse is vaak zwaar voor je ruggengraat. Maak van de ligfiets (je weet wel, degene waarbij je achterover leunt en de pedalen voor je uit) je vriend.
Probeer in plaats van cardio-aerobics hete yoga. Je houdt van een groepsles, maar je kunt niet blijven stampen naar Beyoncé. Verrassend genoeg, vinyasa yoga - vooral in een klasomgeving - is snel genoeg om je hart sneller te laten kloppen en je zweet te laten stromen. (De hitte maakt ook alle spanning los.) De sleutel hier is echter om aan je leraar te communiceren wat je fysiek wel en niet kunt doen. Zodra hij of zij zich bewust is van eventuele beperkingen, zou hij of zij in staat moeten zijn om sequenties aan uw capaciteiten aan te passen.
Probeer planken in plaats van crunches. Laten we het nu hebben over enkele zetten. Sit-ups en volledige crunches leggen te veel druk op de onderrug en worden vaak verkeerd gedaan, wat bestaande blessures zou kunnen verergeren. Versterk in plaats daarvan je buikspieren in een plank. Je vorm is hier super belangrijk, dus terwijl je het opwaartse deel van een push-up vasthoudt - houd je ruggengraat zo plat mogelijk - richt je blik een paar centimeter voor je handen.
Probeer in plaats van squats wall-sit. Ja, squats zijn geweldig om je benen en bilspieren te verstevigen, maar ze zijn ook notoir moeilijk te perfectioneren zonder blessures. Een waterdicht alternatief (dat ook goed is voor je buikspieren) is de wall sit, die veel van dezelfde spieren traint en de extra rugsteun van de muur heeft.
