Als we ons inspannen om te oefenen, is het minste wat ons lichaam kan doen niet gewond raken. Rechts? Helaas komt rugpijn nog steeds voor - veel. Om te voorkomen dat je wordt verraden door je wervels, blijf uit de buurt van deze zes bewegingen.
VERWANT: Hoe te trainen als je een slechte rug hebt?
gradyreese / getty Images Sit ups
Ze zijn misschien de oorspronkelijke ab-oefening, maar de waarheid is dat sit-ups meer kwaad dan goed doen. Naast het werken aan slechts ongeveer 20 procent van je buikspieren, oefenen sit-ups ook onnodige druk uit op de schijven in je wervelkolom, wat bij iedereen pijn kan veroorzaken, ongeacht of ze een slechte rug hebben of niet. Houd je in plaats daarvan bij plankvariaties, waardoor je je sowieso eerder op een croptop-manier comfortabel voelt.
Squats
Squats zijn een geweldige oefening om je benen en bilspieren te versterken, maar ze zijn ook moeilijk te doen met een perfecte vorm (vooral als je alleen aan het trainen bent). Als je goed bent getraind, zouden squats geen probleem moeten zijn voor je rug, maar houd je tot die tijd aan veiligere, op dezelfde manier versterkende oefeningen zoals wall sit.
VERWANT : Hoe te trainen als je slechte knieën hebt
Twenty20 Boksen
Luister, we vinden het net zo leuk om een rondje in de ring te maken als de volgende persoon, maar boksen, met al zijn scherpe torsorotaties (je weet wel, wanneer je aan het ponsen bent), is niet ideaal om je rug te beschermen. Als je een uur een zak moet slaan, zorg er dan voor dat je je kern de hele tijd aanspreekt. Een sterke core is als een soort ondersteunend korset waar het je rug betreft, waardoor je minder blessuregevoelig bent.
Rennen
Sorry, snelheidsracers: hardlopen, met zijn herhaalde stress en zware impact, is een veelvoorkomende boosdoener als het gaat om rugpijn. Het herhaaldelijk bonzen van je voeten en benen op de grond is een veelvoorkomende stressfactor voor degenen die al een zwakke rug hebben en soms een trigger voor degenen die dat niet hebben. Voor een cardio-workout met een lagere impact, houd je je aan dingen als spinnen en zwemmen, die zich richten op uithoudingsvermogen zonder bijna net zo zwaar te zijn voor je gewrichten.
RyanJLane/Getty Images Touwtje springen
Net als squats is touwtjespringen een enorm effectieve manier om te versterken terwijl je calorieën verbrandt. Helaas betekent het ook een hoop bonzen op je gewrichten, dus als je vatbaar bent voor rugpijn (of kniepijn, wat dat betreft), kun je het beste - geen woordspeling bedoeld - de touwen overslaan ten gunste van een andere oefening die combineert kracht en uithoudingsvermogen, zoals roeien.
Foamrollen (soms)
We houden echt van foamrollen op een zo'n goede manier dat het pijn doet. Het is een geweldige manier om spanning en strakheid in spieren los te laten nadat ze overwerkt zijn. Maar voordat u uitrolt, moet u ervoor zorgen dat u het goed doet, wat betekent dat u uit de buurt van de onderrug moet blijven (houd u aan gebieden zoals uw quads, buitenste dijen en bovenrug). Dat komt omdat er niet genoeg botten (alleen grote spieren) zijn om de onderrug en organen te beschermen tegen de druk van een schuimroller.
VERWANT: 6 van de beste voedingsmiddelen en dranken om te eten na het sporten
