9 GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN MANGO, DE VOEDING, VOORZORGSMAATREGELEN EN GEZONDE RECEPTEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

23 minuten geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
1 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
3 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
6 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis

Gezondheid kruimel

Voeding Voeding oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 21 juli 2020Beoordeeld door Arya Krishnan

Mango's zijn gemakkelijk een van de lekkerste en meest voedzame vruchten en een van de meest geliefde, nee, geliefde vruchten. Mango's, ook bekend als de koning van het fruit, zijn niet alleen populair vanwege hun smaak en levendige kleuren, maar ook vanwege de overvloed aan gezondheidsvoordelen die het bezit.

Mango's zijn rijk aan eiwitten, vezels, vitamine C, vitamine A, foliumzuur, vitamine B-6, vitamine K en kalium. Deze vruchten helpen bij het verminderen van het risico op leefstijlgerelateerde gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Het bevordert ook een gezonde teint en haar, meer energie en helpt bij het behouden van een gezond gewicht [1]

Het mangoseizoen staat op het punt om afscheid te nemen van dit jaar en voordat dat voorbij is, laten we eens kijken hoe mango's je gezondheid ten goede komen. Lees verder om het Gezondheidsvoordelen van mango

Voedingswaarde in mango's

100 g mango's bevatten de volgende voedingsstoffen [twee]

Koolhydraten 15 g
Vetten 0,38 g
Eiwit 0,82 g
Thiamine (B1) 0,028 mg
Riboflavine (B2) 0,038 mg
Niacine (B3) 0,669 mg
Vitamine B6 0,119 mg
Foliumzuur (B9) 43 mcg
Choline 7,6 mg
Vitamine C 36,4 mg
Vitamine E 0,9 mg
Calcium 11 mg
IJzer 0,16 mg
Magnesium 10 mg
Mangaan 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Zink 0,09 mg

1. Beheert het cholesterolgehalte

Mango's hebben een hoog gehalte aan vitamine C, pectine en vezels die helpen bij het verlagen van het serumcholesterolgehalte [3] Vers mango's zijn ook rijk aan kalium, een noodzakelijke component van de cel en lichaamsvloeistoffen. Het helpt bij het regelen van de hartslag en de bloeddruk [4] [5]

2. Behandelt zuurgraad

Mango is rijk aan wijnsteenzuur, appelzuur en sporen van citroenzuur die helpen bij het behouden van de alkalireserve van het lichaam door zuurproblemen te vermijden [6] Het alkaliseren van uw lichaam is belangrijk omdat bepaalde voedingsmiddelen kunnen aanmaken zure bijproducten in uw lichaam na de spijsvertering die het spijsverteringsproces kunnen verstoren [7] Het eten van mango's kan de negatieve gezondheidseffecten van deze zuren helpen verminderen [8]

3. Helpt bij de spijsvertering

Mango's zijn rijk aan vezelachtige pectine, wat helpt om het voedsel in het systeem af te breken [9] Mango's bevatten ook verschillende enzymen die helpen bij het afbreken van eiwitten, zoals amylasen die je spijsvertering kunnen helpen en verbeteren. [10]

4. Ondersteunt de gezondheid van het oog

Mango's zijn rijk aan vitamine A en een kopje gesneden mango's is gelijk aan 25 procent van uw dagelijkse behoefte aan vitamine A. Mango's helpen bij het bevorderen van een goed gezichtsvermogen, bestrijden droge ogen en kunnen ook helpen bij nachtblindheid [elf] [12]

5. Verbetert de gezondheid van de huid

Mango's bevatten veel vitamine C, wat een gezonde huid bevordert [13] Vitamine C bevordert de aanmaak van collageen, wat op zijn beurt je huid veerkracht geeft en verslapping en rimpels tegengaat [14] De antioxidanten in de vrucht helpen ook de haarzakjes te beschermen tegen schade door oxidatieve stress [vijftien]

6. Kan de immuniteit verbeteren

De combinatie van vitamine C, vitamine A en 25 verschillende soorten carotenoïden die in mango aanwezig zijn, zouden helpen om de immuunsysteem gezond [16] Als een goede bron van immuunbevorderende voedingsstoffen, kan de koning van fruit helpen bij het bestrijden van infecties [17] [18] Mango's bevatten ook foliumzuur, vitamine K, vitamine E en verschillende B-vitamines, die de immuniteit helpen verbeteren [19]

7. Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Mango's zijn goede bronnen van kalium en magnesium, die helpen om een gezonde pols te behouden en ook om de bloeddruk te bevorderen door de bloedvaten te ontspannen. [19] De unieke antioxidant mangiferine in mango's kan hartcellen beschermen tegen ontstekingen, oxidatieve stress en celdood [twintig]

8. Kan helpen bij het verminderen van (bepaalde) kankerrisico's

Mango's bevatten veel polyfenolen, waarvan is bewezen dat ze kankerbestrijdende eigenschappen bezitten [eenentwintig] [22] Deze polyfenolen kunnen helpen beschermen tegen oxidatieve stress, blijkt uit studies. Dierstudies meldden dat mangopolyfenolen oxidatieve stress verminderden en de groei stopten of verschillende vernietigden kanker cellen [2. 3]

9. Kan het risico op astma verminderen

Sommige onderzoeken hebben erop gewezen dat vitamine A en bètacaroteen mogelijk lager zijn bij kinderen met astma, en omdat mango een rijke bron van beide is, wordt er gezegd dat mango's mogelijk kunnen werken als een natuurlijke remedie tegen astma. [24] [25] Het is echter onduidelijk welke rol deze essentiële voedingsstoffen kunnen spelen bij het voorkomen van de ontwikkeling van astma.

Is het eten van teveel mango's slecht voor uw gezondheid?

Te veel eten, vooral fruit met een hoog suikergehalte, kan schadelijk zijn, vooral voor mensen met diabetes of gewichtsproblemen [26] Gezondheidsexperts suggereren dat mango's bevatten veel suiker en moeten met mate worden gegeten

Diabetes en zwaarlijvige personen moeten hun consumptie van mango's beperken of beheersen om het risico op gezondheidscomplicaties te vermijden [27]
Mensen met notenallergieën moet mango's vermijden omdat ze van dezelfde familie zijn als pistachenoten of cashewnoten [28]
Sommige mensen met latexallergieën hebben ook een kruisreactie op mango's gehad [29]

Dus, is het oké om elke dag mango te eten?

Mango is een van de zoetste vruchten en vezelarm dan ander fruit, daarom is het gezond om niet meer dan twee porties per dag te eten. Een volwassen kan eten 1 ½ tot 2 kopjes fruit per dag [30]

Gezonde mangorecepten

1. Mango-rijst

Ingrediënten

1 kopje gekookte rijst
½ kopje mango (rijp of onrijp, geraspt)
½ el mosterd
½ theelepel urad dal
½ theelepel channa dal
1 theelepel aardnoot
2 groene chili
1 kerrieblaadjes
¼ tl takje kurkumapoeder
3 theelepels sesamolie
Zout naar smaak

Routebeschrijving

Giet de olie en voeg mosterd toe in een pan.
Voeg terwijl de mosterd knettert urad dal, channa dal en groene chili toe.
Voeg kerrieblaadjes toe, asafoetida kurkumapoeder.
Voeg deze mix en de geraspte mango toe aan de gekookte rijst.
Meng goed en serveer.

2. Pittige mangosalade

Ingrediënten

3 mango's (rijp, geschild en in dunne plakjes)
1 rode paprika (in dunne plakjes)
¼ rode ui (in dunne plakjes gesneden)
¼ kopje verse basilicum (in dunne plakjes gesneden)
¼ kopje verse koriander (grof gehakt)

Voor dressing

Schil van 1 limoen
¼ kopje limoensap
2 tl witte suiker
1/8 tl rode pepervlokken
¼ theelepel zout
1 el plantaardige olie
Peper

Routebeschrijving

Combineer alle ingrediënten voor de in een grote kom.
Goed mengen en 5 minuten in de koelkast bewaren.
Meng de ingrediënten voor de saladedressing goed.
Voeg het toe aan de salade en meng opnieuw.

Op een laatste opmerking ...

De indrukwekkende voedingscomponent in mango's maakt ze ongetwijfeld de koning van het fruit. De voedingsvoordelen van het tropische fruit zijn onder meer een lagere bloeddruk en bloedsuikerspiegels, een verbeterd hart, een verhoogde immuunfunctie, verminderde tekenen van veroudering, een betere spijsvertering en meer.

Ga nu wat verse mango's plukken en geniet van de zoete smaak terwijl je op een gemakkelijke manier je gezondheid beschermt.

Arya KrishnanNoodgeval medicijnMBBS Meer weten