Er is een verschil tussen het opnieuw vertellen van een gênant verhaal om je vrienden aan het lachen te maken en het daadwerkelijk omgaan met de negatieve gevoelens die het oproept. Beide kunnen methoden zijn voor het verwerken van trauma, maar het laatste is noodzakelijk voor echt mentaal, fysiek en emotioneel welzijn. Niet elk gênant moment dat we meemaken, zal lang blijven hangen, maar sommige wel. Dit zijn de momenten die in ons kunnen etteren. Ze veranderen in wrok waar we aan vasthouden, ze houden ons gevangen en voorkomen dat we ons potentieel bereiken.
Als dit je bekend in de oren klinkt, bereid je dan voor op acht oefeningen om wrok los te laten die je zullen helpen verder te gaan met je leven. Wrok loslaten en leren vergeven is niet gemakkelijk, maar het is het waard.
Wat is wrok?
Wrok is de chronische bitterheid die men voelt na een slechte behandeling. Synoniemen zijn onder meer woede en aanstoot, hoewel wrok nauwer wordt geassocieerd met de negatieve emoties die na een incident blijven hangen, in plaats van die tijdens een incident opduiken. U kunt bijvoorbeeld woede voelen terwijl je baas praat tegen je in het bijzijn van je team, maar je zult wrok voelen later die dag als je je herinnert wat er is gebeurd. Wrok blijft meestal ook in de loop van de tijd bestaan en wordt een tweede natuur, daarom is het zo moeilijk om te schudden.
Waarom is loslaten belangrijk?
Vasthouden aan gevoelens van wrok is slecht voor je - letterlijk. Studies hebben aangetoond dat we wrok koesteren verhoogt de bloeddruk , hartslag en activiteit van het zenuwstelsel. Als alternatief kan het omarmen van vergeving de algehele gezondheid verbeteren door het stressniveau te verminderen.
Naast fysieke gezondheid kan loslaten iemands mentale gezondheid, relaties en loopbaantraject verbeteren. Gezondheidslijn rapporten opgebouwde woede gericht op de ene partij kan overlopen in andere relaties. Het kwalijk nemen van een goede vriend omdat hij tegen je liegt, kan zich manifesteren in het schreeuwen tegen je kinderen met een hoedje. Professioneel gesproken, volgens Forbes , werknemers die in staat zijn constructieve kritiek zorgvuldig te overwegen en voorbij te gaan aan aanvankelijke woede die het veroorzaakt, zijn 42 procent meer kans om van hun werk te houden. Helaas kan minder dan 25 procent van de werknemers dit.
Waarom is het zo moeilijk om verder te gaan?
Ah, de miljoen dollar vraag. Als verder gaan gemakkelijk was, zou een simpele, het spijt me, de meeste conflicten oplossen. We zouden allemaal in Whoville wonen en er zou geen Grinch zijn. De sleutel om verder te gaan is vergeving, maar vergeving is voor de meeste mensen niet gemakkelijk. Het vereist geduld, mededogen en kwetsbaarheid, drie eigenschappen waar de meesten van ons regelmatig aan moeten werken.
Plus, Robert Enright, PhD, merkt op dat het opnieuw bezoeken van wrok vaak oproept gevoelens van euforie (d.w.z. een gênant verhaal opnieuw vertellen om je vrienden aan het lachen te maken). Als je vrienden voortdurend bevestigen dat je het recht hebt om van streek te zijn, waarom zou je dan tegen ze vechten?
Het probleem is dat wrok uiteindelijk een gewoonte wordt. Binnenkort zullen al je verhalen doordrenkt zijn van wrok en zullen je vrienden het beu worden om steeds weer hetzelfde bittere verhaal te horen. Begin dus een ander deuntje te zingen. Hieronder staan acht unieke oefeningen om je te helpen wrok los te laten. Ontdoe je van die wrok en ga verder met je leven!
8 Oefeningen voor wrok loslaten
1. Definieer het
Je kunt niet genezen als je niet weet wat er kapot is. Het aanwijzen van de bron van wrok is stap één om het los te laten. Om dit te doen, is het het krachtigst om het hardop uit te spreken. Een vriend, een therapeut of een familielid vertellen hoe je je voelt, kan ongelooflijk bevrijdend zijn. Als dit niet mogelijk is, schrijf dan een brief die je nooit verstuurt. Je zou de persoon kunnen schrijven die verantwoordelijk is voor je woede zonder jezelf te censureren; je zou kunnen schrijven naar een geliefde die je steunt; je zou het gewoon voor jezelf in een dagboek kunnen schrijven. Het belangrijkste is om de oorzaak te achterhalen. Dit kan ongelooflijk moeilijk zijn omdat het negatieve emoties oproept en je vraagt om pijn opnieuw te bekijken. Je zou kunnen huilen. Dat is oke! Tranen zijn de manier waarop je lichaam stress loslaat.
2. Gebruik een meditatie-app
Wrok, woede en angst zijn allemaal tweedehandse emoties, wat betekent dat ze voortkomen uit primaire emoties zoals verlegenheid, kwetsbaarheid en pijn. Bij het leren loslaten is het belangrijk om die primaire emoties de ruimte te geven om te bestaan. Dr. Jud Brewer , een expert op het gebied van angst, ontwikkelde de Angst ontspannen app om mensen te helpen negatieve secundaire emoties drastisch te verminderen door middel van mindfulness. Andere apps, zoals Kalm en hoofdruimte , begeleid mensen door meditaties die specifiek zijn gericht op: gebruik maken van de energie van negatieve emoties en het ombuigen naar iets positiefs. Dit kan een geweldige manier zijn om het oppervlak van wrok te doorbreken, zodat je pijn kunt aanpakken en vooruit kunt gaan.
3. Maak het uit met je wrok
Ex-partners, ex-vrienden en giftige mensen in je leven zijn veelvoorkomende oorzaken van wrok. Je hebt het uitgemaakt met hen, dus waarom zou je het niet uitmaken met die aanhoudende woede? Clarity Clinic adviseert om te creëren zoveel mogelijk afstand tussen jou en je ex. Beweeg door je omgeving en verwijder (of verberg je voor het zicht) alles dat wrok oproept. Verkoop dat boek dat je emotioneel beledigende ex je heeft gegeven! Doneer de trui die je droeg toen je baas je kleineerde! Omring jezelf daarna met mensen die van je houden en je respecteren. Trakteer uzelf op een nieuwe trui. Lees een boek dat wordt aanbevolen door iemand die je bewondert.
4. Verander je perspectief
Twee psychologen, Özlem Ayduk van de University of California-Berkeley en Ethan Kross van de University of Michigan, bestudeerden de effect van afstand nemen op negatieve emoties. Zelfafstand nemen is het herhalen van een scenario in je hoofd alsof je het vanuit de andere kant van de kamer bekijkt. Kijk opnieuw naar de gebeurtenis die je wrok bezorgt zonder te raden wat de andere betrokken partij op dat moment dacht of voelde. Welke acties heeft de persoon ondernomen? Welke woorden sprak de persoon? Beschouw deze oefening als het wegsnijden van je emotioneel geladen interpretaties en in plaats daarvan het verduidelijken van de feiten. Door zelfafstand te nemen, konden deelnemers aan de studie van Ayduk en Kross hun genezingsproces benaderen vanuit een zelfreflecterende en probleemoplossende ruimte, in plaats van een emotioneel reactieve ruimte.
5. Omarm de wrok
Wraakzuchtige wrokhouders zullen het geluid van deze oefening in het begin misschien leuk vinden, maar het gaat verder dan alleen wrok laten blijven hangen. Sophie Hannah hanteert een onconventionele benadering van genezing in haar boek, Hoe een wrok te koesteren? . De kern is dit: je moet iets leren van je wrok. Het kan niet gewoon daar zitten, ruimte innemen en niets doen. Hannah staat erop dat je alle gevoelens voelt die verband houden met de wrok en het hele oorsprongsverhaal opschrijft, waarbij je benadrukt wat je toen dacht dat het juiste was om te doen en wat het juiste zou zijn om vandaag te doen. Reflecteer vervolgens op wat je van de ervaring hebt geleerd. Deze oefening vraagt je niet expliciet om te vergeven, maar het vraagt je wel om de bron van je wrok te bedanken omdat hij je een levensles heeft geleerd.
6. Wissel schoenen met de bron
Door een mijl in de schoenen van iemand anders te lopen, krijg je een geweldig inzicht in waar ze vandaan komen, waar ze zijn geweest en waarom ze handelen zoals ze doen. Zoals Judith Orloff, MD, in haar boek uitlegt: Emotionele vrijheid , leidt het begrijpen van andermans trauma tot meer compassie voor anderen. Mededogen, of oprechte sympathie voor het ongeluk van anderen, is een belangrijk ingrediënt voor vergeving. Wanneer we bedenken dat het gedrag van een persoon waarschijnlijk meer te maken heeft met hun bagage dan met onze prestaties, verandert dit de manier waarop we interacties met deze persoon bekijken. Het is ook de moeite waard om acties op te schrijven die u mogelijk heeft ondernomen en die de andere persoon schade hebben berokkend.
7. Kies een positieve mantra
Stedelijk evenwicht , een in Chicago gevestigd team van meer dan 150 erkende therapeuten, pleit voor de kracht van positieve taal. In plaats van wrokgedachten je geest te laten vertroebelen, kies je een woord of zin die gevoelens van dankbaarheid of begrip oproept. Experimenteer met verschillende zinnen die iets voor u betekenen en die actief helpen uw denkwijze te veranderen. Het zou zoiets kunnen zijn als dat van Aristoteles, geduld is bitter, maar de vrucht is zoet. Misschien is het gewoon een woord, zoals loslaten of vergeven. Zodra gevoelens van wrok binnensluipen, stop ze dan met deze mantra. Deze oefening kan in het begin wat stroperig aanvoelen, maar na verloop van tijd kan het helpen om negatieve gevoelens uit te bannen of te verminderen. Het is ook een mooie aanvulling op de andere oefeningen op onze lijst.
8. Zweer laster af
Een manier om ervoor te zorgen dat wrok wortelt, is door tijd en energie te blijven besteden aan het praten over de persoon die het heeft veroorzaakt. Groter goed tijdschrift schetst verschillende manieren om te vergeven; een is om stop met gemene of ongunstige dingen te zeggen over de bron van je woede en wrok. Dit betekent niet dat alle discussies over deze persoon moeten worden stopgezet, maar het betekent wel dat je op je tong moet bijten als je de drang voelt om een pijnlijk verhaal opnieuw te beleven (d.w.z. een gênant verhaal opnieuw vertellen om je vrienden aan het lachen te maken). Je hoeft hun lof niet te zingen, maar een bewuste poging doen om negatieve taal te vermijden, zal de weg vrijmaken voor vergeving.
Wrok loslaten is een marathon, geen sprint. Elke tactiek op onze lijst werkt verschillende spieren en werkt mogelijk niet voor iedereen. Probeer elk, houd vast aan wat helpt en laat de rest los.
VERWANT: QUIZ: Wat is je meest giftige eigenschap?
