Gewichtsverlies is niet gemakkelijk. Die nachtelijke binge-sessies, die zonder cheese burst-pizza's, af en toe noedelavonden (tenzij het shitaki of boekweit is), die dagen dat je je cheat-dag beschouwt, hoewel het idealiter je trainingsdag is, blijkt uiteindelijk. Als u echter op uw eten, fitnessroutine, slaapcyclus, stress, dieet en andere activiteiten let, kunt u de extra kilo's verslaan.
Het geheim van het behouden van een ideaal gewicht is om geen maaltijden over te slaan en je maaltijden te timen. Het consumeren van fatsoenlijke stukjes eiwitrijk voedsel om de twee uur zorgt ervoor dat je verzadigd bent en je volgende maaltijd niet uitstelt of een grote maaltijd (zoals een diner of lunch) te veel eet.
Afbeelding: Unsplash
Eerst je lichaam laten acclimatiseren nieuw dieetplan , moet u het geleidelijk in uw plan opnemen. Begin met ontbijt, dan lunch, dan high tea en dan avondeten. Op deze manier zal uw lichaam niet reageren op een plotselinge verandering in het dieet die in sommige gevallen ongemakken zoals hoofdpijn, indigestie en zelfs constipatie kan veroorzaken. Een holistische benadering is de belangrijkste factor voor gewichtsverlies en ik zet klanten in een nieuw plan voor schoon eten. Om te beginnen is acclimatisatie meer een mentale benadering dan dat het een deprivatiegevoel is.
Samen met het nieuwe dieetplan zorg ik ervoor dat het lichaam meer gelukkige hormonen vrijgeeft rechtstreeks uit hun darmen door te sporten, waarbij ik me concentreer op het plannen van de maaltijden met blij maar slim voedsel . Dit zijn kernelementen die bijdragen aan het acclimatiseren van iemands geest en lichaam voor het aanpassen van een geïntegreerd dieetplan, zegt Payal Kothari, integratieve voedingsdeskundige en darmgezondheidscoach.
Laten we eens kijken naar het 7-daagse dieetplan voor een geleidelijke afslankroutine:
een. Eerste dag
twee. Tweede dag
3. Derde dag
Vier. Vierde dag
5. Vijfde dag
6. Zesde Dag
7. Zevende dag
8. Veelgestelde vragen: beantwoord door Payal Kothari, voedingsdeskundige
Eerste dag
Afbeelding: Unsplash
Ontbijt:
Deze maaltijd moet de zwaarste van de dag zijn en moet goed afgerond zijn qua voeding.
U kunt beginnen met het combineren van ¾ kopjes zemelenvlokken, een banaan en een kopje vetvrije melk in een kom. Daarnaast kun je ook een fruitschaal hebben met avocado, sinaasappels en appel om je de vereiste verzadiging en voeding te geven.
Lunch:
Om te beginnen kun je kiezen voor een mini volkoren pitabroodje met ½ geroosterde paprika, een theelepel mayo, mosterd en sla. Je kunt ook het vlees naar keuze toevoegen of als je vegetariër bent , kun je kiezen voor tofu. Voeg wat kiwi's toe aan de sandwich en eet maar op!
Avondeten:
Deze maaltijd van de dag zou de lichtste van alle maaltijden moeten zijn. Eet gekookte kip met twee tomaten bestrooid met een kop gekookte couscous en gestoomde broccoli.
Afbeelding: Unsplash
Tweede dag
Ontbijt:
Geef je dag energie met een glaasje boost. Mix 3-4 bevroren bessen, ½ banaan en magere melk tot de hoeveelheid die u gewoonlijk consumeert. Gooi er wat muntblaadjes in. Je kunt ook twee gekookte eieren aan de zijkant toevoegen, dit kan echter optioneel zijn.
Lunch:
Probeer een variatie op de gebruikelijke daal door het over te schakelen naar een kopje groentesoep met pompoenen, tomaat, kip (optioneel) en broccoli. Om een ethisch cheatplan toe te voegen: je kunt een 100 procent volkoren toastburger eten met groenten naar keuze met een kopje concorde-druiven.
Avondeten:
Afbeelding: Shutterstock
U kunt kiezen voor kipfilet zonder vel met barbecuesaus of u kunt een gegrilde vis (met koudgeperste olijfolie of koolzaadolie) laten sauteren met groenten zoals bonen, tomaat en magere boter (optioneel). Voeg wat spinazie toe aan je dieet voor een vleugje groen en mineralen.
Derde dag
Voedingsdeskundige en oprichter van Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma deelt een gedetailleerd dieetplan van een dag:Vroege morgen:
Voeg een theelepel appelciderazijn, aloë vera-sap toe aan 750 ml water en drink het op een lege maag.Ontbijt:
Je kunt haver idli, upma, poha of ragi dosa met groenten en spruiten .Lunch:
Een kom salade met één meergranen roti, ½ kop gekookte bruine of witte rijst, groenten naar keuze, ½ kopje daal en yoghurt of karnemelk. 
Afbeelding: Shutterstock
High tea-snack:
Houd dit licht en vermijd snacken met gefrituurd voedsel. Een handvol gemengde amandelen, walnoten en een trailmix van zaden (vlas, chia) zou voldoende zijn.
Avondeten:
Houd het licht met gesauteerde exotische groenten met ongeraffineerde bakolie of gewoon een eenvoudige Indiase sabzi, soep en moong dal of besan cheela.
PS:
Voor al die cafeïnefanaten zijn niet meer dan twee kleine kopjes thee of koffie op elk moment van de dag toegestaan.
Vierde dag
Ontbijt:
Afbeelding: Unplash
Als je geen zin hebt om een spraakmakend glutenvrij ontbijt klaar te maken, kun je gewoon een kom havermout die sneller kookt in de magnetron zetten, met magere melk en stevia of honing (als je het zoet wilt), en een snufje kaneel.
Lunch:
Meng alle groenten waar je van houdt (vergeet de greens niet) en voeg wat kip toe om smaak toe te voegen. Voeg wat geschaafde amandelen toe, een eetlepel magere mayonaise en twee eetlepels Griekse yoghurt (ongezoet). Goed mengen. Als je je nog niet verzadigd voelt, kun je een hele appel of banaan consumeren.
Avondeten:
Afbeelding: Shutterstock
Voor alle garnalenliefhebbers, je kunt deze proberen en de kip een beetje rust geven. Meng drie ons garnalen met een gepofte aardappel, een eetlepel Griekse yoghurt (ongezoet) en ongeveer 3-4 kopjes gestoomde spinazie. Voila!
Terwijl je bezig bent het volgen van een strikt dieetplan gedurende zeven dagen, hier is een gedachte over de vraag of het volgen van strikte diëten op korte termijn bevorderlijk is voor uw fysieke en mentale gezondheid. In de eerste paar dagen van een extreem dieet kan een persoon een aanzienlijk verlies van watergewicht ervaren, wat je sneller zal achtervolgen dan je denkt. Gestadig gewichtsverlies duurt langer dan dramatische gewichtsveranderingen. Als je te snel gewicht verliest, verlies je spieren, botten en water, en heb je meer kans om het in de helft van de tijd terug te krijgen, adviseert Sharma.
Een succesvol gewichtsverlies en het behouden van het gewicht wordt bereikt door positieve veranderingen in levensstijl aan te brengen. Als u een gezond gewicht wilt behouden, vet verliezen , en spieren op te bouwen, realistische veranderingen in levensstijl aan te brengen door slimmer te eten en meer te bewegen. Deze combinatie levert levenslange resultaten op zonder het gevoel te hebben dat u de hele tijd aan het diëten bent. Voor het grootste deel zullen de resultaten waarnaar we op zoek zijn zelden snel komen. Maar ze zullen ook niet zo lang duren, want jij behandelt het als een duurzame verandering van levensstijl.
Vijfde dag
Ontbijt:
Afbeelding: Shutterstock
Houd het simpel en Engels. Top een geroosterde Engelse muffin met ½ gesneden appel en magere kaas. Zet het een halve minuut in de magnetron. Voeg het toe aan je gewone voorraad ongezoete Griekse yoghurt en geniet.
Lunch:
Consumeer een kopje gemengde groentesalade, een kom linzencurry en een kopje methirijst. Als je wilt, zou je een hele appel kunnen eten voor verzadiging, maar niet meer dan dat.
Avondeten:
Afbeelding: 123RF
Eet je favoriete paneer of paddenstoelen met een kom gesauteerde gemengde groenten, bij voorkeur (altijd) met groenten, een roti en twee eetlepels chutney. Je kunt jezelf ook trakteren op een glaasje karnemelk.
Zesde Dag
Ontbijt:
Gun jezelf een beetje rust (maar niet zo veel) want maak dit je wafeldag! Kies 100 procent volkoren meel om je favoriete wafel op te kloppen. In plaats van met ahorn- of chocoladesiroop te gaan, kun je een theelepel amandel- of pindakaas zonder suiker naar wens verspreiden.
Lunch:
Afbeelding: Shutterstock
Als je je Chinees gewoon te veel mist. Je kunt zelf lekkere sobanoedels maken. Eenvoudig maar pittig, je zult hier geen spijt van krijgen. Kies voor boekweitsobanoedels (bereiding hetzelfde als pasta), voeg wat koriander of Thaise basilicum toe, indien beschikbaar; wat gebakken tofu of tempeh, een gesneden komkommer, geblancheerde broccoli en roer er wat gebakken champignons door. Je hebt een lekkere lunch voor jezelf gemaakt!
Avondeten:
Maak een eenvoudige zalmsoep van minder dan 30 minuten met ui, knoflook en venkel. Fruit alle groenten en kook de aardappelen gaar. Voeg zalm en magere kokosmelk toe en verwarm tot de bouillon dikker wordt.
Zevende dag
Ontbijt:
Neem een kom lichte, eenvoudige havermoutpap (magere) pap en wat gemengde noten.
Lunch:
Voeg wat paneer toe gemaakt van magere melk, een kom gemengde groentesalade, roti en wortel - groene erwtengroente. Als je wilt, kun je ook een klein bakje met gesneden fruit naar keuze consumeren.
Avondeten:
Afbeelding: 123RF
Zeg hallo tegen je zeevruchtengarnalen vandaag! Vier ons garnalen, een kopje gestoomde wortelen, een gestoomde broccoli, een half kopje bruine rijst, gekookt; twee eetlepels teriyakisaus en een theelepel sesamzaadjes.
Veelgestelde vragen: beantwoord door Payal Kothari, voedingsdeskundige.
V. Is een 7-daags dieet goed voor lichaam en geest?
NAAR. Als een 7-daags dieetplan correct wordt gevolgd met meer focus op slimmere koolhydraten , eiwitten, vetten en vezels, dan is het een geweldige herstart voor het lichaam. Een plan dat uw spiermassa herstelt, herstelt en in evenwicht brengt, uw dikke darm ontgift en u op cellulair niveau verjongt, is een geweldig 7-daags dieetplan voor uw holistische welzijn. Ik raad ten zeerste aan om een integratieve voedingsdeskundige en gezondheidscoach te raadplegen die dit dieetplan voor u kan maken volgens de behoefte van uw lichaam in plaats van een plan van Google te proberen.
V. Wat zijn voor gewichtsverlies de factoren waarmee u rekening moet houden voordat u van dieet verandert?
V. Welk voedsel kan ik het beste als ontbijt, lunch en diner consumeren voor zichtbaar gewichtsverlies?
Afbeelding: 123RF
NAAR. Groentesappen, fruitschalen, havermout-smoothie bowls, moong daal chillas met groenten werken zeer effectief voor ontbijt, brunch en lunch. Voor het avondeten moet men kiezen voor roerbakgroenten, meer plantaardige vezels, soepen, goede vetten en schone eiwitten en beperkte koolhydraatrijke maaltijden voor zichtbare en gezond afvallen .
Lees ook: Ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u meteen in uw dieet moet opnemen
