Het lijkt alsof iedereen van Kristen Bell tegen je tante roept Jean tegenwoordig de voordelen van mindfulness op. En het is niet dat je ze niet gelooft, het is gewoon, nou ja - hoe begin je in godsnaam? Hier om te helpen is Alexis Novak, de in LA gevestigde yoga-instructeur die bekend staat om haar aanpak met kracht en een gevoel voor humor. Maak je klaar om serieus te relaxen.
VERWANT: 8 dingen die kunnen gebeuren als je begint te mediteren
Een bericht gedeeld door Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 18 september 2017 om 16:30 uur PDT
Kies het juiste moment
Terwijl Alexis graag 's avonds mediteert als een manier om tot rust te komen voor het slapengaan, vinden anderen een ochtendmeditatiesessie meer energie dan een shot espresso. Uiteindelijk gaat het erom het tijdstip van de dag te vinden dat voor u werkt. Kies voor beginners een tijd waarvan je weet dat je tien tot vijftien minuten ongestoord alleen kunt zijn, stelt Alexis voor. Stel een timer in om te starten, en zelfs als je niet in een volledig vrije ruimte kunt komen, daag jezelf dan uit om die hele tijd te blijven zitten. (Moeilijk, we weten het.)
Een bericht gedeeld door Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 21 april 2016 om 9:15 uur PDT
Een meditatiestation opzetten
Zelfs de meest ervaren meditatieprofessionals vinden het moeilijk om hun geest te kalmeren te midden van rommel en chaos. (Ik kijk naar jou, bureaustoel die ook dienst doet als kledingrek.) Het hoeft niet luxueus te zijn, maar een paar geurkaarsen of wat Palo Santo (een aromatische houtwierook), met een edelsteen of comfortabel kussen, kan helpen om de ruimte gezellig en gereserveerd te maken voor rust en stilte, zegt Alexis.
Een bericht gedeeld door Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 21 juni 2017 om 12:33 uur PDT
Wees niet bang om auditieve hulpmiddelen te gebruiken
Een helpende hand nodig? Ga aan de slag met een online geleide meditatie (de Headspace-app is geweldig) die je naar een zalige zen-staat zal navigeren (of je op zijn minst een idee geeft van wat je moet doen). Muziek kan ook gebruikt worden tijdens meditatie, maar kies voor iets zonder tekst of woorden om je te helpen focussen.
Een bericht gedeeld door Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 23 december 2016 om 5:45 uur PST
Versla jezelf niet als je geest begint af te dwalen
Omdat het zal dwalen. Gebruik het moment van afleiding als een kans om je aandacht te herkennen en te verleggen naar je ademhaling, zegt Alexis. Ja, zelfs als dat betekent dat je elke 30 seconden tegen jezelf moet in- en uitademen. Ik neem de mantra 'Daar is het weer' elke keer dat ik mediteer over en begin intense gedachten te krijgen die ronddwalen. In plaats van mezelf te straffen en zo hard te zijn, observeer en zeg ik gewoon: 'Daar is het weer', met gevoel voor humor en verleg mijn aandacht weer naar een simpele in- en uitademing. Soms betekent meditatie vechten om aandacht, en dat is oké.
Een bericht gedeeld door Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 16 okt 2017 om 20:01 PDT
Begin klein
Hier is een eenvoudige oefening om je op weg te helpen: zoek een rustige plek om comfortabel te zitten (gebruik een opgerolde handdoek of kussen om onder je staart te steunen) en ononderbroken gedurende vijf minuten. Stel je timer in en sluit je ogen. Maak je niet al te veel zorgen over de juiste houding en concentreer je in plaats daarvan op comfortabel en ontspannen zijn. Scan nu je lichaam van top tot teen met je ademhaling en inventariseer hoe je je voelt zonder enig oordeel. Speel met visuals van je adem, creëer een beeld van zacht wit licht of een pluizige substantie die groeit met de inademing en zachtjes leegloopt bij een uitademing, zegt Alexis. En als je gedachten afdwalen, vergeet dan niet om je gedachten terug te brengen naar de ademhaling. Herhaal een paar keer per week en kijk of je je weg kunt werken tot tien minuten en dan 15.
VERWANT: Ademwerk is trending (en het kan je hele leven veranderen)
Ontdek meer manieren om eenvoudig te leven:
Twenty20 kleine dingen om ervoor te zorgen dat u wint't Burn-out tijdens de feestdagen
