Niets voelt zo louterend als een geweldige training - of het nu een snelle jog rond het blok is, een HIIT-sessie van 30 minuten in je huiskamer of een uitgebreide gewichthefroutine in de sportschool. Als je echter merkt dat je high-workout wordt overschaduwd door een bonzende hoofdpijn, zijn er misschien dingen die je over het hoofd ziet tijdens je routine. Hier zijn vier redenen waarom je hoofdpijn kunt krijgen na het sporten - en hoe je ze kunt voorkomen, volgens Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD en directeur van sportvoeding aan de Duke University.
1. Je drinkt misschien niet genoeg water
Het kan niet genoeg gezegd worden, maar water echt je vriend is. Het vervangt al het vocht dat je verliest als je gaat zweten en houdt je energie op peil. Je lichaam pushen om extra werk te doen als het uitgedroogd is, is het perfecte recept voor niet alleen hoofdpijn na de training, maar ook spierkrampen, duizeligheid en zelfs misselijkheid en braken.
Probeer: Verhoog uw waterinname en drink vloeistoffen zoals scherp kersensap
De nationale academies van wetenschappen, techniek en geneeskunde ontdekte dat voldoende vochtinname voor vrouwen 2,7 liter per dag (11,5 kopjes) is en voor mannen 3,7 liter (15,5 kopjes) per dag, dus je zou op zijn minst die benchmarks moeten halen. Maar water is niet de enige drank die u kan helpen hoofdpijn na de training te voorkomen. Drankjes zoals Cherribundi's? scherp kersensap hebben kokoswater toegevoegd om te helpen met elektrolyten, evenals natuurlijke suikers om het glycogeengehalte op peil te houden, adviseert McCall (meer over het glycogeengehalte in #2).
2. Uw bloedsuikerspiegel kan laag zijn
Slechte of onvoldoende voeding kan ook een van de redenen zijn waarom je hoofd niet stopt met kloppen nadat je naar de sportschool bent gegaan. Terwijl je dat strijkijzer pompt of een nieuw persoonlijk record breekt op die elliptische trainer, verbrandt je lichaam een hoop calorieën, dus als je niet genoeg voedsel in je systeem hebt om de suikerspiegels op peil te houden, kun je hoofdpijn krijgen.
Probeer: Eet wat koolhydraten voor je training
Zorg ervoor dat je voor je training wat eenvoudige koolhydraten hebt om die bloedsuikerspiegel hoog te houden, zegt McCall. EEN smoothie , sommige havermout of een boterham met pindakaas en jam houdt je niet alleen vol, maar ze leveren ook de brandstof die je lichaam nodig heeft om je suikerniveaus hoog te houden. Een bananen- of trailmix zorgt ook voor perfecte pre-workout snacks als je niet op zoek bent naar iets zwaars.
3. U kunt uzelf overbelasten.
Als je onlangs met een nieuwe routine bent begonnen en extra werk hebt verzet om er op je best uit te zien, kun je last krijgen van wat bekend staat als inspanningshoofdpijn. Dit type hoofdpijn treedt op wanneer iemand oefent (snap je?) veel fysieke inspanning. McCall zegt: Het komt door een lage zuurstofstroom in de hersenen, [omdat] het lichaam meer zuurstof naar de werkende spier stuurt. Dat kan hoofdpijn zijn die geruime tijd aanhoudt, totdat de persoon voldoende tijd heeft gehad om te herstellen.
Probeer: jezelf tempo maken en rusten tussen sets
Het is gemakkelijk om van de ene oefening naar de andere te springen wanneer je in een trainingsstroom komt, maar jezelf tempo maken en een mini-rustpauze nemen tussen sets kan een lange weg gaan. Ook het drinken van de juiste drank na de training kan helpen. Scherp kersensap is ook nuttig bij het verminderen van de ontsteking en geoxideerde stress die leidt tot inspanningshoofdpijn, zei McCall. Drankjes zoals kokos- of watermeloenwater zijn ook geweldig.
4. Je krijgt misschien niet genoeg slaap
Je hebt meer kans op meer hoofdpijn naarmate je vermoeider bent, en als je de nacht ervoor van slechte kwaliteit had geslapen, adviseerde McCall. Vertaling: Die gewoonte om 's avonds laat op Instagram te stalken en liefde voor een Netflix-binge voor het slapengaan moet verdwijnen.
Probeer: Zorg voor ten minste acht uur kwaliteit elke nacht slapen
De Slaap Stichting beveelt aan dat volwassenen ergens tussen de zeven en negen uur slaap per nacht krijgen. De Stichting adviseert u ook om alle elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan weg te stoppen om dat te krijgen diepe slaap dat helpt niet alleen om je lichaam te laten rusten en spieren op te bouwen, maar houdt ook de hoofdpijn op afstand.
Bonustip : Als je een fervent sportschoolrat bent, is het gemakkelijk om het begin van hoofdpijn over het hoofd te zien en ze toe te schrijven aan de nieuwe trainingsroutine die je zojuist hebt aangenomen. Soms zijn aanhoudende hoofdpijn echter indicatief voor onderliggende aandoeningen. Als u merkt dat u meer hoofdpijn heeft dan normaal, ga dan zo snel mogelijk naar een arts.
VERWANT: Moet je echt een hele liter water per dag drinken? Dit is wat experts zeggen
