Inmiddels zijn we allemaal redelijk bekend met het belang van gehydrateerd blijven gedurende de dag. Maar wat betekent gehydrateerd blijven eigenlijk? Hoewel er geen consensus is over hoeveel water mensen elke dag zouden moeten drinken, Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) en de Voedsel- en Voedingsraad (FNB) zeggen dat de gids van elke persoon zijn eigen dorst moet zijn. Als je je uitgedroogd voelt, drink dan wat water - zo simpel is het. Als zeer algemene richtlijn stelt de FNB voor dat vrouwen dagelijks ongeveer 2,7 liter water moeten drinken en mannen ongeveer 3,7 liter. Veel mensen kiezen ervoor om te streven naar het mooie, vierkante aantal van 1 gallon water per dag (ter referentie, 2,7 liter is gelijk aan ongeveer 0,7 gallon), dus we hebben gekeken naar de gezondheidsvoordelen van het drinken van zoveel H20, van het versnellen van de stofwisseling tot het voorkomen van hoofdpijn .
VERWANT : Is bruisend water goed voor u? Dit is wat elke LaCroix-fanaat moet weten
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 gezondheidsvoordelen van het drinken van een liter water per dag
1. Het kan je metabolisme verbeteren
Iedereen die ooit heeft geprobeerd een paar kilo af te vallen, weet dat, naast een gezond dieet en consistente lichaamsbeweging, hydratatie de sleutel is. Drinkwater (ongeveer 20 ons) kan uw stofwisseling met 30 procent verhogen, volgens een studie in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Het kan hoofdpijn voorkomen
Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van die kloppende pijn in je schedel. Zie een constante stroom water als een maatregel die helpt voorkomen dat hoofdpijn ontstaat. (Zorg er wel voor dat je de hele dag door blijft nippen.)
3. Het kan helpen om gifstoffen uit je lichaam te spoelen
Het draait allemaal om het gehydrateerd houden van je dunne darm en het onder controle houden van de waterhuishouding van je lichaam. Uw maagledigingssnelheid (d.w.z. hoeveel u plast) wordt versneld door hoeveel water u verbruikt. Hoe meer je plast, hoe meer gifstoffen je wegspoelt. Zo simpel is het.
4. Het helpt bij het opruimen van hersenmist
Volgens een studie 2019 , blijkt uit onderzoek dat uitdroging negatieve effecten heeft op de vitaliteit, het aan het aanzien gerelateerde affect, het kortetermijngeheugen en de aandacht en dat rehydratatie na watersuppletie de vermoeidheid, TMD, het kortetermijngeheugen, de aandacht en de reactie verbetert. Logisch, aangezien water 75 procent van de hersenen uitmaakt.
5. Het helpt je regelmatig te blijven
Water is nodig om dingen door uw maag-darmkanaal te laten stromen om constipatie te voorkomen. Wanneer er niet genoeg water beschikbaar is, wordt de ontlasting droog en moeilijker om door de dikke darm te bewegen, wat resulteert in de gevreesde constipatie.
Moet je een liter water per dag drinken?
Het korte antwoord is: waarschijnlijk niet. Hydratatie is cruciaal, maar een liter is voor de meeste mensen iets meer dan nodig is om gehydrateerd te blijven. Hoewel het drinken van meer water dan je lichaam technisch nodig heeft niet slecht zou moeten zijn, a Nederlandse studie ontdekte dat het drinken van meer dan de vereiste hoeveelheid water van je lichaam niet meer voordelen had dan net genoeg drinken. Je moet drinken als je dorst hebt, en als dat betekent dat je een liter per dag moet drinken, prima. Als het wat minder betekent, is dat ook prima. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet hoeveel water u moet drinken.
7 dingen die kunnen gebeuren als je een liter water per dag drinkt
1. Je voelt je misschien opgeblazen... aanvankelijk
Als u plotseling uw waterinname verhoogt, kunt u zich ongemakkelijk vol voelen om te beginnen. Maak je geen zorgen: dit zal snel verdwijnen, maar drink in de tussentijd langzaam en regelmatig gedurende de dag in plaats van in één keer om het ongemak tot een minimum te beperken.
2. Je zult de hele tijd moeten plassen
Zodra dat de-bloating in versnelling komt, spoel je het overtollige natrium weg dat je lichaam vasthoudt. Je zult ook regelmatig die andere badkamerzaak doen, nu je lichaam zijn voedsel gemakkelijker afbreekt. En de laatste bonus? Die frequente pauzes in het toilet zorgen ervoor dat je de hele dag meer beweegt.
3. Misschien eet je minder
Er is een reden waarom voedingsdeskundigen voorstellen om voor de maaltijd een glas water te drinken. Je krijgt er een voller gevoel van, waardoor je niet te veel overtollige calorieën binnenkrijgt.
4. Misschien heb je betere trainingen
Water helpt om zuurstof en glucose door je lichaam te transporteren, zodat je meer energie hebt tijdens je training. Bovendien werkt het als een smeermiddel voor uw gewrichten en spieren. Zorg ervoor dat je twee uur voor je training regelmatig drinkt, elke 20 minuten tijdens en direct daarna om je lichaam goed gehydrateerd te houden.
5. Je zou kunnen afvallen
Denk er eens over na: je plast de extra bloat weg, je elimineert regelmatig afval, je eet minder en je werkt efficiënter. Hoewel het drinken van meer water op zich je niet zal doen afvallen, kunnen de positieve bijwerkingen dat wel zijn.
6. Je kringen onder de ogen kunnen verdwijnen
Wallen onder de ogen worden vaak veroorzaakt door het vasthouden van water in dat kwetsbare gebied. Of het nu gaat om het eten van een zoute maaltijd of een nachtelijk snikfeest, natrium is vatbaar voor pooling. Door meer water te drinken, spoelt u het overtollige zout uit uw systeem, wat eventuele wallen zal verminderen, zelfs daar.
7. Je zult merken dat je meer water snakt
Hoe meer je het drinkt, hoe meer je ervan zult verlangen - en hoe minder je zult snakken naar andere dranken die niet zo goed voor je zijn. Gelukkig is het spul gratis, puur en zoals hierboven bewezen, absoluut het beste voor jou.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 manieren om meer water te drinken
1. Maak het onderdeel van je ochtendroutine
Een glas water drinken zodra je wakker wordt, is om tal van redenen geweldig (waaronder het stimuleren van je immuunsysteem en metabolisme), maar het maakt je ook klaar voor een dag van eersteklas hydratatie. Voor, of - prima - terwijl je zet je eerste kopje koffie of thee, hebt een glas of fles bij de hand om de dag goed te beginnen.2. Stel een specifiek doel in
Als je bewust bent van wat je wilt bereiken, is de kans veel groter dat je het ook daadwerkelijk gaat bereiken. In plaats van te zeggen, ik ga meer water drinken, denk na over hoeveel je momenteel drinkt en bedenk een exact aantal ons (of flessen) dat je zou willen bereiken.
3. Koop een mooie waterfles
Oppervlakkig? Ja. Effectief? Zeker weten. Koop een fles waar je graag uit drinkt en je zult hem vaker gebruiken - zo simpel is het.
Waterflessen kopen: Aarke 1L waterfles ($ 20); Hydro Flask 20 oz. fles ($ 38); Yeti 46 oz. fles ($ 54)
4. Eet met water gevuld voedsel
Komkommers, grapefruit en watermeloen zijn niet alleen heerlijke snacks, ze kunnen je ook helpen om de hele dag door gehydrateerd te blijven. We zeggen niet dat je alleen op voedsel moet rekenen voor hydratatie, maar het is een geweldige manier om wat extra water in je systeem te krijgen.
5. Gebruik een app om je voortgang bij te houden
We gebruiken apps voor bijna alles, dus waarom zou gehydrateerd blijven een uitzondering zijn? Apps zoals drassig (voor iPhones) en Hydro-coach (voor Android) maken het gemakkelijk om op schema te blijven met je doelen op het gebied van water drinken.
6. Zet een alarm op je telefoon
In het begin kunnen uw collega's geïrriteerd zijn door het alarm dat elk uur op uw telefoon afgaat om aan te geven dat het tijd is om te hydrateren. Het duurt echter niet lang of je lichaam zal aan het schema wennen en je kunt de schetterende herinnering helemaal weggooien.
7. Maak water aantrekkelijker
Sommige mensen houden echt van water drinken. Anderen, niet zo veel. Als je in het laatste kamp zit, probeer dan je fles te kruiden met natuurlijke smaken. Fruit, groenten en kruiden zijn allemaal geweldige opties om een beetje pit aan je H20 toe te voegen zonder tonnen calorieën of suiker toe te voegen. Citroen-en-basilicumwater, iemand?
VERWANT : Hoe maak je alkalisch water thuis (zodat je het niet hoeft te kopen)
