We willen allemaal gezonder eten, maar wie heeft de tijd? Je doet. Van bessensmoothies tot eiwitshakes tot aca bowls, het drinken van je ontbijt is een snelle, eenvoudige manier om zonder al te veel poespas je hoeveelheid fruit en groenten voor de dag te verhogen. Smoothies zijn niet alleen geweldig om je 's ochtends als eerste energiek te krijgen (wie heeft cafeïne nodig?), maar ze zijn ook de ultieme maaltijd na de training . Kies gewoon ingrediënten waar je van houdt, laat ze draaien in je blender en ta-da. Hier zijn 31 eenvoudige, gezonde smoothie-recepten die het waard zijn om voor uit bed te komen.
GERELATEERD: 10 Keto-smoothies die het ontbijt een makkie maken
De beste makkelijke, gezonde smoothierecepten
Erin McDowell1. Groene Smoothie met Avocado en Appel
Krijg je vitamines en mineralen binnen zonder het echt te merken. Banaan, kokoswater en honing voegen zoetheid toe aan deze voedingskrachtige krachtpatser die drie kopjes spinazie, een hele avocado en één Granny Smith vereist. Voeg chiazaad toe voor de crunch en als verdikkingsmiddel.
Ontvang het recept
De schone plaat2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Bloemkool Smoothie
Whoa, hadden we geen idee bloemkool zou dit prachtige blik. Het neemt voor bananen, waardoor de smoothie vulling minus de koolhydraten en suiker. Get celebrity-status van de huid tegen antioxidant-rijke bosbessen, eiwit uit amandelboter, helderheid van verse limoen en een snuifje van zoetheid van amandelmelk en een gehakte date.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Smoothie met gezouten pindakaasbeker
Dessertje als ontbijt? Vind het niet erg als we dat doen. Trakteer uzelf op een pindakaas- en bananenpuree verrijkt met cacaopoeder en vanille-amandelmelk. Voeg een bolletje whey eiwitpoeder toe om ervoor te zorgen dat je niet binnen een uur op zoek bent naar een snack. We vullen die van ons met geraspte kokos en schilfers zeezout.
Ontvang het recept
Kerri Axelrod4. Groene Machine Smoothie Bowl
Geen stro? Geen probleem. Maak het ochtendjuweel van wellnessblogger Kerri Axelrod in minder dan 15 minuten klaar. Het bevat ook macapoeder, een energiebooster gemaakt van de Peruaanse macawortel. (Groene theeliefhebbers, voel je vrij om ook gek te worden met de matcha.)
Ontvang het recept
Erin McDowell5. Bosbessen Gember Smoothie
We kunnen geen genoeg krijgen van deze pittige, immuniteitsverhogende wortel. Na een draai in de blender met bosbessen, kokosmelk, kokosyoghurt en honing, wordt het zachter en pittig. We nemen de onze met een extra laagje kaneel.
Ontvang het recept
Rauwe Superfoods6. Sappige groene ananas-smoothie met munt, basilicum en spirulina
Je hebt spirulina gezien op het menu bij elke zin juice bar, maar wat is het nou eigenlijk? Het is een blauw-groene algen die boordevol eiwitten, ijzer, B12, beta-caroteen, jodium en nog veel meer van uw trainer zou worden psyched over. Doe geen moeite knijpen de lime-gooi het hele ding in de blender, zaden en al, a la Reese Witherspoon.
Ontvang het recept
Alena Haurylik/Kokosnoten en Kettlebells7. Raspberry-Coconut Smoothie Bowl met Collageen
Ontbijt voor u, een spa dag voor je haar, huid en nagels. Een primeur in poedervorm collageen peptiden kunnen bijdragen tot het verminderen van rimpels en ontsteking. Nog beter, kunt u deze top met eigenlijk elke fruit of knapperige stukjes je wilt. (Wij willen gesneden dragon fruit, gehakte walnoten en kokos.) Hebben we al gezegd dat het zal alleen neemt u vijf minuten om te maken?
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Sta op en schitter met dit levendige nummer met in de hoofdrol bosbessen, aardbeien en frambozen. Het is zo simpel als het toevoegen van Griekse yoghurt (yay, eiwit) en ijs en mengen. Maak het af met je favoriete granola, lijnzaad of extra bessen.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avocado Power-ontbijt-smoothie
Deze vijf-ingrediënt juweeltje is een no-brainer, want het zit vol met twee kopjes van jonge spinazie, veel peterselie en een half avocado. Zijn zoetheid is afkomstig van gehakte ananas en agave. Goedemorgen inderdaad.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Groene smoothiekom
Is ze niet mooi? Sloot cornflakes voor een mix van banaan, spinazie, avocado, appel en amandelmelk. Je kunt het afmaken met waar je zin in hebt, maar we houden van het uiterlijk van geroosterde kokosnoot, macadamia-noten en goji-bessen, die boordevol aminozuren zitten en al duizenden jaren in de traditionele Chinese geneeskunde worden gebruikt.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanille-Haver Smoothie Bowl
Als een zoete kom met instant havermout een van je favorieten is, beschouw dit dan als een gezondere remix. Havermout wordt gemengd met banaan, Griekse yoghurt, amandelmelk, vanille en kaneel, plus een klein beetje turbinado-suiker. Werk af met cacaonibs voor een decadente finishing touch.
Ontvang het recept
Geef me te eten Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Combineer scherp, geurig hibiscusconcentraat met bevroren frambozen, courgette en een flink stuk gember. Als het te hartig naar je smaak is, voeg dan een banaan of een scheutje honing toe. Top met bijenpollen, gehakte noten en wat je hartje begeert.
Cotter Crunch 13. Romige Kokos Spirulina Superfood Smoothie
Je hebt misschien nooit gedacht om kardemom, ahornsiroop of geraspte gember te gebruiken in je ochtendmaaltijd, maar als je dat eenmaal hebt gedaan, wil je niet meer terug. Het is complex en toch uitgebalanceerd met boterachtige avocado en zure sinaasappel. En hoewel je misschien met de presentatie wilt bezuinigen als je deze solo drinkt, maakt een beetje gelaagdheid en werveling het wat Instagram-liefde waardig.
Lexi's schoon leven 14. Açai Smoothie Bowl
Maak kennis met açai, de meest trendy superfood die er zijn. Deze Zuid-Amerikaanse bessen zitten boordevol vezels, eiwitten, anti-oxidanten, gezonde vetten en alle vitaminen en voedingsstoffen. Zoeken naar een ongezoete pakket in de bevroren fruit sectie van uw supermarkt. Extra muesli, alstublieft.
Low Carb Yum 15. Groene Keto-smoothie
Munt, koriander en limoensap maken dit meer dan verfrissend. Het recept vereist volvette kokosmelk, die boordevol vetzuren met middellange ketens zit die snel worden afgebroken om je een onmiddellijke energieboost te geven. Als je keto bent, gebruik dan een koolhydraatarme suikervervanger in plaats van honing of suiker.
Half gebakken oogst 16. Mango Spinazie Smoothie
Passievrucht. Coconut vlees. Verse mango. Hallo, tropisch uitje in een glas. Het recept bevat macapoeder, maar als je in een snuifje, ginseng of rauwe cacao poeder werk ook.
Ambitieuze keuken 17. Green Goddess Smoothie
Zes ingrediënten. Een blender. Alle kalium en omega-3 vetzuren. Het is ook rijk aan vezels - we hebben het over meer dan 9 gram per glas - en glutenvrij. Kies een zoete appelsoort om te gebruiken, zoals Honeycrisp of Gala.
Kok Eet Paleo 18. Pompoen Kokos Smoothie
Alle voordelen van een PSL met veel minder suiker. In deze morning glory komt de herfstsmaak van pompoenpuree en pompoentaartkruiden. Je kunt ook kaneel en gember naar smaak vervangen als je geen taartkruiden bij de hand hebt.
Zoete Erwten En Saffraan 19. Bosbessen-kokoswater-smoothie
Klaar om af te studeren uit lijnzaad en chia? Binnenkomen hennep harten . Ze zijn nootachtig en zitten boordevol eiwitten (10 gram per portie, jullie allemaal), magnesium, calcium, zink en tonnen vitamines en voedingsstoffen. Vervang of voeg bessen toe die je bij de hand hebt.
Half gebakken oogst 20. Groene smoothie van 2 minuten
Oké, maak je klaar voor een hack die drukke ochtenden tot een makkie maakt. Vul een diepvrieszakje met al je producten, eiwitpoeder, hennepzaden en add-ins. Bewaar het tot je klaar bent voor gebruik. Als de tijd daar is, hoef je alleen nog maar te dumpen en te blenden.
Geef me wat oven 21. Feelgood ananas-smoothie
Als u psoriasis, reumatoïde artritis of een andere vorm van chronische ontsteking heeft, maak dan kennis met uw nieuwe dagelijkse wake-up call. Het geheime ingrediënt? Antioxidant-rijke kurkuma. Het is bedoeld om gezond te zijn, maar we weten niet of je een scheutje kokosrum toevoegt.
Kok Eet Paleo 22. Paleo Aardbei Kokos Smoothie
Deze smoothie grenst aan milkshake grondgebied, zelfs zonder zuivel of toegevoegde suikers. Vanille-extract en kokosmelk maken het zoete en romig. Niet beknibbelen op de collageen proteïne poeder-je haar u later bedanken.
Minimalistische Bakker 23. Romige Golden Milk Smoothie
Gouden melk is een veganistische trend die de hype waard is. De ontstekingsremmende sipper is gemaakt met niet-zuivelmelk, kurkuma en verschillende kruiden die hem een prachtige kleur en warme smaak geven. Hier doen vers wortelsap en gember het over.
Hoe zoet eet 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kokosmelk en vlees worden gemengd met bananen, honing en hennepzaden voordat ze worden overgoten met het hele kleurenspectrum, van frambozen tot pruimen. Voeg een takje verse munt of een snufje geraspte kokos toe als mooie topper.
Verdomd lekker 25. Raspberry Sunrise-smoothie
Doe net alsof het je favoriete tequilacocktail is. Je zult nog steeds het gevoel hebben dat je op een eiland zit te nippen aan deze schoonheid met vier ingrediënten. Doe net dat beetje extra en mix de frambozen en mango apart voor een gelaagd kleurblokeffect of gooi alles in één keer in de blender. Jij doet jou.
Verdomd lekker 26. Donkere Kers Smoothie Bowls
Je hebt chocolade als ontbijt. Slurp diepgevroren kersen, eiwitrijke pindakaas en knapperige chiazaden in slechts 10 minuten op. Verfraai het met granola, geschaafde amandelen en veel chocoladestukjes.
Foodie Crush 27. Perziktaart-smoothie
Op het moment dat de klok zomer slaat, laden we perziken alsof het ons werk is. Bewaar er een paar voor dit zoete voorgerecht met een smakelijk geheim ingrediënt waar je de vinger niet op kunt leggen. (OK, we zullen morsen: het is amandelextract.)
Foodie Crush 28. Açai-granaatappel- en frambozensmoothie
Hallo, superfoods. Laat alle antioxidanten maar komen, met dank aan açai en granaatappelsap. Het beste gedeelte? Het is niet nodig om ijsblokjes toe te voegen. Bevroren bessen maken de smoothie van zichzelf al ijzig en dik.
Foodie Crush 29. Makkelijke mango-smoothie
Een maaltijd van vijf minuten die even gezond als romig en lekker is? We zijn binnen. Maak je glas af met een scheutje honing, chiazaadjes of kokossnippers. Vervang melk door soja, kokos of amandel als je het vegan wilt maken.
Zout en wind 30. Boerenkool-Aardbei Smoothie
De beste manier om veel bladgroen in je glas te persen zonder dat het al te opvallend is. Het recept vraagt om boerenkool, maar snijbiet of spinazie is net zo voedzaam. Als je dorst hebt naar een pauze van amandelmelk, probeer dan in plaats daarvan walnoot.
Zout en wind 31. Kaneel Walnoot Datum Shake Smoothie
Maak je eigen zelfgemaakte walnotenmelk met walnotenhelften en koud water of bespaar tijd door in de winkel gekochte melk te gebruiken. Wil je iets extra decadent? Vervang de gewone Griekse yoghurt door vanille- of pistache-ijs.
Tips voor het maken van smoothies
Voordat je je handen vuil maakt, volgen hier een paar tips om je heerlijkste ontbijt tot nu toe te blenden:
- Een smoothie is zo lekker als de producten waarvan hij gemaakt is. Als smoothies een vast onderdeel van je dieet gaan worden, kan de boerenmarkt of biologisch fruit en groenten een groot verschil maken.
- Gebruik geen onrijp fruit. Het zal moeilijker zijn om te mengen en minder smaakvol. Gekneusd, overrijp fruit kan zelfs veel zoetheid in het glas brengen.
- Doe rustig aan op het ijs. Te veel = een verdunde, slushy smoothie. Probeer in plaats daarvan bevroren fruit.
- Om een smoothie dikker te maken, voeg je geweekt lijnzaad, chiazaad, notenboter of eiwitpoeder toe. Zonder verdikkingsmiddel heeft je smoothie misschien meer een sapachtige consistentie.
- Meng niet te veel. Zorg ervoor dat je de consistentie van je smoothie tussen de pulsen controleert, zodat het naar wens is.
- Roer de smoothie in de blender voordat je hem schenkt om ervoor te zorgen dat er geen ijsblokjes of stukjes fruit op de bodem blijven zitten.
- Als u zich zorgen maakt over uw blender verliezende stoom, warm het op met een paar pulsen op laag voor het draaien van de snelheid. U kunt ook ijs of bevroren fruit smash in een plastic zak voor het mengen.
Zie ook: De 3 beste Blenders op Amazon-van persoonlijk tot Heavy-Duty
