Het ketogene dieet kan je misschien helpen een paar kilo af te vallen, maar als je geen fan bent van het eten van spek, kip en kaas voor elke maaltijd, zou het dieet misschien beperkend zijn. Voer het ketotarische dieet in, een wijziging gemaakt door Dr. Will Cole die veel groenten met mate aanvult met vlees, vis en kaas. We hebben 26 ketotarische recepten gevonden om u op weg te helpen, maar eerst zijn hier de basisprincipes.
VERWANT: 17 kleine hapjes waarvan niemand weet dat het keto is
Dus, wat is het ketotarische dieet?
Dit trending maaltijdplan richt zich op koolhydraatarme ingrediënten, plantaardige vetten en niet-zetmeelrijke groenten. Vlees, vis en kaas staan allemaal nog op het menu, maar het is de bedoeling dat je ze met mate eet met veel koolhydraatarme groenten, zoals bladgroenten. Gezonde vetten zoals avocado-olie en noten zijn ook geweldige toevoegingen. Het is een beetje zoals de plantaardig dieet , minus de afhankelijkheid van granen en koolhydraatrijke voedingsmiddelen. Het ketotarische dieet kan u helpen gewicht te verliezen, ontstekingen te bestrijden en meer gezond voedsel in uw maaltijden op te nemen.
Hoe is het anders dan Keto?
Hoewel beide diëten koolhydraatarm zijn, geeft het ketotarische dieet prioriteit aan groenten en gaat het lichter op vlees en zuivel dan O.G. keto. Beide plannen kunnen je lichaam in ketose brengen, wat betekent dat je vetvoorraden gaat verbranden voor energie vanwege een gebrek aan koolhydraten. Het grootste voordeel? Je kunt jezelf nog steeds een of twee keer per week trakteren op rundvlees of varkensvlees zonder het gevoel te hebben dat je voor elke maaltijd vastzit aan in spek verpakte kaas en gegrilde kip. Wat dat betreft hebben we een paar ideeën...
40 schorten 1. Griekse gezonde maaltijdvoorbereiding
Kunnen we dit elke dag als lunch eten?
de moderne juiste 2. Tonijnsalade en Gevulde Avocado met Kikkererwten
Dit gerecht zit boordevol eiwitten en gezonde vetten.
Feel Good Foodie 3. Gezonde eiersalade
Knapperig, romig en verfrissend.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Aardbei Keto Vetbommen
Berg extra's op in je tas om te knabbelen als de honger toeslaat.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Gebakken Sesam-Gember Zalm in Perkament
Heb je een hekel aan afwassen? Deze is voor jou.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Garnalen met bloemkool ‘Grits’ en rucola
Comfort food op zijn best (en gezondst).
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mediterrane Frittata
Stel het in, vergeet het, et voilà: het ontbijt wordt geserveerd.
Ontvang het recept
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Koolhydraatarme courgette-enchiladas
Sla de zwarte bonen en maïs over als je het aantal koolhydraten nog lager wilt hebben. Je zult de tortilla's niet missen.
Ontvang het recept
Gezond Yum 9. Met Portobello Pizza Gevulde Champignons
We zullen nooit nee zeggen tegen een ingrediëntenlijst die zo kort is.
Het gedefinieerde gerecht 10. Watermeloen Radijs Tonijn Tostadas
Pin deze voor je volgende etentje.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 minuten garnalen scampi zoodles
Alle boter, citroen en knoflook van het origineel - minus (de meeste) koolhydraten. Sla de witte wijn over om ze nog meer te minimaliseren.
Ontvang het recept
Hey Keto Mama 12. Parmezaanse bloemkoolsteaks
Probeer in plaats van knoflookkruiden geroosterde knoflook in plaats van. Het is zo het wachten waard.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Paleo-loempiakommen van 20 minuten
Met in de hoofdrol hartig gemalen varkensvlees, knapperige geraspte kool, verse gember en sesam-sojasaus.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Groene Shakshuka
Een dieet mag je er nooit van weerhouden een brunch te organiseren.
Ontvang het recept
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Pittige citroen-gember kippensoep
Aka je geheime wapen komt in het koude en griepseizoen.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Krokante geitenkaassalade
Geroosterde geitenkaas medaillons ingelegd met pistachenoten? Dat is een salade naar ons hart.
Ontvang het recept
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Spruitjesschuivers
Natuurlijk kun je deze aan een menigte serveren. Of je kunt de hele schotel zelf verslinden. De keuze is aan jou.
Ontvang het recept
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salade met Chèvre Ranch
De dressing zit boordevol pittige geitenkaas (maar maak je geen zorgen - er zijn ook wat kruimels bovenop).
Ontvang het recept
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Alles Kippenvleugels
Nee, we zijn * niet * ziek van alles wat bagelkruiden zijn. En dat zullen we ook nooit zijn.
Ontvang het recept
Het Mediterrane Gerecht 19. Gegrilde zalm met mangosalsa
En zo zijn we op vakantie.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogeen gebakken eieren en zoodles met avocado
We zijn nog nooit zo enthousiast geweest om groenten als ontbijt te eten.
Ontvang het recept
Low Carb Yum 21. Gegratineerde bloemkool
Ziet het er niet heerlijk uit? Het ziet er misschien nog beter uit op je Thanksgiving-tafel.
Low Carb Afrika 22. Instant Pot Pittige Pompoensoep
In tegenstelling tot zetmeelrijke zoete aardappel, pompoen is een geweldige manier om je herfstfix op keto te krijgen.
Geef me te eten Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict met gerookte zalm, avocado en makkelijke kurkuma-Ghee Hollandaise
TBH, we kunnen de ghee hollandaise drinken met een rietje.
Low Carb Afrika 24. Instant Pot Bone-In Varkenskoteletten
Zware room, runderbouillon en veel kruiden maken dit hoofdgerecht uw normale diner-rotatie waardig.
Low Carb Afrika 25. Broccolisalade met spek en zonnebloempitten
Probeer je eigen hand te maken zoete mayo — de kans is groot dat je de ingrediënten die je nodig hebt al hebt.
Gezond Yum 26. Gebakken balsamico kippendijen
Het wordt niet eenvoudiger dan een recept van 20 minuten met vrijwel geen voorbereiding.
VERWANT: Een plantaardig dieetmaaltijdplan dat niet alle salades en havermout is
