zoveel als wij wil om gezonde voedingskeuzes te maken, kan het moeilijk zijn om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet wanneer het comfort en het gemak van minder deugdzame opties overal aanwezig zijn - de hele tijd. Lees en onthoud ter wille van de motivatie deze 25 gezonde eetcitaten. Om u te helpen die doelen te bereiken, hebben we een paar gemakkelijk te volgen tips opgenomen om betere keuzes te maken en vier door experts goedgekeurde diëten die u kunt proberen als u iets wilt veranderen, maar niet zeker weet waar u moet beginnen. beginnen.
VERWANT : We vroegen 3 voedingsdeskundigen om hun beste gezonde darmtip... en ze zeiden allemaal hetzelfde
1. Kwam uit een plant, eet het op; is gemaakt in een plant, don't. – Michael Pollan, auteur en journalist
2. Gezondheid is echte rijkdom en geen goud en zilver. – Mahatma Gandhi, advocaat en antikoloniale nationalist
3. Als het dieet verkeerd is, heeft medicijnen geen zin. Als het dieet correct is, is medicijnen niet nodig. – Ayurvedisch spreekwoord
4. Als je goed voedsel in je koelkast bewaart, eet je ook goed voedsel. – Errick McAdams, persoonlijke trainer
5. De dokter van de toekomst zal het menselijk lichaam niet langer met medicijnen behandelen, maar ziektes genezen en voorkomen met voeding. – Thomas Edison, uitvinder en zakenman
6. Sorry, er is geen wondermiddel. Je moet gezond eten en gezond leven om gezond te zijn en er gezond uit te zien. Einde verhaal. – Morgan Spurlock, documentairemaker, filmmaker en producent
7. Laat voedsel uw medicijn zijn, uw medicijn zal uw voedsel zijn. – Hippocrates, oude Griekse arts
8. Het lichaam in goede gezondheid houden is een plicht, anders kunnen we onze geest niet sterk en helder houden. – Boeddha, filosoof en spiritueel leraar
9. Moderatie. Kleine porties. Proef een beetje van alles. Dit zijn de geheimen van geluk en een goede gezondheid. – Julia Child, kookboekschrijfster en tv-persoonlijkheid
10. De eerste rijkdom is gezondheid. – Ralph Waldo Emerson, essayist, docent en dichter
11. Het kan zijn dat je een gevecht meer dan eens moet voeren om het te winnen. – Margaret Thatcher, voormalig premier van het VK
12. Ontbijt als een koning, lunch als een prins en dineer als een bedelaar. – Adelle Davis, auteur en voedingsdeskundige
13. Je dieet is een bankrekening. Goede voedselkeuzes zijn goede investeringen. – Bethenny Frankel, reality T.V. persoonlijkheid en ondernemer
14. Goede voeding is het verschil tussen je uitgeput voelen en het maximale uit een training halen. – Summer Sanders, sportcommentator en voormalig Olympisch zwemmer
15. Oefening is koning. Voeding is koningin. Zet ze bij elkaar en je hebt een koninkrijk. – Jack LaLanne, fitness- en voedingsdeskundige en T.V.-persoonlijkheid
16. Succes is de som van kleine inspanningen, dag in dag uit herhaald. – Robert Collier, auteur
17. Voor een goede gezondheid: eet licht, adem diep, leef gematigd, cultiveer opgewektheid en blijf geïnteresseerd in het leven. – William Londen, boekhandelaar en bibliograaf
18. Ik probeer uit de gedachte te blijven dat ik mezelf moet repareren. Ik doe wat me leuk lijkt. – Taylor Schilling, actrice
19. Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap. – Lao Tzu, filosoof en schrijver
20. Gezond eten gaat niet over het tellen van vet grammen, diëten, reinigingen en antioxidanten; het gaat over het op een evenwichtige manier eten van voedsel dat onaangeroerd is zoals we het in de natuur aantreffen. – Pooja Mottl, auteur en vrouwen's pleitbezorger
21. Zorg goed voor je lichaam. Het is de enige plek waar je moet wonen. – Jim Rohn, auteur en motiverende spreker
22. Door gezond te kiezen boven mager, kies je voor eigenliefde boven zelfoordeel. – Steve Maraboli, auteur, gedragsdeskundige en veteraan
23. Gezond eten vult je lichaam met energie en voedingsstoffen. Stel je voor dat je cellen terug naar je glimlachen en zeggen: 'Dank je!' - Karen Salmansohn, ontwerper en zelfhulpauteur
24. Gezondheid is als geld. We hebben nooit een echt idee van de waarde ervan totdat we het verliezen. – Josh Billings, humorschrijver en docent
25. Je lichaam is geen tempel, het is een pretpark. Geniet van de rit. – Anthony Bourdain, chef-kok, auteur en reisdocumentaire
unsplashGemakkelijke manieren om gezonder te eten
Nu je alle motivatie hebt om gezonder te eten, laten we het hebben over praktisch advies. Hier acht gemakkelijk te volgen tips om u voor te bereiden op succes met gezond eten.
1. Kook je eigen maaltijden
Natuurlijk kost het meer tijd, maar je eigen eten maken in plaats van uit eten te gaan, is een supergemakkelijke manier om gezonder te eten (en als bonus, geld te besparen). Restaurants laden hun gerechten vol met suiker, zout en andere ongezonde ingrediënten. Bovendien zijn de portiegroottes meestal enorm. Thuis koken zorgt ervoor dat je precies weet wat er in je maaltijden zit, geeft je een betere controle over hoeveel je eet en maakt meestal genoeg restjes om de volgende dag mee te nemen als lunch.
2. Eet met aandacht
Stel je voor: je zit voor de tv met een gigantisch afhaaldiner dat je over twee maaltijden wilde verdelen. Je gaat helemaal op in de laatste aflevering van De vrijgezel , en voordat je het weet, heb je gedachteloos je hele bestelling doorgeploegd. Om onbedoeld te veel eten te voorkomen, kun je proberen om bewust te eten, wat in feite betekent dat je in het moment bent terwijl je rustig en met opzet eet. Het verandert het eten ook in een echt aangename, niet-stressvolle ervaring.
3. Sta jezelf toe om te snacken
Als je de hele dag door kleine hoeveelheden eet, heb je minder snel honger tijdens traditionele maaltijden. Maar als we snack zeggen, hebben we het over gezonde opties, mensen. Hier zijn negen vullende voedingsmiddelen om de hele dag van te smullen die je dieet niet zullen verpesten, maar je toch op alle cilinders zullen laten vuren.
4. Stop met het drinken van je calorieën
Wanneer we ons de dingen voorstellen waardoor we overtollige kilo's vasthouden, denken we meestal aan cake en patat en frites. We zien vaak de enorme hoeveelheid calorieën (en suiker) in de dranken die we drinken over het hoofd. Om kilo's kwijt te raken zonder cals te tellen, beperk je frisdrank (normaal en dieet), luxe koffiedrankjes en alcohol. We weten dat iced caramel macchiato verleidelijk is, maar probeer jezelf te trainen om de voorkeur te geven aan zwarte koffie.
5. Blijf gehydrateerd
Consequent water drinken is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen en ook een van de gemakkelijkste. Naast het houden van je huid helder en je energie op peil, stimuleert gehydrateerd blijven je metabolisme, geeft je een vol gevoel (per a Onderzoek uit 2015 van de Universiteit van Oxford ) en zorgt ervoor dat u de niet-zo-geweldige-voor-u-dranken drinkt die we hierboven noemden.
6. Stimuleer geen eten
In plaats van jezelf te belonen voor het drie dagen achter elkaar naar de sportschool gaan met pizza en een milkshake (wat het werk dat je op de fiets steekt vrijwel teniet doet), ga je voor een manicure of koop je een nieuw boek waar je naar op zoek was.
7. Krijg voldoende slaap
Net als wij ben je in het algemeen waarschijnlijk ellendiger als je niet genoeg slaap hebt gehad, maar wist je dat moe zijn ook rampzalig kan zijn voor je doelen om af te vallen? Studies-zoals deze gepubliceerd in de Journal of Nursing Scholarship - hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap honger en onbedwingbare trek kan vergroten, en gewichtstoename kan veroorzaken door te knoeien met de niveaus van de hormonen ghreline en leptine.
8. Wees geduldig
Rome is niet op één dag gebouwd en het gewicht valt niet van je lichaam nadat je een enkele salade hebt gegeten. Als afvallen je doel is, is het van cruciaal belang om lief te zijn voor jezelf en je lichaam. Je bent misschien iemand die in een mum van tijd gewicht verliest, maar misschien ook niet, en dat is oké. Geef jezelf wat speling en geef niet op als je na een week niet op een Hadid-zus lijkt.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diëten die echt werken... Volgens experts
1. Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is voornamelijk gebaseerd op volledig plantaardig voedsel, inclusief groenten en fruit, evenals volle granen, peulvruchten en noten, met kleine hoeveelheden dierlijke producten (voornamelijk zeevruchten). Boter wordt vervangen door hart-gezonde olijfolie, rood vlees wordt beperkt tot niet meer dan een paar keer per maand, eten met familie en vrienden wordt aangemoedigd en wijn is toegestaan (met mate). Studies suggereren dat deze manier van eten de cardiovasculaire gezondheid verbetert en geassocieerd is met een verminderd risico op cardiovasculaire sterfte, bepaalde vormen van kanker, bepaalde chronische ziekten en algehele mortaliteit. Extra bonus? Bij veel restaurants is het ook makkelijk om op deze manier te eten. — Maria Marlowe , integratieve voedingscoach en auteur van De echte voedselgids voor boodschappen
2. Het flexitarische dieet
Een mengeling van de woorden flexibel en vegetarisch , dit dieet doet precies dat - het zorgt voor flexibiliteit met uw benadering van vegetarisme. Het dieet moedigt mensen aan om een overwegend plantaardig dieet te volgen, maar elimineert vleesproducten niet volledig (in plaats daarvan is het bedoeld om de inname van vlees en verzadigd vet te verminderen). Het is een geweldige manier om meer fruit, groenten, noten en peulvruchten te eten, die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid van het hart, en biedt ook een meer realistische benadering voor succes op de lange termijn. — Melissa Buczek Kelly, geregistreerd diëtist
3. Plantaardig Paleo (ook bekend als Pegan)
Net als bij het mediterrane dieet, met de nadruk op vers boven bewerkt voedsel, gaat paleo op plantaardige basis een stap verder door zuivel, gluten, geraffineerde suiker en plantaardige oliën te elimineren. Terwijl pure paleo ook granen en bonen/peulvruchten elimineert, staat deze versie ze in kleine hoeveelheden toe. Door anders naar vlees te kijken (niet als hoofdgerecht maar als kruiderij of bijgerecht), door sterk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen te elimineren en de nadruk te leggen op groenten als de ster van het bord, kunnen we ons risico op hartaandoeningen en veel chronische ziekten. Het helpt ook bij het afvallen en het behouden van een gezond lichaamsgewicht op de lange termijn. — Maria Marlowe
4. Het Noordse dieet
Het Noordse dieet heeft ook enig onderzoek naar gezondheidsvoordelen, waaronder: ontsteking verminderen en risico op hartaandoeningen . Het benadrukt de inname van vis (rijk aan omega-3 vetzuren), volkoren granen, fruit (vooral bessen) en groenten. Net als bij het mediterrane dieet, beperkt het Noordse dieet bewerkte voedingsmiddelen, snoep en rood vlees. Dit dieet legt ook de nadruk op lokaal, seizoensgebonden voedsel dat kan worden verkregen uit Scandinavische regio's. Natuurlijk is het vinden van lokaal Scandinavisch voedsel misschien niet voor iedereen haalbaar, maar ik hou van het idee om meer lokaal voedsel te eten en te gebruiken wat beschikbaar is in onze natuurlijke landschappen. — Katharine Kissane, geregistreerd diëtist
VERWANT : 8 kleine veranderingen die u kunnen helpen gewicht te verliezen
