21-DAAGSE INDIASE VOEDINGSSCHEMA VOOR GEWICHTSVERLIES, VOOR VEGETARIËRS

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Diet Fitness oi-Staff Door Tanya Ruia op 15 mei 2018

Wortel-sinaasappelsap voor gewichtsverlies | Boldsky

Indiaas vegetarisch dieet is het meest gunstige dieet om het doel van gewichtsverlies te bereiken. Het is gemakkelijk te maken, gemakkelijk te onderhouden, gemakkelijk verkrijgbaar en tegelijkertijd bevredigend. Het kan tegelijkertijd ook een uitdaging zijn als het gaat om een volledig vegetarisch dieet, maar niet onmogelijk.

Plantaardige voeding zoals groene groenten, bladgroenten, citrusvruchten, met water verrijkt fruit, granen enz. Zijn niet alleen rijk aan vezels en eiwitten, maar verbranden ook in hoge mate vet. Dus als u vegetariër bent en een voedingsschema zonder vlees wilt, dan zal de onderstaande tabel niet alleen helpen om vet te verbranden, maar u ook veel energie geven zonder vet aan uw lichaam toe te voegen.

Wat is een vegetarisch dieet?

Een dieet dat de juiste balans van groene groenten, fruit, bladgroenten, de juiste hoeveelheid koolhydraten door noten, chocolaatjes, enz. Bevat, zonder vlees, wordt een vegetarisch dieet genoemd. Maar meng het niet met een veganistisch dieet. Het vegetarische dieet bestaat ook uit zuivelproducten.

Een vegetarisch dieet is rijk aan mineralen, ijzer, calcium, vitamines, eiwitten en is volledig vetvrij. Veel artsen raden een vegetarisch dieet aan om ziekten zoals hart- en vaatziekten, artritis, schildklier enz. Te voorkomen.

21-daagse vegetarische dieetstrategie:

Sla nooit een maaltijd over
Blijf met regelmatige tussenpozen het een of het ander eten
Verlaag de inname van vet, suiker en koolhydraten
Gebruik geen frisdrank en geraffineerde suiker
Drink veel water
Blijf bij de wil

Hier is de voedingskaart van 21 dagen voor vegetariërs:

Dag 1

Vroege morgen: 3-4 theelepels gemengde zaden of een zaadje naar keuze (watermeloen, vlas, sesam, etc.)

Ontbijt: Haver met gemalen lijnzaad en een banaan + vers sap naar keuze

Halverwege de ochtend: 1 kopje watermeloen + zachte kokosnoot

Lunch: 1 kopje bruine / rode rijst met 1 kom gekookte en gezouten dal, komkommer, wortelen en tomaat, karnemelk.

Snack na de lunch: 1 kopje groene thee + 1 meergranenbrood

Avondeten: 2 meergranen roti's + salade + 1 kom magere wrongel

Voordeel: Lijnzaad is een goede bron van gezonde vetten die ontstekingen helpen verminderen. Watermeloen houdt je hongergevoel onder controle. Karnemelk snijdt in hoge mate vet.

Dag 2

Vroege morgen: 1 glas wortel + sinaasappel + gembersap (klik om het recept te bekijken)

Ontbijt: 2 middelgrote plantaardige uttapam gemaakt in minimale olie met sambhar

Halverwege de ochtend: geassorteerde fruitschaal + limoen- en honingsap

Lunch: 1 kom rode of bruine rijst + 1 kom gemengde groente subji + wrongel

Snack na de lunch: 2 kopjes kokoswater

Avondeten : Plantaardige pulao + groente raita + salade (optioneel)

Voordeel: Sinaasappel is een geweldige bron van vitamine C. Kalk- en honingsap is een geweldige bron van een vetsnijder en gedraagt zich goed wanneer het wordt gemengd met warm water. Bruine rijst heeft een minimale hoeveelheid vet in vergelijking met de andere rijstsoorten. Kokoswater houdt ook de hongergevoelens onder controle.

Dag 3

Vroege morgen: 1 vrucht naar keuze + 1 glas bittere kalebassap (klik hier voor het recept)

Ontbijt: 1 kopje meergranenvlokken met aardbeien, amandelen, dadels en appel + 1 kopje groene thee

Halverwege de ochtend: 1 kopje thee (minder suiker) + 2 meergranenkoekjes

Lunch: 2 tarwe roti's + 1 kom gekookte pulse chaat (rajma, chana, zwarte chana, groene moong, enz.) + Karnemelk

Snack na de lunch: 10 pistachenoten in de schaal (ongezouten) + 1 kopje vers geperst sinaasappelsap

Avondeten: 1 schaal fruit en een vegetarische gemengde salade naar keuze + 2 zemelen roti's (tarwe roti of haverzemelen) + 1 kom spinazie

Voordeel: Bittere kalebas kan in hoge mate vet verminderen wanneer het op een lege maag wordt geconsumeerd. Het is een geweldige bron van ijzer, dat het bloed reinigt. Gekookte bonen en peulvruchten zijn een geweldige bron van eiwitten, en de groenten zorgen voor goede koolhydraten, mineralen en vitamines.

Dag 4

Vroege morgen: 2 theelepels fenegriekzaad gedurende een nacht in water gedrenkt

Ontbijt: OF sandwich met pen paneer en vers sinaasappelsap

Halverwege de ochtend: 1 kopje ananas met een snufje limoensap en himalayazout

Lunch: Gekookte bonen + babyspinazie + wortel + komkommer + rode biet met lichte dressing + 1 kopje volle yoghurt

Snack na de lunch: 1 kom spruiten bhel + kokoswater

Avondeten: 1 kom groente dalia upma of 1 kom gierst groente upma + 1 kom sambhar + 1 kom salade of soep

Voordeel: Fenegriekzaden helpen de stofwisseling te stimuleren en water helpt de gifstoffen weg te spoelen. Paneer is een goede bron van lichte koolhydraten omdat het een zuivelproduct is. Ananas is een geweldige vetsnijder, vooral voor de buik. Spruiten houden de spijsvertering goed en het kokoswater ook door de maag koel te houden.

Dag 5

Vroege morgen: Rode biet + appel + wortelsap (klik hier voor het recept)

Ontbijt: 2 sneetjes meergranenbrood met vet- en zoutvrije boter + groen sap (3 middelgrote appels + 1 grote komkommer + 1 grote citroen met schil + 1 limoen met schil + 1 slablad)

Halverwege de ochtend: 1 kopje groene thee + appel

Lunch: Spinazie bruine rijst + pompoen + Bengaalse gram curry + 1 kopje karnemelk

Snack na de lunch: 1 kopje meloen en appel

Avondeten: 2 tarwe roti's + paneer bhurji + salade + wrongel

Voordeel: Het bietensap is een geweldig detox-element. Meergranenbrood zorgt voor een goede spijsvertering en minder koolhydraten. Groensap levert veel mineralen en ook een verkoelend effect op de maag. Appels houden de honger onder controle.

Dag 6

Vroege morgen: 1 kopje citroen- en watermeloensap (1 citroen, 1 kopje watermeloen en 1 eetlepel muntblaadjes)

Ontbijt: 2 gestoomde idlis met chutney en sambhar + grapefruitsap (4 grapefruit + 1 citroen + 2 limoenen + 1 / 4e middelgrote ananas + beetje gember)

Halverwege de ochtend: 3-4 droge vruchten + zachte kokos

Lunch: Citroen chili rijstnoedels met verse yoghurt

Snack na de lunch: 1 kopje worteltjes met suikervrije wortelmuffin

Avondeten: 2 meergranen roti's, verse wrongel, salade, curry van een groene groente

Voordeel: Citroen- en watermeloensap is ook een geweldige vetsnijder en muntblaadjes houden het lichaam koel. Idlis worden beschouwd als het beste ontbijt, omdat ze gestoomd en volledig vetvrij en licht verteerbaar zijn. Grapefruitsap is weer een geweldig ontgiftend sap en ook een vetsnijder. Wortelen zijn een geweldige bron van ijzer en vitamines, waardoor het gezichtsvermogen sterk wordt en helpt bij het afvallen.

Dag 7

Vroege morgen: 1 theelepel appelciderazijn in een kopje water

Ontbijt: 2 verse pannenkoeken met laag suikergehalte + tomatenkomkommersap (3 kopjes gehakte tomaat, 2 kopjes komkommer, 1 bouillon bleekselderij, & frac12 theelepel zwarte peperpoeder, & frac12 theelepel zeezout en cayennepeper)

Halverwege de ochtend: 1 banaan + & frac12 kop druiven

Lunch: Rijstmacaroni met diverse groenten + spinazie en appelsap (3 appels, grof gehakte spinazie 2 kopjes, & frac12 citroen, & frac12 kop rode slablaadjes, 1/4 tl cayennepeper, 1 el zout)

Snack na de lunch: 1 vrucht naar keuze en groene thee of kokoswater

Avondeten: Bruine rijst + gram bloem curry + sperziebonen groente + wrongel

Voordeel: Appelazijn helpt bij het afvallen door vet te mobiliseren. Pannenkoeken fungeren als een cheat-maaltijd, maar zijn een goede bron van een passende hoeveelheid koolhydraten. Cayennepeper helpt bij het verlies van buikvet. Sperziebonen bevatten veel eiwitten.

Herhaal dit 7-daagse voedingsschema gedurende 21 dagen door de maaltijden en combinaties te mixen. U kunt het gewichtsverlies automatisch voelen in een zeer korte tijd.