12 yogahoudingen voor koppels om je relatie (en je kern) te versterken

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

We hoeven je niet alle manieren te vertellen waarop een regelmatige yogabeoefening je geest, lichaam en ziel ten goede kan komen, maar je zult ons even verwennen, ja? Geen verrassing hier, maar yoga is een fantastische optie om de stemming te stimuleren en stress te verminderen. Het Stress Resource Center van de Harvard Medical School merkt op dat yoga de stressresponssystemen lijkt te moduleren door waargenomen stress en angst te verminderen: dit vermindert op zijn beurt de fysiologische opwinding, bijvoorbeeld door de hartslag te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de ademhaling te vergemakkelijken. Er zijn ook aanwijzingen dat yoga kan helpen de hartslagvariabiliteit te vergroten, een indicator van het vermogen van het lichaam om flexibeler op stress te reageren.

Als je al aan een solo-yogapraktijk bent begonnen, is het misschien tijd om yoga voor koppels te overwegen. Regelmatig yoga doen met je partner is een ideale manier om samen tijd door te brengen, terwijl je de spanning loslaat die anders je quality time in de weg zou staan. Yoga voor koppels is een uitstekende manier om vertrouwen te kweken, een diepere relatie te creëren en gewoon samen plezier te hebben. Het laat je ook poses proberen die je anders misschien niet alleen zou hebben uitgevoerd.

Gelukkig hoef je niet zo buigzaam te zijn als een krakeling om veel partnerhoudingen te proberen. Lees verder voor yogahoudingen voor beginners, gevorderden en gevorderden. (We merken op dat u er altijd aan moet denken om naar uw lichaam te luisteren en ervoor te zorgen dat u niets buiten uw beperkingen doet dat kan leiden tot letsel.)

VERWANT : Hatha? Ashtanga? Hier is elk type yoga, uitgelegd

gemakkelijke partner yogahoudingen

1. Partnerademhaling

1. Begin in een zittende positie met je benen gekruist bij de enkels of schenen en je ruggen tegen elkaar.
2. Laat je handen op je dijen of knieën rusten, zodat je contact kunt maken met je partner.
3. Merk op hoe je adem voelt als je in- en uitademt - let vooral op hoe de achterkant van de ribbenkast aanvoelt tegen die van je partner.
4. Oefen drie tot vijf minuten.

Een geweldige plek om te beginnen, deze pose is een geweldige manier om contact te maken met je partner en om moeilijkere poses aan te nemen. Zelfs als je niet van plan bent door te gaan met een volledige routine, is partnerademen een kalmerende en effectieve manier om jezelf te centreren en samen te relaxen.

2. Tempel

1. Begin door tegenover elkaar te staan ​​in een staande positie.
2. Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, adem in, strek je armen boven je hoofd en begin naar voren te scharnieren bij de heupen totdat je de handen van je partner ontmoet.
3. Begin langzaam naar voren te vouwen en breng je ellebogen, onderarmen en handen zodat ze tegen elkaar rusten.
4. Rust gelijk gewicht tegen elkaar.
5. Houd vijf tot zeven ademhalingen vast, loop dan langzaam naar elkaar toe, breng je bovenlichaam rechtop en laat je armen naar beneden zakken.

Deze pose helpt om de schouders en borst te openen, waardoor je bovenlichaam wordt geprepareerd voor meer belastende posities. Verder voelt het gewoon heel goed.

3. Partner voorwaarts vouwen

1. Vanuit een zittende positie tegenover elkaar, strek je je benen uit tot een brede 'V'-vorm, met de knieschijven recht omhoog gericht en de voetzolen elkaar raken.
2. Strek je armen naar elkaar toe, terwijl je de tegenovergestelde handpalm tegen je onderarm houdt.
3. Adem in en verleng je door de ruggengraat.
4. Adem uit terwijl de ene persoon zich vanuit de heupen naar voren vouwt en de ander achterover leunt, waarbij de ruggengraat en armen gestrekt blijven.
5. Ontspan in de houding gedurende vijf tot zeven ademhalingen.
6. Om uit de pose te komen, laat je elkaars armen los en breng je de torso's rechtop. Herhaal in de tegenovergestelde richting en breng je partner in de voorwaartse vouw.

Deze pose is een geweldige hamstring-opener en kan heel rustgevend zijn als je echt ontspant in de voorwaartse vouw en geniet van die vijf tot zeven ademhalingen voordat je van positie wisselt met je partner.

4. Zittende draai

1. Begin de pose rug aan rug met je benen gekruist.
2. Plaats uw rechterhand op de linkerdij van uw partner en uw linkerhand op uw eigen rechterknie. Je partner moet zich op dezelfde manier positioneren.
3. Adem in terwijl je je ruggengraat rekt en draai terwijl je uitademt.
4. Houd vier tot zes ademhalingen vast, draai los en herhaal na het wisselen van zijde.

Net als solo draaiende bewegingen, helpt deze pose de wervelkolom te strekken en de spijsvertering te verbeteren, wat helpt bij het reinigen en ontgiften van het lichaam. (Maak je geen zorgen als je rug een beetje kraakt als je draait - vooral als je niet helemaal opgewarmd bent, is dat normaal.)

5. Achteroverbuiging/voorwaartse vouw

1. Ga rug aan rug zitten met je benen gekruist en communiceer wie voorover zal vouwen en wie in een achteroverbuiging zal komen.
2. De persoon die naar voren vouwt, zal zijn handen naar voren reiken en ofwel zijn voorhoofd op de mat laten rusten of het op een blok plaatsen voor ondersteuning. De persoon die achterover buigt, leunt achterover op de rug van zijn partner en opent de voorkant van zijn hart en borst.
3. Adem hier diep in en kijk of je elkaars ademhaling kunt voelen.
4. Blijf vijf ademhalingen in deze houding en wissel af als jullie er allebei klaar voor zijn.

Een andere pose waarmee jij en je partner verschillende delen van je lichaam kunnen strekken, dit combineert met yogaklassiekers, de achterwaartse buiging en voorwaartse vouw, die beide geweldig zijn om jezelf op te warmen om hardere houdingen te proberen.

6. Staande voorwaartse vouw

1. Ga staan, weg van je partner, met je hielen ongeveer 15 cm uit elkaar
2. Vouw naar voren. Reik met je handen achter je benen om de voorkant van de schenen van je partner vast te pakken.
3. Houd vijf ademhalingen vast en laat dan los.

Dit is een uitstekende manier om je voorwaartse vouw te verdiepen zonder bang te hoeven zijn om te vallen, aangezien je partner je ondersteunt en jij hen.

7. Partner Savasana

1. Ga plat op je rug liggen, hand in hand.
2. Gun jezelf een diepe ontspanning.
3. Ontspan hier vijf tot tien minuten.

We weten niets over jou, maar Savasana is een van onze favoriete onderdelen van elke yogales. Deze laatste ontspanning is een belangrijk moment voor het lichaam en het zenuwstelsel om tot rust te komen en de effecten van je oefening echt te voelen. Wanneer je het met een partner doet, stelt Savasana je in staat om de fysieke en energetische verbinding en ondersteuning tussen jullie te voelen.

tussenliggende partner yoga houdingen

8. Tweelingboom

1. Begin deze pose door naast elkaar te staan ​​en in dezelfde richting te kijken.
2. Ga een paar meter uit elkaar staan, breng de handpalmen van de binnenarmen bij elkaar en trek ze naar boven.
2. Begin beide buitenste benen te tekenen door de knie te buigen en de onderkant van je voet tegen de dijen van je binnenste staande been aan te raken.
3. Breng deze houding vijf tot acht ademhalingen in evenwicht en laat dan langzaam los.
4. Herhaal de pose door in de tegenovergestelde richting te kijken.

Boomhouding, of Vrikshasana, kan een moeilijke pose zijn om perfect te doen als je alleen bent. Maar tweeling boomhouding, waarbij twee mensen betrokken zijn, zou je allebei wat extra steun en balans moeten geven om het echt te spijkeren.

9. Rug-aan-rug stoel

1. Ga met je partner rug aan rug staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en loop dan langzaam een ​​beetje naar buiten en leun tegen je rug aan voor ondersteuning. Je kunt je armen met elkaar verweven voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt.
2. Zak langzaam naar beneden in een stoelhouding (je knieën moeten recht boven je enkels zijn). Mogelijk moet u uw voeten verder naar buiten afstellen, zodat u de stoelhouding kunt bereiken.
3. Blijf tegen elkaars rug duwen voor stabiliteit.
4. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en kom dan langzaam weer omhoog en loop met je voeten naar binnen.

Voel het branden, hebben we gelijk? Deze pose versterkt je quads en je vertrouwen in je partner, omdat je letterlijk op elkaar leunt om te voorkomen dat je valt.

10. Boothouding

1. Begin door aan weerszijden van de mat te zitten en houd de benen bij elkaar. Houd de handen van je partner buiten je heupen.
2. Houd je ruggengraat recht, hef je benen op en raak je voetzool aan tegen die van je partner. Probeer balans te vinden terwijl je je benen naar de hemel strekt.
3. Je kunt deze houding oefenen door slechts één been tegelijk te strekken, totdat je de balans hebt gevonden.
4. Blijf vijf ademhalingen in deze houding.

Maak je geen zorgen als je niet kunt balanceren terwijl beide voeten die van je partner raken - je krijgt nog steeds een geweldige rek met slechts één voet die je aanraakt (en hoe meer je oefent, hoe eerder je beide voeten in de lucht krijgt).

yogahoudingen voor gevorderden

11. Dubbele neerwaartse hond

1. Beide beginnen in een tafelbladpositie, schouders over polsen, de een voor de ander. Loop met je knieën en voeten vijf of zes centimeter naar achteren, waarbij je de tenen onder je voeten stopt, zodat je op de bal van de voeten staat.
2. Op een uitademing, til de zitbeenderen omhoog en breng het lichaam in een traditionele neerwaartse hondenhouding.
3. Begin langzaam met voeten en handen naar achteren te lopen totdat het toegankelijk is om uw voeten voorzichtig naar de buitenkant van hun onderrug te lopen, waarbij u de achterkant van hun heupen zoekt totdat u allebei in een stabiele en comfortabele positie bent.
4. Communiceer met elkaar terwijl je door de overgangen gaat, en zorg ervoor dat elke persoon volledig op zijn gemak is met hoe ver je jezelf pusht.
5. Houd vijf tot zeven ademhalingen vast, laat je partner langzaam de knieën buigen, de heupen naar beneden laten zakken in de richting van het tafelblad, dan de houding van het kind, terwijl je langzaam de voeten op de grond loslaat. Je kunt herhalen met de andere persoon als de basishond.

Dit is een zachte inversie die lengte in de wervelkolom brengt. Het inspireert ook tot communicatie en nabijheid. Deze pose van een partner met dons voelt geweldig voor beide mensen, omdat de persoon op de bodem een ​​onderrug-release en hamstrings krijgt, terwijl de persoon bovenop aan de kracht van hun bovenlichaam werkt ter voorbereiding op het doen van handstanden.

12. Dubbele plank

1. Begin met de sterkere en/of langere partner in plankpositie. Zorg ervoor dat je je polsen onder de schouders uitlijnt, met je kern geschoord en je benen recht en sterk. Laat de tweede partner in plank naar de voeten van de andere partner kijken en stap dan over zijn of haar heupen.
2. Vouw vanuit staande positie naar voren en pak de enkels van de partner in plank vast. Strek je armen en houd de kern betrokken, en speel door een voet op te tillen en deze op de achterkant van de schouder van je partner te plaatsen. Als dat stabiel aanvoelt, probeer dan de tweede voet toe te voegen, en zorg ervoor dat je een stevige grip en gestrekte armen behoudt.
3. Houd deze houding drie tot vijf ademhalingen vast en stap dan voorzichtig voet voor voet naar beneden.

Deze oefening, die kan worden beschouwd als een AcroYoga-houding voor beginners, vereist fysieke kracht en communicatie tussen jou en je partner.

VERWANT : De 8 beste herstellende yogahoudingen voor stressverlichting

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site