HOE DIJVET THUIS TE VERMINDEREN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Bekijk voorbeeld voor snelle waarschuwingen STA MELDINGEN TOE Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Neha Ghosh Door Neha Ghosh op 10 december 2018

Goed gestemde dijen zijn de droom van elke persoon en waarom niet? Wie wil er niet slank uitziende benen waarmee ze vol zelfvertrouwen kunnen pronken? Dus in dit artikel zullen we schrijven over hoe we thuis dijvet kunnen verminderen.

Ongewenst dijvet komt vooral voor bij vrouwen dan bij mannen. Mannen hebben echter ook de neiging om dijvet te hebben. Ook vanaf de geboorte tot de leeftijd van zes jaar neemt het aantal en de grootte van vetcellen toe bij zowel meisjes als jongens, wat resulteert in een evenredige toename van lichaamsvet.

Maar naarmate u ouder wordt, veroorzaken de hormonen de ophoping van vet rond de dijen, heupen en billen van vrouwen en in de buikstreek bij mannen. Gedurende hun hele leven hebben vrouwen een hoger percentage lichaamsvet omdat meisjes na de leeftijd van acht jaar sneller vetmassa beginnen te krijgen dan jongens. Deze versnelling van vet wordt voornamelijk toegeschreven aan de veranderingen in de vrouwelijke hormoonspiegels.

Een ander nadeel dat vrouwen ervaren met dijvet is cellulitis, waardoor de huid op de dijen er kuiltjes en bobbelig uitziet. Het gebeurt wanneer overtollige vetophopingen door het bindweefsel onder de huid dringen. Bij mannen valt cellulitis niet veel op, omdat het meestal in de taille of in de buik voorkomt.

Een combinatie van voeding en lichaamsbeweging is vereist om vet te verliezen van uw dijen en andere delen van het lichaam. Hier leest u hoe u dijvet kunt verminderen.

1. Hydrateer je lichaam

Je lichaam hydrateren met water zal niet alleen uitdroging voorkomen, maar ook helpen bij het verliezen van vet, omdat het helpt bij het wegspoelen van de schadelijke gifstoffen en het transporteert voedingsstoffen naar de cellen, enz. ^[1] Voor goed getinte dijen, drink dagelijks 7 tot 8 glazen water.

Vermijd frisdrank, energiedrankjes of geconcentreerde sappen, aangezien deze lege calorieën en veel suiker bevatten. Drink 30 minuten voor elke maaltijd een glas water, omdat dit je geest doet geloven dat je maag vol is en dat je minder trek zult hebben. Dit zal ook helpen bij het verliezen van dijvet en algeheel lichaamsvet ^[twee]

2. Verminder op eenvoudige koolhydraten

Simpele koolhydraten zijn slecht voor je als het gaat om het verliezen van dijbeenvet. Het is omdat ze weinig vezels bevatten en snel worden verteerd, wat een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt en bijdraagt aan overeten ^[3] Aan de andere kant is de consumptie van complexe koolhydraten goed voor je omdat ze langzamer door je lichaam worden opgenomen en je buik langer vol blijft door het hoge vezelgehalte. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren granen, zilvervliesrijst, volkoren tarwe, haver, enz.

3. Eet fruit en groenten

Fruit en groenten worden beschouwd als de beste voedingsmiddelen als het gaat om het verliezen van dijvet, omdat ze zeer weinig calorieën bevatten en het eten ervan in grote porties op geen enkele manier invloed heeft op uw lichaam ^[4] Hierdoor blijf je langer verzadigd. Eet vers fruit en groenten door ze toe te voegen aan soepen en salades in plaats van met saladedressings en sauzen.

4. Verhoog de eiwitinname

Eiwit is een macronutriënt die kan helpen om u een voller gevoel te geven met minder calorieën. Dit maakt het gemakkelijker om uw dijen te versterken en al het lichaamsvet te verbranden. Volgens een studie uitgevoerd door het American Journal of Clinical Nutrition, verbranden mensen die eiwitrijkere diëten volgen meer calorieën en houden ze ze meer verzadigd na de maaltijd. ^[5] Als u ook een eiwitrijk dieet volgt, krijgt u droge spiermassa en dat is essentieel als u probeert uw dijen te versterken.

5. Eet meer omega-3 vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn aanwezig in vissen zoals zalm, makreel, haring, enz. Deze vetzuren zijn door het lichaam nodig voor gladde weefsels en huid. De cellulitis in de dijen kan worden afgebroken met behulp van antioxidanten die aanwezig zijn in deze vette vissen en bovendien kan de aanwezigheid van omega 3-vetzuren het huidweefsel herstellen. ^[6] Dus streef naar 4-5 porties vette vis per week om de vermindering van cellulitis te bevorderen.

6. Verminder de zoutopname

Het consumeren van overtollig zoute voedingsmiddelen zorgt ervoor dat overtollig water wordt vastgehouden, waardoor uw buik, heupen en dijen opgeblazen worden. Hoe meer zout u binnenkrijgt, hoe meer water er in uw lichaam wordt opgeslagen in plaats van dat het door de nieren wordt uitgefilterd. Dit veroorzaakt hypertensie ^[8] Volgens de American Heart Association hebben mensen 2.300 mg natrium per dag nodig en als je meer dan deze hoeveelheid in de vorm van sauzen, soepen in blik en friet hebt, zal je systeem kapot gaan.

7. Lopen (loopband)

Is lopen goed om dijen af te slanken? Lopen werkt in twee richtingen: ten eerste dient het als een training voor het versterken van het onderlichaam en ten tweede helpt het bij het verbranden van calorieën door het hele lichaam. U kunt beginnen door in een normaal tempo te lopen, maar zorg ervoor dat elke stap sterker is. Verhoog geleidelijk uw tempo naarmate u gewend raakt aan lopen, dit zal uw dijen onder druk zetten en vet verbranden ^[7] Streef naar 30 minuten wandelen per dag.

8. Doe squats

Squats zijn de perfecte oefening voor diegenen die extra lichaamsvet in hun dijen, heupen en billen hebben. Squats helpen bij het opbouwen van droge spiermassa en zorgen voor kleinere, strakkere en strakke dijen. Het kan alleen helpen bij het verminderen van cellulitis als u het combineert met een gezond dieet. Onthoud dat hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet je verliest van je dijen en je hele lichaam.

9. Touwtje springen

Volgens de American Council on Exercise is het niet mogelijk om alleen vet uit een bepaald deel van het lichaam te verliezen, maar moet je vet verliezen uit het hele lichaam, inclusief de dijen. Het uitvoeren van een springtouwoefening helpt bij het verliezen van het algehele lichaamsgewicht en trimt uw dijen. Het werkt door de belangrijkste spieren van het onderlichaam te activeren en de spiermassa te vergroten. Deze oefening bouwt uw spieruithoudingsvermogen op, in plaats van gespierde dijen, waardoor u de omvang van uw benen zult zien afnemen naarmate u afvalt.

10. Hardlopen (loopband)

Als je aan het hardlopen bent, verbrand je calorieën en het bevordert slankere dijen ^[9] Als u echter een of twee dagen hardloopt en een week pauze neemt en een paar dagen opnieuw begint, levert dit geen geweldige resultaten op. U moet dagelijks in een gematigd tempo hardlopen om dijvet effectief te verbranden. Streef naar 30 minuten hardlopen per dag.

11. Fietsen

Fietsen is een cardiovasculaire oefening die het algehele lichaamsvet, inclusief dijen, helpt verminderen ^[10] Het fietsen op een fiets werkt op uw dijen door het vet op uw dijen te verminderen. Bovendien verbrand je tijdens het fietsen veel calorieën, afhankelijk van de intensiteit van je training en je gewicht.

12. Yoga

Bepaalde yogahoudingen kunnen helpen bij het trimmen van je dijen, zoals krijgerhouding, halvemaanvormige uitval, godinhouding, zijwaartse uitval, adelaarshouding, vliegtuighouding, dansereshouding en stoelhouding. Elke yogapositie waarmee je op één been kunt balanceren, zal je dijen uitdagen. Deze yogahoudingen richten zich echter niet rechtstreeks op uw dijen, ze werken ook aan het verliezen van algeheel lichaamsvet.

Andere nuttige tips voor het verbranden van dijvet

Trap op in plaats van de lift te nemen wanneer dat nodig is.

Door uw maaltijden bij te houden, kunt u in de gaten houden hoeveel u eet.

Vermijd vette etenswaren zoals cupcakes, hotdogs, hamburgers, enz.

Zorg dat u elke dag voldoende slaapt, want het is bekend dat slaap helpt bij het afvallen.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydratatie en gezondheid. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[twee]Vij, V. A. K., en Joshi, A. S. (2014). Effect van overmatige waterinname op lichaamsgewicht, body mass index, lichaamsvet en eetlust van vrouwelijke deelnemers met overgewicht. Journal of natural science, biology, and medicine, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D.S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Voedsel met een hoge glycemische index, te veel eten en obesitas. Kindergeneeskunde, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Fruit- en groente-inname en body mass index bij een grote steekproef van Australische mannen en vrouwen van middelbare leeftijd. Voedingsstoffen, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M.S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). De rol van proteïne bij gewichtsverlies en onderhoud. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren met een lange keten kunnen gunstig zijn voor het verminderen van obesitas - een overzicht. Voedingsstoffen, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., en Dennis, K. E. (2000). Dieetbeperking en lopen verminderen de vetafzetting in het midden van het bovenbeen bij zwaarlijvige oudere vrouwen -. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mogelijke rol van chronische overmatige zoutconsumptie bij de pathogenese van essentiële hypertensie. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Meer gewichtsverlies door hardlopen dan door wandelen tijdens een 6,2-jarige toekomstige follow-up. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 45 (4), 706.
[10]Quist, J.S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effecten van actief woon-werkverkeer en vrijetijdsbesteding op vetverlies bij vrouwen en mannen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469-478.