11 vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen waar zelfs de meest kieskeurige eters dol op zullen zijn

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Laten we eerlijk zijn: het eten van goed afgeronde maaltijden is al moeilijk genoeg; proberen ervoor te zorgen dat je kleine kieskeurige eter hetzelfde doet, is nog moeilijker. We zouden allemaal graag leven op een vast dieet van mac en kaas en kipnuggets, maar - met het risico hier TMI te zijn - behandel je dan het hele probleem dat je kind niet, uh, normaal . Gelukkig zijn er tal van vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen die ervoor zorgen dat hun spijsvertering soepel blijft werken. Het is allemaal een kwestie van weten hoeveel vezel streven naar - en een arsenaal aan tussendoortjes klaar om uw kinderen de hele dag van dienst te zijn.

Hoeveel vezels hebben kinderen nodig?

Hoewel een snelle zoekopdracht op internet u wisselende resultaten zal opleveren voor de inname via de voeding, heeft de overheid bijgewerkt Voedingsrichtlijnen 2020-2025 voor Amerikanen biedt enkele solide aanbevelingen.

Als uw kind...

• 12 tot 23 maanden*: Streef naar 19 gram vezels per dag
• 2 tot 3 jaar oud: 14 gram/dag (voor elke 1.000 verbruikte calorieën)
• 4 tot 8 jaar oud: 17 gram/dag voor elke 1.200 verbruikte calorieën voor meisjes; 20 gram/dag voor elke 1.400 verbruikte calorieën voor jongens
• 9 tot 13 jaar: 22 gram/dag voor elke 1.600 verbruikte calorieën voor meisjes; 25 gram/dag voor elke 1.800 verbruikte calorieën voor jongens
• 14 t/m 18 jaar: 25 gram/dag voor elke 1.800 verbruikte calorieën voor meisjes, 31 gram/dag voor elke 2.200 verbruikte calorieën voor jongens

*Baby's van 1 jaar tot 23 maanden oud hebben echter geen vast caloriedoel, maar worden aangeraden om dagelijks 19 gram vezels te consumeren voor voldoende voeding.

GERELATEERD: 27 ideeën voor het diner voor peuters die je uit je oude, oude sleur zullen breken

Waarom zijn vezels belangrijk in de voeding van kinderen?

Vezels kunnen zelfs nuttig zijn voor peuters die zindelijk zijn en kunnen kieskeurige eters helpen avontuurlijker te worden, omdat constipatie een onderliggende oorzaak kan zijn van hun desinteresse in het proberen van nieuw voedsel, zegt Hackney. Chronische constipatie kan tot veel meer ernstige problemen leiden, dus lichaamsbeweging, veel water en natuurlijk vezelrijk voedsel kan helpen voorkomen dat dit de algehele gezondheid van uw kind beïnvloedt.

De beste vezelrijke voedingsmiddelen voor kinderen

Hier zijn Hackney's aanbevelingen voor vezelrijk voedsel waar kinderen echt naar uitkijken om te eten (beloof het!).

Fruit

In tegenstelling tot groenten is fruit een heerlijk gerecht waar kinderen vaak dol op zijn. Zoals veel groenten zijn de meeste soorten fruit echter een uitstekende bron van vezels. Leah raadt aan om de volgende soorten fruit door de maaltijden van uw kleintjes te mengen.

1. Aardbeien

½ kopje bevat ongeveer 1 gram vezels

2. Frambozen

½ kopje heeft ongeveer 4 gram vezels

3. Bramen

½ kopje heeft ongeveer 4 gram vezels

4. Sinaasappels

½ kopje rauw heeft ongeveer 1,5 gram vezels

5. Datums

¼ kopje heeft ongeveer 3 gram vezels

6. Appels

½ kopje rauw gesneden heeft ongeveer 1,5 gram vezels

7. Peren

1 middelgrote peer heeft ongeveer 5,5 gram vezels

Mocht puur fruit saai worden, overweeg dan om de bessen aan yoghurt toe te voegen of zelfs de appels te dippen in amandelboter of pindakaas-toegevoegde vezels voor de overwinning!

Haver en granen

Vezelrijke granen en haver zijn heerlijke ruilproducten voor een aantal van de favoriete ontbijtproducten van uw peuters.

8. Kashi ontbijtgranen

½ kopje heeft ongeveer 3-4 gram vezels

9. Havermout

½ kopje heeft ongeveer 4 gram vezels

Het combineren van hun fruit met haver en ontbijtgranen is een andere gemakkelijke manier om het vezelrijke voedsel om te schakelen, zodat ze niet oud worden. Bovendien is het zien van bekend fruit een goede gewoonte om zelfs je meest kieskeurige eters nieuwe voedingsmiddelen te laten proberen, zoals havermout.

Dips

Voor ouders die op zoek zijn naar een voedzame optie om vezels toe te voegen aan de snacks van hun kinderen, zullen kikkererwten precies dat doen. En er is geen eenvoudigere manier dan ze in dipvorm te introduceren.

10. Hummus

2 eetlepels heeft ongeveer 2 gram vezels

zaden

Natuurlijk zijn zaden niet per se het eerste waar je aan denkt bij het overwegen van voedsel dat kinderen zullen eten eigenlijk zoals, maar gelukkig voor moeders en vaders over de hele wereld, kunnen veel ervan worden verborgen in snacks die je munchkins al dagelijks eten.

11. Chiazaad

1 ½ eetlepels heeft ongeveer 4-5 gram vezels

Met name chiazaden zijn een uitstekende bron van vezels en kunnen worden toegevoegd aan yoghurt, smoothies, pudding of ander kindvriendelijk voedsel. Hackney raadt aan uw kleintjes te vertellen dat die kleine knapperige specs hagelslag zijn als ze daarom vragen.

VERWANT: 5 manieren waarop u per ongeluk een kieskeurige eter zou kunnen aanmoedigen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site