Hé, jij, aan het kijken HGTV . Leg de afstandsbediening neer en pak de troffel, want het echte werk is veel beter voor je dan naar de make-overs van andere mensen op tv te kijken. Wist je dat tuinieren meer calorieën verbrandt dan wandelen? Of dat de geur van aarde de serotoninespiegel juist verhoogt? Of dat het planten van bloemen ontspanning op monniksniveau kan bevorderen? Lees verder voor deze en meer geweldige voordelen van tuinieren.
11 Voordelen van tuinieren
Naast het versieren van je tuin met prachtige bloemen om naar te kijken, heeft tuinieren ook veel mentale en fysieke gezondheidsvoordelen. Van het verlagen van de bloeddruk en het verbranden van calorieën tot het verminderen van angstgevoelens en het verhogen van vitamine D-spiegels, lees verder om te zien wat 20 minuten omgaan met aarde voor je gezondheid kan doen.
1. Tuinieren verbrandt calorieën
Licht tuinieren en tuinwerk verbranden ongeveer 330 calorieën per uur, Volgens het CDC , vallen precies tussen wandelen en joggen. Joshua Margolis, personal trainer oprichter van Mind over Matter Fitness , zegt, bladeren harken en in zakken doen is vooral goed omdat je ook veel buigt, draait, tilt en draagt - allemaal dingen die kracht kunnen opbouwen en veel spiervezels kunnen aanspreken. Dit komt waarschijnlijk niet als een grote verrassing: iedereen die ooit flink heeft gewied en geploegd, weet hoe gemakkelijk het is om zweet op te bouwen (en de volgende dag pijn te voelen). En, in tegenstelling tot wandelen en joggen, is tuinieren ook een creatieve kunst, zegt tuinder David Domoney , dus het stelt ons in staat om onszelf uit te drukken op een manier die het raken van de sportschool niet doet. Een recent onderzoek van HomeAdvisor ondersteunt dit en meldt dat bijna driekwart van de deelnemers vond dat tuinieren een positieve invloed had op hun algehele lichamelijke gezondheid. Bovendien, omdat je bloed pompt terwijl je in het zand aan het graven bent, zal al die oefening ook cardiovasculaire voordelen hebben (meer daarover hieronder). Winnen, winnen, winnen.
2. Het vermindert angst en depressie
Tuinieren wordt al lang in verband gebracht met het verminderen van stress en angst. Ooit van gehoord tuinbouw therapie ? Het is eigenlijk gewoon het gebruik van planten en tuinieren om de mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is bestudeerd sinds de 19e eeuw (en werd populair in de jaren 1940 en '50 toen tuinieren werd gebruikt om gehospitaliseerde oorlogsveteranen te rehabiliteren). Volgens American Horticultural Therapy Association , Tegenwoordig wordt tuinbouwtherapie geaccepteerd als een heilzame en effectieve therapeutische modaliteit. Het wordt veel gebruikt in een breed scala van revalidatie-, beroeps- en gemeenschapsinstellingen.
Dus, hoe werkt het? Wetenschappelijk is er bewijs dat suggereert dat er twee hoofdmodi van aandacht zijn, zegt Domoney. Gerichte aandacht, dat is wat we gebruiken als we aan het werk zijn, en fascinatie, dat is wat we gebruiken als we deelnemen aan hobby's zoals tuinieren. In deze theorie kan te veel gerichte aandacht leiden tot stress, en fascinatie speelt dan een rol bij het herstellen van onze aandacht en het verlichten van dat angstige gevoel dat we krijgen als we onder te veel druk worden gezet, of het gevoel hebben dat we het niet aankunnen. Het blijkt dus dat het beste tegengif voor een zware dag op het werk niet ijs is, maar tuinieren. Waarvan akte.
3. En verhoogt de gezelligheid
Hier is nog een cool voordeel voor de geestelijke gezondheid van graven in vuil: tuinieren kan je socialer maken (iets waar velen van ons tegenwoordig mee worstelen). Dat is volgens het onderzoek van HomeAdvisor waaruit bleek dat meer dan de helft [van de deelnemers] vond dat tuinieren hun gezelligheid verbeterde, die [met name gespannen was geworden] vanwege de richtlijnen voor sociale afstand. Het is onduidelijk of dit komt omdat tuinieren een leuke (en COVID-veilige) activiteit is om samen met andere mensen van te genieten, of omdat de hierboven beschreven stemmingsverbeterende voordelen je eerder motiveren om gezelschap te zoeken, maar hoe dan ook, dit is er een netjes voordeel.
4. Bodem is een natuurlijke stemmingsbooster
Feit: de gemakkelijkste manier om je serotonineniveaus te verhogen (ook bekend als de 'gelukkige chemische stof' van je hersenen) is door wat tijd door te brengen met spelen in de modder. Nee, we maken geen grapje; een 2007 studie gepubliceerd in neurowetenschap suggereert dat M. vaccae, een bacterie die in de bodem wordt aangetroffen, werkt als een natuurlijk antidepressivum door bij inademing serotonine-afgevende neuronen in de hersenen te activeren. (En nee, je hoeft het niet tegen je neus te houden of tonnen ervan in te ademen om de effecten te krijgen - gewoon een wandeling door de natuur maken of rondhangen in je tuin zal deze reactie veroorzaken.)
5. Tuinieren zal je vitamine D-spiegel verhogen
Wist je dat meer dan 40 procent van de Amerikaanse volwassenen heeft een vitamine D-tekort? En ICYMI— vitamine D speelt een essentiële rol in botgroei, botgenezing en immuunsysteemfunctie. Een manier om uw inname van deze belangrijke voedingsstof te verhogen? Door ongeveer een half uur per dag, drie keer per week, te tuinieren, kun je voldoende zon krijgen om je vitamine D op een gezond niveau te houden. En de voordelen zijn tienvoudig: door voldoende vitamine D binnen te krijgen, vermindert u het risico op osteoporose, kanker, depressie en spierzwakte, onze vrienden bij Medical News Today vertellen het ons . Vergeet alleen niet om zonnebrandcrème te dragen.
6. Het kan u helpen bewust en aanwezig te blijven
Er is iets heerlijk meditatiefs aan tuinieren, met de simpele, repetitieve taken, de rust en de prachtige omgeving. Zelfs in de Middeleeuwen werden kloostertuinen, die door monniken werden onderhouden, een spiritueel toevluchtsoord - niet alleen voor de monniken, maar voor de hele gemeenschap. En daarom is het volkomen logisch dat 42 procent van de millennials tijdens de pandemie begon te tuinieren, aldus HomeAdvisor. Waar mensen nu hongerig naar zijn, is niet eten, maar contact met iets echts, legt Jennifer Atkinson, hoofddocent aan de Washington University, uit. in een interview met NPR . Tuingoeroe Joe Lamp'l, maker van Joe Tuinman , deelt ook dat tuinieren een zen-ervaring kan worden op de Think Act Be podcast . Als ik buiten aan het wieden ben, wil ik de vogels horen, zegt hij. Ik wil niets anders horen. Het is een rustige tijd, en ik geniet ervan. Het is een heilige tijd voor mij. Dus de volgende keer dat je je begonia's water geeft, bedenk dan hoe verbonden je bent met de aarde, de natuur en je gemeenschap. Ahh , we voelen ons al beter.
7. Het kan je helpen gezonder te eten
We klagen allemaal dat we niet weten waar of hoe ons voedsel wordt verbouwd. Werd het geïnjecteerd met GGO's? Wat voor bestrijdingsmiddelen zijn er gebruikt? Het hebben van je eigen persoonlijke tuin kan helpen om deze knagende vragen te bestrijden, omdat je precies weet hoe je met je producten omgaat. Bovendien merkten meer dan drie op de vijf respondenten in de enquête van HomeAdvisor dat tuinieren een positieve invloed had op hun eetgewoonten: 57 procent schakelde over op een veganistisch of vegetarisch dieet of verminderde op een andere manier hun vleesconsumptie. Natuurlijk kan tuinieren je ook helpen om de door de overheid aanbevolen dagelijkse inname bij te houden. De USDA adviseert: dat de gemiddelde volwassene tussen de 1 ½ tot 2 kopjes fruit elke dag en tussen één tot drie kopjes groenten. Toch, de meest recente federale Dieetrichtlijnen voor Amerikanen onthullen dat ongeveer 80 procent van de Amerikaanse bevolking deze lat niet haalt, terwijl 90 procent van de bevolking ook verslapt als het gaat om hun groente-inname. Een mooie, compacte tuin vol met uw favoriete groenten zal deze aantallen voor u en uw gezin een boost geven.
8. Het kan je geheugen verbeteren
Naast het geven van een gezonde workout aan je armen en benen, doet tuinieren hetzelfde voor je hersenen. Een studie uit 2019 uitgevoerd door de International Journal of Environmental Research and Public Health ontdekte dat tuinieren de groeifactoren van de hersenzenuw hielp die verband houden met het geheugen bij oudere patiënten in de leeftijd van 70 tot 82 jaar. Wetenschappers ontdekten dat de groei van de hersenzenuw die verband hield met het geheugen aanzienlijk was toegenomen nadat de proefpersonen moesten deelnemen aan een of andere vorm van tuinieren - inclusief het schoonmaken van een tuinperceel, graven, bemesten, harken, planten/verplanten en water geven - gedurende 20 minuten per dag.
9. Het kan je bloeddruk verlagen
Naast het verminderen van angst en depressie, kan tuinieren ook je kansen op een hartaanval of beroerte verkleinen. De U.S. Department of Health and Human Services beveelt 30 minuten matige fysieke activiteit aan op de meeste dagen van de week, en tuinieren is een gemakkelijke manier om dat hart sneller te laten kloppen zonder jezelf te veel in te spannen. Wetenschap Daily meldt dat mensen boven de 60 die aan een of andere vorm van tuinieren doen, 30 procent minder kans hebben op een hartaanval of beroerte. Maar dat is niet alles: hoewel de fysieke activiteit die gepaard gaat met tuinieren het hartrisico vermindert, heeft onderzoek ook aangetoond dat het mediterrane dieet - dat rood vlees beperkt en de nadruk legt op fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en gezonde vetten - uw risico drastisch kan verminderen. van hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen, volgens deskundigen van Mayo Kliniek . Plant die dus niet zomaar wortels - zorg ervoor dat je ze ook opeet.
10. Tuinieren bespaart u geld
We kunnen niet de enige zijn die de prijs van een bundel boerenkool schandalig vinden. Met je eigen tuin kun je kosten besparen en talloze uitstapjes naar de supermarkt maken door simpelweg je eigen producten te verbouwen. En hoewel het waar is dat uit het onderzoek van HomeAdvisor bleek dat deelnemers gemiddeld $ 73 per maand aan tuinieren besteedden, onthulden de deelnemers dat dit vergelijkbaar was met het bedrag dat ze normaal besteedden aan afhalen (en is een gezonde salade van producten van eigen bodem niet zo veel leuker dan een vette pizza?). Om nog maar te zwijgen van het feit dat als je goed genoeg wordt in tuinieren, je zelfs genoeg kunt groeien om aan je buren te verkopen of een klein lokaal bedrijfje op te richten. Hoe is dat om te genieten van de vruchten van je arbeid.
11. Het kan creativiteit opwekken en een gevoel van doel geven
Last van een writer's block? Lukt het je niet om die kleuren te spijkeren voor je laatste schilderproject? We zijn er allemaal geweest, en een stint in de tuin kan alle eb en vloed van creativiteit ontgrendelen. Zoals we eerder al zeiden, helpt tuinieren je te ontspannen en mindful te blijven. Focussen op de kleinste details van tuinieren, zoals het onkruid wieden of gewoon je planten oogsten, kan je kalmeren en je helpen meer te stromen dan je een weg te banen door dat kunstproject. Maar als je niet echt het type artiest bent, kun je nog steeds de psychologische voordelen plukken van de zorg voor iets anders dan jezelf. Als mensen een doel hebben, voelen ze zich gelukkiger. Ze hebben het gevoel dat ze waardevol zijn, legt Rebecca Don . uit , senior gedrags-gezondheidsconsulent aan de Universiteit van Iowa. Ik denk dat planten een manier zijn om dat op kleine schaal te doen. [Het is] niet dezelfde schaal als het hebben van kinderen of een carrière die erg doelgericht is, maar het is iets cools dat je het gevoel geeft: 'O, dat heb ik gemaakt.' De enquête van HomeAdvisor bevestigt dit bij 73 procent van de respondenten— waaronder 79 procent van degenen met kinderen — die ermee instemt dat tuinieren een daad van koestering en zorg is, vergelijkbaar met de zorg voor een huisdier of kind.
Wat zijn de risico's van te veel tuinieren?
Zoals bij elke vorm van fysieke activiteit, is matiging de sleutel. Houd er rekening mee dat lange dagen onder de zinderende hete zon kunnen leiden tot zonnebrand, dus zorg ervoor dat je je aanbrengt en opnieuw aanbrengt zonnescherm naar behoefte.
Je wilt ook extra voorzichtig zijn bij het selecteren van de soorten chemicaliën die je voor je planten gebruikt. Terwijl de Milieu en menselijke gezondheid, Inc. ons vertelt dat de Environmental Protection Agency meer dan 200 verschillende pesticiden voor gazononderhoud heeft goedgekeurd, is het vermeldenswaard dat ze vaak worden gemengd met andere agressieve chemicaliën die ernstige bijwerkingen kunnen hebben. U kunt het beste de hulp inroepen van een tuinexpert die u naar de veiligste pesticiden voor uw eigen tuin kan leiden.
Als je dat allemaal op een rijtje hebt, moet je ook rekening houden met een aantal bodemrisico's. Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van uw tetanusinjecties, want tetanusbacteriën kunnen in de bodem leven en uw systeem binnendringen via kleine snij- en schaafwonden. Houd ook rekening met ziekteverwekkende insecten zoals teken, omdat ze het potentieel hebben om ziekten zoals de ziekte van Lyme te verspreiden. Zorg ervoor dat u dikke, beschermende tuinhandschoenen draagt, uw broek in uw sokken stopt en een hoed draagt terwijl u werkt om te voorkomen dat u enkele van de kleine boefjes van de natuur in uw huis haalt.
4 tips voor productiever tuinieren
- Volg het licht . Weten hoe de zon door uw tuin gaat, is van vitaal belang als het gaat om het bevorderen van een gezonde tuin. De meeste eetbare planten hebben minimaal zes uur zonlicht nodig, dus zorg ervoor dat ze in een gebied worden geplant waar ze zonder problemen kunnen zonnebaden.
- Hydratatie is de sleutel. U wilt er ook zeker van zijn dat u uw tuin in de buurt van een waterbron plant, op die manier is het geen gedoe voor u om uw planten die broodnodige H2O te geven. Zet je tuin op een plek waar je de tuinslang makkelijk mee kunt nemen.
- Kies je grond verstandig. Het maakt niet uit hoeveel zorg u aan uw tuin geeft als uw planten geworteld zijn in grond die niet voor hen werkt. Stel je vragen aan een tuinexpert met al je vragen over het soort planten dat je wilt laten groeien, en ze zullen je in de goede richting leiden.
- Weet wanneer je moet planten. Er is niets erger dan je planten te vroeg te zaaien - en ze voortijdig te laten sterven - omdat het nog te koud is om te gedijen. Geef uw producten een betere kans om te overleven door het vorstschema voor uw gebied te kennen. Zo kun je ze in de lente precies op tijd planten en oogsten voordat de herfstvorst komt en alles doodt.
VERWANT: APPARTEMENT TUINEREN: JA, HET IS EEN DING, EN JA, JE KAN HET
