Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Maakt u zich zelfbewust door slappe bovenarmen? Voel je je ongemakkelijk om je armvet te laten zien? Armen zijn een van de gebieden in het lichaam die ook ongewenst vet bevatten waar veel mensen last van hebben. Armen worden dik als je aankomt door vettig voedsel te eten dat beladen is met calorieën.
Mensen worden meestal zwaarder in de dijen, buik en heupen, maar veel van hen ontwikkelen ook extra vet in de armen. Als uw lichaamstype de neiging heeft om zwaarder te worden in de armen, dan zult u in dat gebied aankomen.
Het eten van te veel suiker en geraffineerde granen zoals gebak, witbrood en witte pasta verhoogt de calorieën in het lichaam. Eenvoudige oefeningen en een uitgebalanceerd dieet met porties magere eiwitten, groenten en volle granen ondersteunen een gezonde lichaamsvorm en spierontwikkeling.
Er zijn bepaalde bovenarmoefeningen die helpen om de stevigheid van de spieren te herstellen. Lees dus verder om meer te weten te komen over de 10 manieren om bovenarmvet te verliezen door deze oefeningen te doen.
1. Biceps-krullen
Een van de gemakkelijkste manieren om bovenarmvet te verliezen, is door wat biceps-krullen in uw trainingsroutine op te nemen. Je kunt dumbbells oppakken, die het hardnekkige armvet verwijderen. Ook als je geen dumbbells wilt oppakken, kun je terecht voor krachttraining.
2. Verhoog uw eiwitinname
Door wat extra proteïne aan uw dieet toe te voegen, worden uw armspieren sneller sterker. Verpakken op eiwit verhoogt de spiersynthese met 25 procent, wat betekent dat je sneller sterke spieren kunt opbouwen. Begin met het opnemen van eiwitrijk voedsel in uw dieet!
3. Doe de dip
Wilt u sneller slankere armen krijgen? Probeer thuis dips te doen. Je kunt het ook doen met behulp van een stoel of een parallelle stang. Het buigen van uw ellebogen tijdens de oefening zal niet alleen helpen om sterke triceps op te bouwen, maar zal ook uw borstspieren definiëren.
4. Lat Pulldown-oefening
De zittende lat pulldown is een van de beste oefeningen om die bovenarmen te versterken. Als u een pulldown-machine met behulp van uw handen gebruikt, worden uw armen sterker en door deze oefening worden uw biceps snel opgebouwd. Het zal ook uw schouders versterken en strakker maken, waardoor uw armen er magerder uitzien.
5. Grapefruitsap
Onderzoek wijst uit dat het toevoegen van wat grapefruitsap aan je routine je armvet sneller zal verminderen. Het drinken van een half kopje grapefruitsap voor de maaltijd zal helpen om het gewicht en de BMI te verlagen. Dus, in welk deel van het lichaam er ook extra vet is, drink gewoon een glas grapefruitsap.
6. Cardio-oefeningen
Cardio-oefeningen zijn een van de effectieve oefeningen als het gaat om het verliezen van vet. Cardio-oefening helpt je om het hardnekkige armvet kwijt te raken. Dus als u uw armen en bovenlichaam wilt versterken, is cardio-training de beste optie.
7. Opdrukoefeningen
Push-ups zijn erg goed in het verwijderen van hardnekkig armvet omdat de kernspieren en de armen constant bezig zijn om het vet te verbranden. Het is een van de basale maar effectieve bewegingen voor kracht en conditie. Deze oefening traint de spieren in je borst, schouders, triceps en buikspieren.
8. Tricep-persen
Tricep-persen is een andere belangrijke oefening die helpt om het hardnekkige vet op de rug van de arm kwijt te raken. Deze oefening zal het armgebied snel versterken en aanspannen. U kunt deze oefening ook zittend of staand doen.
9. Weerstandstraining
Weerstandstraining omvat gewichtheffen en lichaamsgewichtoefeningen. Deze training is zeer effectief om het hardnekkige vet snel kwijt te raken. Weerstandstraining verbrandt niet alleen het overtollige vet in de armen, maar toont ook je lichaam.
10. Begin vroeg
Als u 's morgens vroeg aan uw dag begint door uw training te doen, blijft uw lichaam ook fris, omdat het voor het lichaam gemakkelijker wordt om zich aan de routine aan te passen. Dus als u het hardnekkige vet uit de armen wilt verwijderen, begin dan vroeg met uw trainingsroutine.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
10 Superfoods om te eten voor een training
