Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vitamine B12 is uiterst essentieel voor het functioneren van het lichaam, dat nodig is om rode bloedcellen aan te maken en om een normale hersenfunctie te behouden. Vitamine B12 komt voor in vlees, zuivelproducten en zeevruchten. Onregelmatige consumptie van vitamine B12 kan een tekort in het lichaam veroorzaken. Voor niet-vegetariërs is het gemakkelijker om vitamine B12 binnen te krijgen, maar voor vegetariërs is het moeilijk om deze vitamine binnen te krijgen.
Vitamine B12 speelt een cruciale rol bij het functioneren van rode bloedcellen. Het helpt ook bij het normale celmetabolisme en onze hersenfuncties zijn sterk afhankelijk van vitamine B12. Een tekort aan deze vitamine B12 treedt op als uw lichaam niet genoeg van deze vitamine heeft om rode bloedcellen aan te maken.
Een tekort aan deze vitamine treedt ook op als u niet genoeg via uw voeding binnenkrijgt. Een persoon met een tekort aan deze vitamine ontwikkelt waarschijnlijk chronische ziekten zoals spierzwakte, zenuwproblemen, vermoeidheid, verlies van eetlust, slecht geheugen en bloedarmoede. Om het meeste uit deze vitamine te halen, is het dus nogal belangrijk om de 10 vegetarische voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B12 op te nemen.
1. Kaas
Kaas is een van de belangrijkste bronnen van vitamine B12. Er kunnen verschillende soorten kaas worden toegevoegd, zoals mozzarella, swiss en parmezaan. Bacteriën maken vitamine B12 aan en kaas wordt gemaakt met behulp van bacteriën, waardoor het een goede bron van vitamine B12 is voor vegetariërs.
2. Melk
Melk is een ander essentieel zuivelproduct dat nodig is voor calcium. Melk is ook een geweldige bron van vitamine B12. Een melk van 250 ml zou ongeveer 1,2-1,4 mcg vitamine B12 bevatten. Begin dus elke dag melk te drinken om dit vitaminetekort te voorkomen.
3. Wrongel
Als u van wrongel houdt, neem dit zuivelproduct dan vaker op in uw dagelijkse voeding. Wrongel bevat veel vitamine B12 en is ook goed voor spijsverteringsproblemen. Je kunt wrongel met fruit eten of als toetje.
4. Weipoeder
Weipoeder wordt gewoonlijk eiwitpoeder genoemd, dat wordt geconsumeerd voor de opbouw van het lichaam. Weipoeder is ook een uitstekende bron van vitamine B12 en wordt meestal gebruikt als gezondheidssupplement voor fitnessfreaks.
5. Paddestoelen
Champignons zijn een voedzaam voedsel met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Als u aan vitamine B12-tekort lijdt, neem dan paddenstoelen op in uw dieet. Gebruik champignons tijdens het koken voor lunch of diner om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine B12 te voldoen.
8 redenen om champignons te eten
6. Ik ben producten
Mensen met een lactose-intolerantie kunnen sojamelk consumeren. Het bevat weinig calorieën en bevat ook veel vitamine B12. Sojabonen zijn ook goede bronnen van vitamine B12 vanwege hun rijke eiwitgehalte.
7. Granen
Voor een dagelijkse toevoer van vitamine B12, neem granen als ontbijt. Verrijkte granen zijn rijke bronnen van vitamine B12 en hebben ook veel gezondheidsvoordelen. Je kunt verrijkte granen consumeren met melk of sojamelk die vegetariërs kunnen helpen om een ruime hoeveelheid vitamine B12 binnen te krijgen.
8. Kokosmelk
Kokosmelk kan helpen om aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine B12 te voldoen. Kokosmelk is verrijkt met vitamine B12, dus het is een natuurlijke bron voor veganisten. Slechts één kopje kokosmelk heeft 50 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname van vitamine B12.
9. Amandelmelk
Als je graag amandelmelk drinkt, begin er dan wat vaker in te slikken. Amandelmelk bevat weinig calorieën en is verrijkt met vitamine B12. Het is ook een geweldig alternatief voor koemelk.
Amandelmelk: is het gezond of schadelijk?
10. IJs
Bijna iedereen houdt van ijs, van kinderen tot volwassenen. Als er een tekort aan vitamine B12 in je lichaam is, stop dan met je zorgen te maken en begin je te vreten aan je favoriete ijsje. Ja, ijs is ook een geweldige bron van vitamine B12.
