Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Ben je de laatste tijd op een eierdieet geweest? Het is het nieuwste afslankdieet waarover veel is gesproken. Als het ontbijt je favoriete maaltijd van de dag is, dan kan het eierdieet je misschien aanspreken. Het afslankprogramma met eierdieet vereist dat u elke dag minstens één maaltijd rond het traditionele ontbijthoofdstuk bouwt.
Er zijn echter verschillende versies van een eierdieet, waaronder een dieet met alleen eieren, en ze zijn niet allemaal per se gezond. Ze kunnen wel of niet ook werken. Ter gelegenheid van Wereld Ei Dag begeleiden we je hoe je het eierdieet kunt aanpakken, en we zullen kijken of het de hype echt waard is.
- Wat is het eierdieet precies?
- Helpt eierdieet bij het afvallen?
- Het Eierdieet Maaltijdplan
- 14-daagse eierdieet
- Het dieet met eieren en grapefruit
- Dieet met gekookt ei
- Dieet met alleen eieren
- Keto Egg Dieet
- Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?
- Het komt neer op
Wat is het eierdieet precies?
Het eierdieet is een koolhydraatarm, caloriearm, maar eiwitrijk dieet, ontworpen om gewicht te verliezen, zonder in te boeten aan het eiwitaspect dat nodig is om spieren op te bouwen. Zoals de naam doet vermoeden, legt het dieet de nadruk op de consumptie van eieren als belangrijkste eiwitbron.
Er zijn meerdere versies van het eierdieet, maar in elk van deze versies kun je water of caloriearme dranken drinken. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten en natuurlijke suikers zijn uitgesloten van dit dieet en het dieet duurt doorgaans 14 dagen. Het dieet omvat alleen ontbijt, lunch en diner. Er zijn geen snacks, behalve water of andere caloriearme dranken.
Helpt eierdieet bij het afvallen?
Alle versies van het eierdieet kunnen resulteren in de algehele opname van minder calorieën en kunnen daarom effectief zijn voor gewichtsverlies. Het dieet bevat veel eiwitten en heeft bewezen gunstig te zijn voor gewichtsverlies.
Een onderzoeksrapport dat in het American Journal of Clinical Nutrition wordt genoemd, geeft aan dat een eiwitrijk dieet de deelnemers hielp een vol gevoel op te wekken en hielp bij het afvallen.
Eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten vitale mineralen, vitamine B12, ijzer en vitamine D. Ze bevatten essentiële voedingsstoffen die helpen bij het afvallen.
Het Eierdieet Maaltijdplan
Hier zijn verschillende versies van de maaltijdplannen voor eierdieet waaruit u kunt kiezen:
14-daagse eierdieet
Deze versie van het dieetprogramma omvat drie maaltijden per dag, zonder calorievrije dranken en zonder tussendoortjes. Elke dag bevat een maaltijd eieren, maar andere maaltijden kunnen worden opgebouwd rond mager proteïne inclusief vis of kip. Om het eiwit in uw dieet aan te vullen, kunt u koolhydraatarme groenten toevoegen, zoals spinazie of broccoli. Soms zijn citrusvruchten toegestaan.
Het dieet met eieren en grapefruit
Dit is een variatie op het 14-daagse eierdieet, dat even lang duurt. In deze versie van het dieet kun je tijdens elke maaltijd een halve grapefruit eten, met ei of magere eiwitten. Geen enkel ander fruit is toegestaan.
Dieet met gekookt ei
Dit vereist dat uw eieren hardgekookt zijn, in plaats van ze gepocheerd, gebakken of roerei op te eten.
Dieet met alleen eieren
Dit programma voor gewichtsverlies wordt een monodieet genoemd en omvat het eten van alleen hardgekookte eieren en water gedurende twee weken. Dit is echter een extreem en ongezond programma voor gewichtsverlies, aangezien u gedurende een langere periode van twee weken slechts één voedingsmiddel eet. Dit programma omvat ook geen lichaamsbeweging, aangezien u tijdens een monodieet vermoeid kunt raken.
Keto Egg Dieet
Het gaat om ketogene diëten, ook wel 'keto-diëten' genoemd, waarbij u meer vet moet opnemen om uw lichaam in een staat van ketose te brengen. In deze versie van het eierdieet eet je eieren met boter en kaas om je lichaam ketonen te laten produceren. Een populaire verhouding is één eetlepel kaas of boter voor één ei.
Er zijn verschillende van dergelijke versies van het eierdieet, maar hun einddoel is hetzelfde. Je begint elke dag met eieren en blijft de hele dag in kleine porties magere eiwitten eten.
Het magere eiwit dat u kunt gebruiken, is kip, eieren, vis en kalkoen.
Fruit en groenten die u kunt gebruiken, zijn broccoli, grapefruit, courgette, spinazie, champignons, asperges en grapefruit.
Hier is een voorbeeld van een eierdieetmaaltijdplan dat u kunt proberen:
Ontbijt: 2 gekookte eieren + 1 grapefruit, of een omelet met 2 eieren met spinazie en champignons.
Lunch: Halve geroosterde kipfilet + broccoli
Avondeten: 1 portie vis + een groene salade
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?
• De meest voorkomende bijwerking van het eierdieet is het gebrek aan energie dat verschillende mensen voelen door de uitputting van koolhydraten, waardoor het moeilijk wordt om te sporten.
• Een ander nadeel is de plotselinge verschuiving naar een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet, dat moeilijk kan worden voor het spijsverteringsstelsel om zich aan aan te passen. Daarom kunnen misselijkheid, winderigheid en slechte adem de mogelijke bijwerkingen zijn.
• Eieren bevatten veel cholesterol (186 g), wat neerkomt op 63% van de aanbevolen waarde. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat meer dan cholesterol in voedingsmiddelen, het verzadigde vetten en transvetten zijn waar we ons zorgen over moeten maken.
• Eieren bevatten geen vezels, dus het kan zijn dat u andere voedingsmiddelen in ruime hoeveelheden moet toevoegen om te voorkomen dat u uw gezonde darmbacteriën uithongert.
Het komt neer op
Medische gemeenschappen zijn van mening dat het eierdieet niet de veiligste manier is om af te vallen. Ongeacht de versie van het eierdieet dat u volgt, zou uw calorie-inname lager zijn dan 1000 calorieën per dag, wat als onveilig wordt beschouwd voor mannen of vrouwen om te consumeren, tenzij onder toezicht van een medische professional. Elk type extreem crashdieet dat bedoeld is om te helpen bij plotseling gewichtsverlies, werkt mogelijk niet, zelfs als u zich eraan houdt, omdat het onwaarschijnlijk is dat u een dergelijk dieet op de lange termijn zult volhouden.
De meerderheid van de mensen voelt zich traag en vermoeid als ze een koolhydraatbeperkt dieet volgen. Omdat dit dieet op de lange termijn niet mogelijk is, vallen meerdere mensen terug in oude gewoonten als de dieetperiode voorbij is, en dit kan weer resulteren in gewichtstoename.
Daarom, als u zich concentreert op gewichtsverlies, is het de beste manier om te kiezen voor een uitgebalanceerd maaltijdplan dat calorieën beperkt, voedingsmiddelen met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen en meer lichaamsbeweging.
