Noch sneeuw, regen, hitte of somberheid van de nacht zouden je ervan moeten weerhouden om je dagelijkse hardloopsessie te doen. Maar zelfs als je geen beginnende hardloper bent, kan het soms moeilijk zijn om erachter te komen wat je precies moet dragen als het weerbericht iets anders is dan 50 graden met een lage luchtvochtigheid en geen wind. Dus namen we contact op met de experts: Gretchen Weimer, global vice president of product bij HOKA ONE ONE , en Coach Annick Lamar , manager van runner training en opleiding bij New York Road Runners -om hun advies te krijgen over de beste manieren om je voor te bereiden op weers- of temperatuuromstandigheden die niet ideaal zijn. Dit is wat ze te zeggen hadden.
VERWANT: De best lopende apps die alles doen, van het volgen van uw tempo tot uw veiligheid
JGI/Tom Grill/Getty ImagesAlgemene tips en trucs
1. Kies voor technische materialen in plaats van katoen
Katoen neemt vocht op als een keukenspons en kan heel snel zwaar aanvoelen. In de hitte maakt dit het moeilijker voor je zweet om te verdampen en heb je meer kans op oververhitting. In de kou kan nat katoen aan je lichaam blijven kleven en het erg moeilijk maken om warm te blijven. Er zijn een heleboel prestatie- of technische stoffen die op maat zijn gemaakt voor vrijwel alle weersomstandigheden. De volgende keer dat u op zoek bent naar nieuwe hardloopuitrusting, in plaats van alleen op prijs of stijl te letten, raden zowel Weimer als Lamar aan om de tijd te nemen om te bepalen voor welk doel elk stuk precies is ontworpen: hoge temperaturen? Temperaturen onder het vriespunt? Zeer vochtige klimaten? - voordat u ze aan uw winkelwagen toevoegt.2. Volg de 10 graden regel
Een goede vuistregel om te onthouden bij het kiezen van je hardloopkleding is om je te kleden alsof het 10 graden warmer is dan wat de thermometer aangeeft. Dus in plaats van een met fleece gevoerde legging aan te trekken als het 35 graden buiten is, kleed je alsof het echt 45 graden is en probeer in plaats daarvan een lichter paar. De 10-gradenregel zorgt ervoor dat je lichaam tijdens het sporten opwarmt en het zal je helpen de juiste hoeveelheid kleding voor je run te selecteren, zegt Lamar. Je moet de deur uit gaan, wetende dat je het een paar minuten een beetje koud kunt hebben, maar je zult je op je gemak voelen zodra je lichaam begint op te warmen.
3. Bij twijfel, laag naar boven
Dit geldt met name voor langere runs of plaatsen waar het weer in een mum van tijd kan veranderen. Lagen, lagen en nog eens lagen! Gelaagdheid is de sleutel als het gaat om veranderende weersomstandigheden, zegt Weimer. Zorg ervoor dat alle kledingkeuzes licht van gewicht zijn (als ze moeten worden uitgetrokken en gedragen) en ademend (zodat je ze langer aan kunt houden zonder oververhitting). Hoewel je altijd hoeden of handschoenen in zakken kunt steken en een jas om je middel kunt binden, investeren sommigen misschien liever in een hardlooprugzak. Wat betreft degenen die het dragen van extra uitrusting te veel gedoe vinden, stelt Lamar voor om je looplus in te korten, zodat je lagen kunt oppakken of afzetten als je langs je huis of auto loopt. Bijvoorbeeld, voor een duurloop van tien mijl, ren je je favoriete vijf mijl twee keer en wissel je van uitrusting als dat nodig is wanneer je halverwege je huis passeert.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Ga los in de zomer en strak in de winter
Er is een reden waarom die joggingbroek van fleece je in de winter niet zo warm houdt als een nauwsluitende panty. Volgens Lamar zal het dragen van hardloopkleding die dicht bij je huid zit in koudere klimaten de warmte vasthouden en de lichaamstemperatuur reguleren. Aan de andere kant laten loszittende lagen de huid in contact komen met de lucht en helpen ze bij verdamping en koeling thermoregulatie, als je in warmere klimaten loopt.5. Voeg handschoenen toe voor mouwen en mouwen voor broeken
Het voelt misschien gek om handschoenen te dragen met een T-shirt met korte mouwen en een korte broek of cropped broek, maar realistisch gezien zullen je handen eerder koud worden dan de rest als de temperatuur begint te dalen. Naast het voelen van de kou zijn je armen. Last but not least, je benen, die hard aan het werk zijn en dus sneller opwarmen en beter warm blijven dan bijna elk ander deel van je lichaam.
6. Ken je grenzen
Hoewel er geen universele reeks cijfers is die precies dicteert wanneer de weersomstandigheden niet langer veilig of beheersbaar zijn voor de meeste hardlopers, bestaan die limieten zeker voor iedereen. Om 13:00 uur buiten hardlopen. wanneer temperaturen boven de 100 zijn met een hoge luchtvochtigheid is het gewoon niet veilig (en het is ook niet leuk, om eerlijk te zijn), en evenmin is joggen door een windstorm van 15 graden, hoe kort ook. Hardlopers moeten beseffen dat alleen de luchttemperatuur niet de enige factor is om te overwegen bij het bepalen of hun omgeving veilig is om te hardlopen, adviseert Lamar. Windsnelheid en vochtigheid spelen ook een factor bij het bepalen van de werkelijke omstandigheden waarin een hardloper traint. Als je merkt dat je gedurende grote delen van het jaar niet in de weer bent met het weer, is het misschien een beter idee om te investeren in een loopband of lidmaatschap van een sportschool.
VERWANT: Nieuw bij hardlopen? Hier is alles wat u nodig heeft voor de eerste paar mijlen (en daarna)
ruimte
Weerspecifieke tips
Johner-afbeeldingen/Getty Images1. Wat te dragen in de regen?
Hoed + Regenjas + Wollen Sokken + Reflecterende Kleding
Volgens Lamar zijn er maar twee kledingstukken nodig om in de regen te rennen (naast je normale zweetafvoerende, temperatuurregulerende kleding): een muts en een jas. Ze heeft het echter niet over een typisch regenjack. Hardloopjacks zijn speciaal gemaakt om zweet te laten verdampen en regen buiten te houden. Honderd procent waterdichte regenjassen zijn niet effectief voor hardlopers, omdat zodra het zweten begint, het waterdichte materiaal geen zweetverdamping en afkoeling mogelijk maakt. Wollen hardloopsokken zijn ook een goed idee en kunnen helpen om je voeten warm te houden zonder te schuren, zelfs als ze nat worden. Weimer benadrukt het belang van het dragen van iets reflecterends, ook als je overdag hardloopt. Naarmate de regen harder wordt, is het voor automobilisten moeilijker om je te zien als je in de buurt van een weg rent. Ik kan de noodzaak van reflectoren niet genoeg benadrukken, omdat mensen deze voorzorgsmaatregel maar al te vaak niet nemen.
KOOP NU Flectson reflecterend vest
($ 12)
KOOP NU
KOOP NU Brooks Carbonite-jas
($ 180)
KOOP NU
KOOP NU GoxRunx reflecterende banden
($ 15 voor set van zes)
KOOP NU
