GEWICHTSVERLIES VERSUS VETVERLIES: WAT IS GEZOND VOOR U?

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 8 mei 2020Beoordeeld door Chandra Gopalan

Als u denkt dat afvallen en vet verliezen hetzelfde betekent, moet u weten dat er een groot verschil tussen beide is. Alleen omdat er een gebrek aan begrip is over het verschil tussen de twee, zijn veel mensen niet in staat hun gewenste doelen te bereiken als het gaat om het verkrijgen van de perfecte lichaamsbouw volgens hen.

Uw gewicht omvat de massa van uw botten, spieren, organen en het watergehalte van uw lichaam. Gewichtsverlies omvat dus het verliezen van het gewicht van al deze componenten. Vetverlies, aan de andere kant, betekent het kwijtraken van het vet dat in uw lichaam is opgeslagen ^[1]

Feiten over lichaamsgewicht en gewichtsverlies

Afvallen maakt iemand niet noodzakelijk fit of gezond. De gezondheid van een persoon hangt af van het vetgehalte van zijn of haar lichaam. Het lichaamsgewicht bestaat voornamelijk uit de massa water die ons lichaam opslaat, en bijgevolg hebben koolhydraten het vermogen zich te binden aan het watergehalte van ons lichaam en gewichtstoename te veroorzaken. Daarom kan het consumeren van lagere koolhydraten helpen bij het afvallen ^[twee]

Soms kan gewichtsverlies leiden tot verlies van spiermassa, wat op zijn beurt de stofwisseling van uw lichaam verlaagt en in plaats daarvan tot gewichtstoename leidt ^[3] Het is erg cruciaal voor mensen met overgewicht om regelmatig te trainen om af te vallen en in vorm te komen. Ze moeten zich meer concentreren op vetverlies en de juiste oefeningen doen die hen niet nadelig mogen beïnvloeden.

Wat is de juiste manier om vet te verliezen?

De sleutel tot het effectief bereiken van uw doel is door cardio-oefeningen samen met krachtoefeningen in uw trainingsregime op te nemen ^[4]

Als u alleen cardio-oefeningen doet om af te vallen, zal dit resulteren in spierverlies en uiteindelijk een nadelige invloed hebben op het lichaam doordat de kracht en conditie van het lichaam afnemen. Het zal ook de stofwisseling van uw lichaam verlagen en uw spiermassa verminderen.

Aan de andere kant, als u de ongewenste vetten uit uw lichaam wilt verliezen, moet u krachttraining samen met cardio en een goede nachtrust opnemen, wat kan helpen bij het vergroten van de kracht van uw lichaam. ^[5] In het huidige artikel zullen we kijken naar de gezonde middelen die kunnen helpen bij vetverlies.

Gewicht verliezen op de juiste manier

Verlies geen gewicht door uitdroging : Uw gewicht vermindert als u uitgedroogd blijft, maar dit is niet echt gewichtsverlies. De vetten die u zou moeten verbranden, blijven nog steeds in uw lichaam. Afvallen door uitdroging is niet eens een permanente manier om af te vallen. De spier in je lichaam zal verschrompelen door het gebrek aan vocht ^[6]
Vetten verbranden door spiermassa op te bouwen: De beste manier om vetten uit je lichaam te verliezen, is door krachttraining. Krachttraining helpt u spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd gewicht te verliezen. Alleen cardio-oefeningen doen is niet genoeg, als je stopt met cardio, krijg je het grootste deel dat je hebt verloren terug.
Word gezond door vetten te verliezen : De beste manier om de vetten in uw lichaam kwijt te raken, is door gewicht te heffen. Om veilig te blijven en uw doel te bereiken, namelijk afvallen en effectief spieren opbouwen, moet u een trainer krijgen die u begeleidt om de krachttraining op de juiste manier uit te voeren zonder geblesseerd te raken. ^[7]
Het juiste dieet is de sleutel tot spiermassa : Een goed dieet bestaande uit de juiste hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen is echt cruciaal voor u als u spierverlies probeert te voorkomen. Eet zowel op het activiteitenniveau als op de grootte van uw lichaam ^[8] Voeg allerlei soorten fruit en groenten, peulvruchten, volle granen, knollen, zuivel en vlees toe aan uw dieet.

Dun zijn versus gezond zijn

Chandra Gopalan, een gevestigde marathon- en ultramarathonloper en fitnessexperts, voegt haar mening toe over het verschil tussen dun zijn en gezond zijn.

Er dun uitzien aan de buitenkant betekent niet dat je aan de binnenkant geen vet opslaat - We hebben veel leden gezien die er mager uitzien, maar wiens vetpercentage vrij hoog is. Deze vrouwen lopen hetzelfde gezondheidsrisico als een dik persoon.
Dun zijn is geen kaartje om te eten wat je wilt en niet te sporten - Dunne mensen kunnen, net als wij, hartaandoeningen en diabetes krijgen als ze hun lichaam niet goed behandelen.
Overgewicht betekent niet noodzakelijk dat u niet fit bent - Fit zijn betekent uithoudingsvermogen en kracht hebben. Het betekent fit zijn om aan lichaamsbeweging te doen en ervan te genieten. Overgewicht kan meer spiermassa betekenen en niet altijd overtollig vet in het lichaam.
Te mager zijn kan net zo gevaarlijk zijn als te zwaar zijn - Te dun zijn gaat gepaard met risico's zoals lage spiermassa, lage immuniteit, bloedarmoede, osteoporose, haaruitval en onregelmatige menstruatie.

Tot slot ...

Als u probeert af te vallen in plaats van vet te verliezen, kan dit verschillende negatieve effecten hebben op uw lichaam. Crash-diëten en onjuiste voeding helpen u niet om een gezond lichaam te krijgen, maar verminderen in plaats daarvan uw fysieke prestaties, kracht en fitheid en effenen de weg voor vroegtijdige veroudering en verlagen het immuniteitsniveau. ^[9]

Door de juiste voeding en oefeningen op te nemen, kan men gezond vetverlies bevorderen, wat kan helpen bij het verbeteren van fitheid, kracht en fysieke prestaties ^[10] Het helpt ook bij het verbeteren van uw immuniteit en daarmee het voorkomen van verschillende ziekten.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M.S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Gewichtsverlies neemt toe en vetverlies verlaagt het sterftecijfer door alle oorzaken: resultaten van twee onafhankelijke cohortstudies. Internationaal tijdschrift voor obesitas, 23 (6), 603.
[twee]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Samenhang tussen gewichtsverlies, verdeling van lichaamsvet en geslachtshormonen bij pre- en postmenopauzale vrouwen met obesitas. Journal of internal medicine, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-tot-Bacteroides-ratio voorspelt succes van lichaamsgewicht en vetverlies bij diëten van 24 weken, variërend in samenstelling van macronutriënten en voedingsvezels: resultaten van een post-hocanalyse. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effecten van opzettelijk gewichtsverlies bij patiënten met obesitas en hartfalen: een systematische review. Obesitas beoordelingen, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J.S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effecten van actief woon-werkverkeer en vrijetijdsbesteding op vetverlies bij vrouwen en mannen met overgewicht en obesitas: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Gewichtsverlies Eet tips 2 Vetverbranding Dieet Princples. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Drie cachexie-fenotypes en de impact van alleen vetverlies op de overleving bij FOLFIRINOX-therapie voor alvleesklierkanker. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effecten van opzettelijk gewichtsverlies bij patiënten met obesitas en hartfalen: een systematische review. Obesitas beoordelingen, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Gewichtsverlies geassocieerd met remming van natrium-glucose cotransporter-2: een overzicht van bewijs en onderliggende mechanismen. Obesitas beoordelingen, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Congruentie van individuele respons op cholesterol in de voeding en op verzadigd vet bij mensen. Journal of lipidenonderzoek, 29 (7), 883-892.