Je bent een doorzetter. Gisteravond heb je drie wasjes gedaan, veggie tempura gemaakt (van Kras ) om in de bentobox van uw kind te verpakken en u bent de enige van uw vrienden die de roman voor de boekenclub heeft uitgelezen. Maar dat betekent ook dat je maar... vier uur slaap hebt gehad? We weten allemaal dat zeven tot acht uur ideaal is, maar is er een manier om het systeem te bedriegen? Kon je maar bedenken hoe je in vier uur acht uur slaap krijgt. En is dat überhaupt mogelijk? We tikten twee slaapexperts aan om het antwoord te vinden.
Hoe kan ik acht uur in vier uur slapen?
We haten het je te vertellen, maar je kunt het niet. Er is geen kortere weg voor een goede nachtrust, zegt Alex Dimitriu, MD, double board-gecertificeerd in Psychiatry and Sleep Medicine en oprichter van Menlo Park Psychiatrie & Slaapgeneeskunde . Het lichaam doorloopt specifieke slaapfasen, die we slaaparchitectuur noemen, legt hij uit. We hebben een aanzienlijke hoeveelheid diepe slaap nodig, en elke nacht dromen of REM-slaap, en vaak om genoeg van beide te krijgen, hebben we minstens zeven uur in bed nodig. Dat betekent dat er echt geen manier is om echt voelen alsof je acht uur slaap kreeg (of de voordelen ervaart) terwijl je er maar vier kreeg. Pardon, vrienden.
Maar ik voel me prima. Wat is er zo erg aan maar vier uur slapen?
Dolly Parton doet het . Dat doet Elon Musk ook . Sommige mensen hebben misschien een DNA-mutatie waardoor ze normaal kunnen functioneren met heel weinig slaap, zegt Dr. Venkata Buddharaju, een slaapspecialist, gecertificeerde slaaparts en auteur van Beter slapen, gelukkiger leven . Deze natuurlijke korte slapers, die zelfs tussen de zes uur slapen, hebben geen negatieve gevolgen voor de gezondheid, zijn niet slaperig en werken goed als ze wakker zijn, legt hij uit. Er wordt gewerkt aan dit interessante gebied van slaapgedrag en differentiële effecten van slaapverlies bij mensen. Maar omdat deze mensen uitbijters zijn en de meesten van ons veel meer slaap nodig hebben, raadt Dr. Buddharaju aan om niet te experimenteren, zelfs niet als je je op minder dan zeven uur goed voelt. Meer dan alleen de duur, het is de kwaliteit en continue ononderbroken slaapperiode op regelmatige tijdstippen in overeenstemming met circadiaanse ritmes [dat] belangrijk is om optimale gezondheidsvoordelen te behouden, zegt hij, en merkt op dat minder dan voldoende slaap je ook in gevaar kan brengen voor vermoeidheid, waakzaamheid, een groter risico op auto-ongelukken en lage productiviteit op het werk, evenals hypertensie, diabetes, beroerte, hartaanval, geheugenstoornis, dementie en verminderde immuniteit. Ja, we gaan vanavond om tien uur slapen.
Is er een manier om de kwaliteit van de slaap die ik krijg te verbeteren?
Soms, ondanks je inspanningen, is vier uur slaap het beste wat je kunt doen. Het gebeurt. Is daar iets wat u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, zodat u zich de volgende ochtend geen zombie voelt? Gelukkig wel, hoewel het geen vervanging is voor het echte werk.
1. Zorg voor een consistente bedtijd en wektijd. Als je in Parijs bent, verwacht je niet op magische wijze dat je lichaam zich in één nacht aan de tijdzone aanpast. Het is dus logisch dat uw circadiane ritme zou problemen hebben met aanpassen terug naar je doordeweekse wektijd om zes uur 's ochtends na het hele weekend tot twee uur 's nachts wakker te zijn gebleven Bridgerton . Hoe consistenter u uw bedtijd en wektijd kunt houden, hoe beter (ja, zelfs in het weekend).
2. Geen slaapmutsen toegestaan. We weten wat u denkt. Ik voel zoveel meer ontspannen nadat ik twee glazen wijn heb gedronken! Maar hoewel wijn, bier en andere soorten alcohol een kalmerend effect hebben, is dat niet hetzelfde als slapen. Hoewel je je niet herinnert dat je de hele nacht hebt liggen woelen en draaien (omdat je, eh, verdoofd zult zijn), zal je slaapkwaliteit in gevaar komen. Je zult veel meer uitgerust zijn als je na het eten een glas water of (cafeïnevrije) thee drinkt.
3. Zet je telefoon in een andere kamer. We weten het, de drang om Twitter te checken een meer tijd om te zien of je kattengif likes heeft gekregen, is sterk. Maar er is een verband tussen het gebruik van schermen voor het slapengaan en een toename van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, volgens de Nationale Slaapstichting . Laat een uur voor het slapengaan je telefoon in de woonkamer liggen, lees dan een boek of mediteer in de slaapkamer om je ontspannende ontspanningsroutine te beginnen.
Ik ben wanhopig en heb een slaap cheat nodig. Wat kan ik doen om me vandaag normaal te voelen?
Welnu, het is te laat. Je probeerde zeven uur te halen, maar je ging laat naar bed en bracht de nacht door met woelen en draaien. Je voelt je vreselijk en hebt geen idee hoe je de dag doorkomt. In dit geval ben je macht rondkomen als je de hele dag een paar koppen koffie of thee drinkt en je best doet. Maak er gewoon geen gewoonte van, waarschuwt Dr. Dimitriu. Vier uur slapen en veel cafeïne drinken of andere stimulerende middelen gebruiken, kan op zeer korte termijn werken, maar uiteindelijk treedt slaaptekort op, zegt hij. Begrepen, dok.
VERWANT: Moet je je hond bij je laten slapen? 7 voordelen om te overwegen
