Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
De voordelen van vegan worden zijn talrijk naast de manier waarop het het milieu en de dieren helpt, veganisme is gunstig voor uw algehele gezondheid. In wezen elimineert veganisme het gebruik van dierlijke producten, vooral uit de voeding. Een veganist onthoudt zich van het eten van zuivelproducten, eieren, vlees, honing enz., Als een manier om 'wreedheid' tegen dieren te voorkomen.
Recente rapporten geven aan dat het aantal vrouwen (die niet veganistisch zijn) dat ervoor kiest om veganistisch te worden (een veganistisch dieet volgen) voortdurend toeneemt. Dus, is het gezond om een veganistisch dieet te volgen als je zwanger bent? Zo ja, hoe is het dan gezonder dan een normaal op vlees gebaseerd of vegetarisch dieet?
Lees hier meer over veganistische zwangerschap.
Voordelen van veganistisch dieet tijdens de zwangerschap
Het is belangrijk om tijdens uw zwangerschap gezond te eten, aangezien u meer voedingsstoffen en eiwitten nodig heeft dan ooit. Experts zeggen dat een zwangere vrouw eiwitvitaminen en -mineralen, gezonde soorten vet, complexe koolhydraten, vezels en vloeistoffen moet consumeren - wat een veganistisch dieet kan bieden [1] [twee]
Het enige dat een veganistisch dieet niet kan bieden, zijn zuivelproducten, die twee soorten hoogwaardige eiwitten bevatten, caseïne en wei, die beide niet veganistisch zijn. Andere rijke proteïne- en calciumvoedingen in een veganistisch dieet kunnen hierbij helpen.
Het veganistische dieet is al lang bekritiseerd omdat ze van nature weinig voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine B12, omega-3-vetten, ijzer, jodium, calcium en zink (allemaal belangrijk tijdens de zwangerschap) [3] En het gebrek aan deze voedingsstoffen kan leiden tot zwangerschapscomplicaties, een slechte gezondheid van moeder en kind en, natuurlijk, een tekort aan voedingsstoffen [4]
Deskundigen wijzen er echter op dat je een veganistisch dieet niet zomaar moet bagatelliseren, omdat veganistische vrouwen mogelijk een lager risico hebben op postpartumdepressie, bevalling van keizersneden en moeder- of zuigelingensterfte, en dit zijn feiten [5] [6]
Daarnaast zeggen experts dat vrouwen die een veganistisch dieet volgen over het algemeen geen groter risico lopen op zwangerschapscomplicaties dan vrouwen die dat niet doen. Een goed uitgebalanceerd veganistisch dieet wordt dus als veilig beschouwd voor alle levensfasen, inclusief zwangerschap, en het enige dat nodig is, is een zorgvuldige planning, onder begeleiding van een voedingsdeskundige en uw arts. [7]
Hier zijn enkele wetenschappelijk bewezen voordelen van een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap:
- Plantaardige diëten zijn normaal gesproken rijk aan vezels, maar arm aan suiker en vet, en beschermen tegen zwangerschapsdiabetes of hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap [8]
- Een veganistisch dieet voorkomt overgewicht tijdens de zwangerschap.
- Het hoge vezelgehalte in een veganistisch dieet kan beschermen tegen pre-eclampsie (veroorzaakt door een stijging van de bloeddruk tijdens de zwangerschap) [9]
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het volgen van een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap DNA-schade kan helpen voorkomen en het risico van uw baby op bepaalde ontwikkelingsproblemen kan verminderen [10] [elf]
Is een veganistisch dieet nuttig tijdens de zwangerschap? Veganistische bronnen van essentiële voedingsstoffen tijdens de zwangerschap
Terwijl we wijzen op de voordelen van het volgen van een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk om ook de nadelen ervan onder de aandacht te brengen - dus je kunt dienovereenkomstig kiezen op basis van de feiten. Omdat een veganistisch dieet helemaal geen dierlijke producten bevat, ontbreken er bepaalde voedingsstoffen die, als ze niet worden gecompenseerd, zowel de gezondheid van de moeder als de baby kunnen schaden.
Een veganistisch dieet bevat / heeft geen laag gehalte aan de volgende voedingsstoffen:
- Vitamine D : Onvoldoende niveaus kunnen uw risico op pre-eclampsie, laag geboortegewicht en miskraam vergroten. Veganistische bronnen van vitamine D zijn champignons, verrijkt sinaasappelsap, ontbijtgranen, sojamelk, rijstmelk en amandelmelk [12] En natuurlijk veel zonlicht.
- Ijzer : Hoewel er tal van veganistische ijzeren voedselbronnen zijn, zoals linzen, tofu, spinazie, bonen en snijbiet, hebben onderzoeken uitgewezen dat je lichaam geen niet-heem-ijzer uit plantaardig voedsel opneemt, zoals het heem-ijzer wel in dierlijke producten. Opmerking : Heem-ijzer komt alleen voor in vlees, gevogelte, zeevruchten en vis, dus heem-ijzer is het type ijzer dat afkomstig is van dierlijke eiwitten in onze voeding. Niet-heem-ijzer wordt aangetroffen in plantaardig voedsel zoals granen, bonen, groenten, fruit, noten en zaden [13]
- Vitamine b12 : Meestal hebben veganistische diëten geen vitamine B12, wat het risico op een miskraam, zwangerschapsdiabetes, vroeggeboorte en misvormingen kan verhogen [14] Plantaardige of veganistische bronnen van vitamine B12 zijn onder meer voedingsgist, verrijkte plantenmelk (soja, amandel, kokos, rijst), tempeh, verrijkte ontbijtgranen, algen / zeewier en paddenstoelen.
- Omega-3-vetten : Deze is essentieel tijdens de zwangerschap, en veganisten hebben vaak lage bloedspiegels van eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), de twee omega-3 vetzuren die belangrijk zijn voor de ogen, de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby [vijftien] Veganistische bronnen van omega-3-vetten zijn chiazaad, spruitjes, algenolie (afkomstig van algen), hennepzaad, walnoten, lijnzaad en perilla-olie.
- Eiwit : Onvoldoende eiwitinname kan de groei en ontwikkeling van uw baby vertragen. Hoewel veganistische diëten rijk zijn aan eiwitten, zoals seitan, linzen, kikkererwten en bonen, groene erwten, tofu, tempeh, edamame, hennepzaad enz., Kunnen ze tijdens je zwangerschap moeilijk te verteren zijn. [16]
Let daarnaast ook op de inname van calcium, zink en choline, want deze voedingsstoffen zijn ook belangrijk voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby. Calciumbronnen voor veganisten zijn onder meer sesamzaad, tahin, groene bladgroenten, tofu, peulvruchten en bruin en wit brood.
Zinkbronnen voor veganisten zijn bonen, kikkererwten, linzen, tofu, walnoten, cashewnoten, chiazaad, gemalen lijnzaad, hennepzaad, pompoenpitten, volkorenbrood en quinoa. En tot slot omvat de choline-bron voor veganisten peulvruchten, tofu, groene groenten, aardappelen, noten, zaden, granen en fruit [17]
Wat een veganist tijdens de zwangerschap kan eten
Hieronder staat een lijst met veilige en gezonde voedingsmiddelen die een veganist tijdens de zwangerschap kan eten [18]
- Peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen.
- Noten en zaden.
- Tofu, seitan en tempeh.
- Met calcium verrijkte yoghurt en plantaardige melk.
- Volle granen, granen en pseudogranen zoals quinoa en boekweit.
- Gefermenteerd of gekiemd plantaardig voedsel zoals Ezechiëlbrood, miso, tempeh, natto, augurken, kimchi, zuurkool en kombucha.
- Paars, rood en oranje fruit en groenten, evenals groene bladgroenten
- Voedingsgist (toegevoegd aan voedingsmiddelen).
Sommige voedingsstoffen zijn moeilijk of zelfs onmogelijk te verkrijgen uit alleen plantaardig voedsel, daarom kan uw arts u vragen om bepaalde supplementen in te nemen, zoals vitamine B12, vitamine D, omega-3-vetten, jodium, choline en foliumzuur. [19]
Opmerking : Experts suggereren dat kiemen, fermenteren en koken met gietijzeren pannen uw opname van bepaalde voedingsstoffen, zoals ijzer en zink, kan verbeteren.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens een veganistische zwangerschap : Als u een veganistisch dieet volgt terwijl u zwanger bent, vermijd dan naast het vermijden van dierlijke producten, alcohol, cafeïne, overdreven bewerkte voedingsmiddelen zoals nepvlees, veganistische kazen, rauwe spruiten en ongepasteuriseerd sap [twintig]
Op een laatste opmerking ...
Als u van plan bent om tijdens uw zwangerschap een veganistisch dieet te volgen, raadpleeg dan eerst uw arts en controleer of het dieet geschikt en voedzaam is voor u en uw baby. Er zijn meer onderzoeken nodig om de voordelen van een veganistisch dieet tijdens de zwangerschap volledig te begrijpen dan een normaal dieet.
Voorzichtigheid : Houd er rekening mee dat de bovengenoemde voordelen alleen van toepassing zijn op goed geplande veganistische diëten die de juiste hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen bevatten.
